9/6 Zwift 3R Figure 8 Hilly Race - 1 Lap (29.2km/18.1m 234m) (B)
今日は、天気予報も良くなかったし、コストコに行く必要があったので、午後ローラー。久しぶりのレースでかなり辛かったが、楽しい事は楽しかったのし練習になった。
1時間 213w nP228w TSS86.3
-------------------
16時10分から3R Figure 8 Hilly Race - 1 Lap (29.2km/18.1m 234m) (B)があったので参加。レースは久しぶり。ツール観戦が始まり今週は完全にローラー台だったけど、レース観戦をしながらはレースは出来ないので、今日はちょうど良かった。
クラス混合なのであまり好きでは無いけど、まぁ仕方ない。スタートから先頭集団に残って前々で展開していたけど、少しだけスマホをいじった際に強度が上がり後ろに下がった時だったので千切れる。絶対ダメなやつ。気を取り直し千切れたメンバーで第二集団を形成して最後まで。3人のスプリントになり真ん中。相変わらずスプリントは弱いけど、レース自体はとても楽しかった。
-------------------
明日はレストの予定。
9/5 横松〜くぬぎむら〜裏梨花
今日はゆっくり奥武蔵。ツール観戦によりスタートも遅くなったし、ライド自体もゆっくり目。3本の上りもFTP強度で淡々と。何だか疲れている感じがしたが、後半はだいぶ脚が回るようになった気がする。
3時間40分 86km 120w nP172w TSS180.5
-------------------
5時半起床、6時15分出発。昨日はなんだか疲れがあったのでレストしてしまった。そして遅くまでツールを観ていたので完全な寝不足。ゆっくり用意してとりあえず行き先も決めずにとりあえず奥武蔵へ。寝不足のせいか越生のセブンまではゆっくり走った。休んでいるとブルベ隊が走って行く。調べると埼玉400だった。ブルベは再開したのね。まあ、全く密じゃないのでどんどんやればいいと思う。少し休んでから白石1本か横松上ってくぬぎむらあたり悩むも白石を上るモチベーションはないので、あっさり横松へ。
-------------------
横松
10分19秒 2.7km 250w nP 254w 85rpm 151/164bpm
今日はTTはせずFTP強度度で走る。そのかわり3本とも流さずにFTP強度で走る事を目標にする。パワメの数字を見ながら上げすぎないように気をつける。TTのように走らないので余裕を持って走れる。いつもなら辛い所も楽に走れた。タイムは当然遅いけど1本目としてまずまずそのまま下ってくぬぎむら。
くぬぎむら
11分57秒 2.9km 256w nP256w 81rpm 159/167bpm
くぬぎむらも同じように上る特に前半は控えめに。それでも最後の方になると斜度もキツイ部分もありしっかり踏まないと上れない。抑えているつもりでも心拍はどんどん上がる。やっぱり上り弱くなっているな。最後はかなり頑張ってゴール。暑くなってきた事もあり、汗が凄かった。
くぬぎむらでは自販機でジュースを購入ししっかり休んでから下って最後は梨花。
裏梨花
9分14秒 2.2km 236w nP249w 76rpm 153/166bpm
いつもならここはすでに脚がなくダラダラ上るが、今日は抑えて上っているのでこちらでもある程度頑張る。途中下りや平坦もあるのでパワーは低いけどnPだとFTPを超えているのでまずまず頑張れたかな。
あとは帰るだけ。来た道をトレースして帰るが、少しだけ真夏よりは涼しく感じる。とはいえ、かなり暑いのでゆっくり流して帰宅した。
なんとなく先週の疲れがまだあるような気もするが、しっかり練習出来て良かった。
-------------------------------
明日は雨予報だし、ローラー練だな。
9/3 Zwift Jon's Mix
今日とツールを観ながらローラー練。2日連続会社に行って疲れていたのでレストも検討したけど、何とかツールをお供にやってみた。ちょっと疲れはあるな。
54分 183w nP210w TSS65.4
-------------------
帰宅後ローラー練。ツールドフランスを観ながらローラー練。いいメニューがなかったのでトレーニングメニューのJon's Mixをやる。わかっているけど前半はキツかった。後半はSSTなので観戦しながら回しやすい。ツールを観ながら早く終わっていい。何とかやる事が出来たのでまあ良かった。普通の練習なのでこれ以上書くこともないな。
-------------------
明日ローラー練かな。
9/2 Zwift BMTR Short Adventure (B)
今日は夜ローラー。ツールが始まり夜更かしをするので朝起きられず。日も短くなってきたのでこれからは、夜ローラー練が中心になるかな。
1時間23分 181w nP188w TSS80.8
-------------------
今朝起きてローラー練をやるつもりが起きられず。今日は出社なので朝は時間がないので夜ローラーになった。ツールドフランスを観戦しながらBMTR Short Adventure (B)に参加した。メニューは淡々と3倍とかで走るのみなので、ツールがないとただの地獄。観戦しながらで良かったが、今日は異常なまでに何もない。今みんなでやっぱり走りましょうみたいな感じになっていて集団から逃げも起きないのでかなり退屈だった。まあ、淡々とローラーを回しただけだけど、まぁ食べたものを消費するくらいにはなったかな。
-------------------
明日もツールを観ながら夜ローラーだなぁ。
9/1 Zwift SST(short)
今日は超久しぶりにローラー練。2日間もフルレストしたのに、今日のローラーはかなりキツかった。疲れが取れていないのか、久しぶりのローラーだからか?
50分 211w nP 217w TSS65.2
-------------------
5時20分起床、5時50分ローラー練開始。メニューは定番中の定番のSST。スタート前から2日間休んだにも関わらずまだ回復しないのか疲れを感じた。いざ走ってみてもSSTレベルでも結構辛くて維持するのが精一杯。なんとか耐えるが5分がとても長く感じた。それでもメニューはしっかり守ってなんとか最後まで出来た。久しぶりのローラーはやっぱり効率がいい。明日も頑張ってもらいたい。
-------------------
明日はローラー練だけど朝起きられるか心配。
8/29 金精峠(2017群馬200チャレンジ金精峠トレース)
今日はこの夏のトレーニングではない楽しんでのロングライド。色々あってやっと行って来れた。暑くて暑くて死ぬかと思ったけど、比較的コースが走りやすく日光エリアは気持ちよかった。
7時間35分 196km 133w nP171w TSS369.9
-------------------
3時起床、3時半車載で出発。高速を走って道の駅よしおか温泉へ向かう。道は早朝かつコロナ禍だけどそこそこ混んでいた。よしおか温泉には4時45分くらいに到着。5時には出発したかったので急いで用意して5時ちょうどくらいに出発。朝のうちはさすがにそこまで暑くない。ブルベのコースをトレースする為、ガーミン にルート入れてあるので指示通り走る。しばらく走っていると見慣れた光景が。赤城山のスタート地点の合同庁舎が見える。よしおか温泉から近かったのね。K4には何にかのローディーが赤城山を目指すのが見えた。赤城山を眺めながら赤城を上らないのはなんか変な感じだった。とにかく前半はゆっくり走ることを心がける。久しぶりの200kmだし、山岳ブルベのルートなだけに慎重にちょっと自分でもびっくりするぐらい抑えて走った。こういう走り方出来たのねと我ながら感心した。大間々からR122に入ると徐々に上り出す。山道で気持ちがいい。朝のせいかローディーには全く出会わない。車もそこまで多くないけど、バイクのブンブン丸が時折かっ飛んでいく。スピードだけでなくうるさいし結構怖い運転をするので時々ひやっとする。補給はしっかり持って来たので走りながらパンや羊羹を食べ、トイレだけは道の駅くろほねと写真を撮るついで草木ダムでお借りして休憩らしい休憩は取らず、仮想PC1をノンストップで目指す。上りだけだなく時折り下りもあるので楽ちゃ楽だけど、アップダウンは地味に脚にくる。日足トンネルは長いし、こちらもスピードが出るのでなかなか刺激的でトンネル内のウェットな路面に気を使った。トンネルを抜けしばらくするとR120とぶつかり、ブルベは東照宮まで行くけど、その手前の清滝のファミマを仮想PC1として大休止。ここまで3時間半弱くらいだった。この日初のしっかりした休憩だったので、ガッツリ休んで補給も沢山とった。
ここからいよいよ、いろは坂、金精峠と上りのステージ。
ボス感がハンパない。いろは坂は子供の時来て以来だと思う。当然一方通行になってからは初めて。斜度はキツくなく淡々上る。二車線なので車は多いけど怖くないので助かる。気持ちよく上って明智平まで。いろは坂は今日全然出会わなかったローディーが沢山上っていた。写真だけ撮ってトンネルを抜けると中禅寺湖。風景が芦ノ湖とかぶる。湖沿いの道は本当に気持ちよかったな。戦場が原あたりも本当に気持ちがよくずっとこの辺りだけ走っていたかった。湯の湖を過ぎると金精峠への上りが本格化にする。脚は温存して来たつもりだけど、なかなかパワーが出ずインナーローでゆっくり上るしかなかった。やっぱり上りの能力は落ちている気がする。早く着かないかななんて思っていると突然峠に到着。車がいっぱい止まっていた。登山?
特に景色がいい訳でもないので金精トンネルを抜けてしばらく下ると「菅沼山小や」があったのでこの日2回目の大休止。道向かいの菅沼キャンプ場ではフェスみたいなことが行われており、凄い人。テントもびっしり張られていた。コロナ禍の自粛の温度差を感じたな。お腹も空いたし水もないので、お店に入ってお蕎麦をもらい、水も補給。
この後も下り基調。路面も悪くないし車も少ないので極上のダウンヒル。風が気持ちよかった。途中バイク事故があり、意識もあり大丈夫そうだったが気をつけないと。ダウンヒルをしながらもたまにセンターラインを越えてくるおバカさんもあるので気をつけて走った。
たまに上り返さないとならない所もあるのでそれをなんとかこなしながらPC2老神温泉のセブンで再び大休止。ここでもドリンク、アイス、水を補給して残り50kmくらいなので最後の休憩のつもりでしっかり休憩した。
その後少し走ってR120からK267に入るがこの道が最高に良くて、車はほとんど走っておらず下り基調でカーブのRも緩くノーペダル、ノーブレーキで走れた。最高に気持ちが良かった。距離はR120で走った方がいいんだろうけど、この道を選んだAJ群馬の方は素晴らしい。この間のsepaさんのひいてくれた碓氷峠のルートもAJ群馬の定番ルートを走ったけど、とても走りやすかったし、良く道を知っている印象。
R17号に出るとさらに暑さを感じる。途中水も気温もヤバいので、ファミマの渋川上臼井店に緊急ピットイン。水とドリンク補給して頭から何から全身に水をぶっかけて暑さをしのぐ。この後は最後いつかポジさんとsepaさん、poppoさん、ヒゲさんも合流した中華料理翠園から利根サイへイン。ここからはサイクリングロードでよしおか温泉へ。いつも沢山の人とすれ違う印象だけど、ほとんど人には合わず。快適に走れた。まあ、この暑さじゃ当然か。14時少し前によしおか温泉にゴールした。暑いので飲み物だけ買って車に避難。この後近所のショップでtarmac sl7の試乗会があるのでさっさと帰路へ。
暑い中だったけど、最高の天気に恵まれて初の金精峠を走ることができてよかった。東照宮まで走らなかったので200kmには少し足りなかったが、山岳コースで200km走れたことは少し自信になった。
------------------
tarmac sl7は想像以上に良くて、ちょっと考えてしまうな。今、検討中の物がよくない場合sl7に行ってしまう予感。
-------------------
明日は疲れもあるだろうし、完全にレストする予定。
8/27 荒サイ
今朝もローラーするのが嫌で、天気も大丈夫だったので荒サイを走った。朝のお散歩のようなライドでただ流したのみ。
1時間3分 31㎞ 152w nP175w TSS53.8
--------------------------------
5時15分起床、5時30分出発。朝方雨が降ったようで、路面はドライだけど車のボンネットには水滴があった。予報はよくないが空を見る限り何とか持ちそうなのでとりあえず荒サイへ。今朝は湿気があり気温も高く感じる。
荒サイへ出ても昨日の疲れも残っている感じがするの気持ちよく走るのみ。荒サイはところどころ水たまりがあり、自宅付近より雨量が多かったのか結構ウェットだった。ただ、何も考えず走るのは効率的にはすごく悪いが、今は体重さえあまり増えなければいい的な状況なのでこんな感じでカロリー消費ライドがちょうどいいのかもしれない。それにして蒸すのでしっかり汗だけはかけたかな。
--------------------------------
明日は今週初めてまともに出社するので朝練はできたらするくらいのイメージで、レストもあるかも。