11/18 Zwift 4wk FTP Booster Week 2 Day 6 - Tempo with accelerations #2
今日はテレワークからの午後半休だったので、夕方から早めのローラー練。だいぶ脚は回るようになったが、クリート位置はしっくりこないな。
59分 188w nP212w TSS73.4
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夕方からローラー練。今日もいいイベントがなかったので、4wk FTP Booster Week 2 Day 6 - Tempo with accelerations #2を選択。基本は低めの強度だけど、時折高強度が入ってくる。始めは問題なかったが、低強度だけどインターバールの時間が長いのでなかなか辛い。淡々と頑張るしかない。まあ、1時間なので問題なく終了。やっぱり仕事から帰ってきてからやるのとは大きな違いがある。半休でよかった。
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明日は出張なので、万が一朝起きられたらローラー練してから仕事に行くかな。
11/17 Zwift 4wk FTP Booster Week 2 Day 3 - Tempo with Finale!
昨日はローラー練の予定だったがレストしちゃったので今日は帰宅ローラー練。lookのクリートにまだ慣れず、なんか脚が回りづらく感じる。
1時間 190w nP207w TSS71.5
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帰宅後ローラー練。時間的にいいイベントがなかったのでトレーニングメニューから4wk FTP Booster Week 2 Day 3 - Tempo with Finale!を選択。比較的強度が高いが、それより大変なのがケイデンスの指定が高いのが辛い。やっぱりまだクリートの位置が決まっていないので脚が周りにくい感じ。なんとかやり切るがまだ調整が必要だな。ただ、クリートの位置が決まったら可動域の小さいクリートに変更する用意だけはしてある。
赤いのは、動き過ぎる。
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明日もローラー練の予定。
11/15 荒サイ
今日は荒サイを流し。起きた感じ山に上れる感がなく荒サイを北上した。クリートの位置がまだ決まっていないしその感覚を確かめるためにはよかったかな。
3時間30分 91km 131w nP148w TSS127.1
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6時半起床、7時20分出発。朝の気温は7℃とかだったし、荒サイを流すつもりなのでこそまで強度も上がらないから、長袖ジャージ、冬用のビブにレッグウォーマーをつける。それにウィンブレを羽織った。assiomaに変えて初めての外ライド。始めはクリートキャッチが上手くいかない。少し後気味な気がする。昨日のローラー練の疲れがあって強度が上がらないので流すことにする。朝は寒かったが、走り始めてしばらくすると暑くなったのでウィンブレを脱ぐ。天気もよく淡々と走る。とりあえず熊谷まで行ってセブンで休憩。
時間も9時を過ぎると暑くなってくる。少し厚着し過ぎた。レッグウォーマーは外して折り返し。帰りは左岸を下る。左岸方が走りづらいけど、流しているし飽きないからいいかな。帰りも淡々と走るが、追い風に変わって速度が出る。気持ちよく走っているうちに少しサイクリングロードを外れたところもあった。せっかくこちら側を走ってたので、榎本牧場に立ち寄る。
まだこの時間空いていた。それでもかなり居たが。アイス屋さんは列にもなっていない。
今日はカップのダブルで、ラズベリーとチョコミント。
気温も高いので外で食べても全然問題ない。ホントいい天気だなぁ。少しゆっくりした後引き続き左岸を下り、治水橋で右岸に戻り11時半くらいに帰宅した。3時間30分も走ってTSS120くらいしか稼げず。まあ、仕方ないな。帰宅後は自転車を洗車。ホントいい天気な1日だった。
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明日は月曜日だけど、レストせずローラー練の予定。
11/14 Zwift Bonbon & Workout 7 | VO2 Development
今日はホントは外を走りしたかったが、ニューパワーメーターのassiomaの設定したり、今のうちに現在のパワーメーターであるspecialized crankと比較をしたかったのでZwiftをやる事に。丸3日フルレストだったので2つイベントをやったがなんとかなった。
Bonbon
40分 207w nP225w TSS55.7
Workout 7 | VO2 Development
69分 181w nP213w TSS86.2
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今朝は出張明けで疲れていて、朝起きる事が出来なかった。まあ、どのみち月曜日に到着していたassiomaを取り付けて今のパワーメーターと比較したいと思っていたので、午前中にペダルを取り外しで設定したりした。
出張で3日もレストしたので、比較するためにも2つイベントに参加する。
一本目は40分の短めのメニュー。ただ短いけど、強度はそこそこ高い。クリスクロスみたいなメニューでSSTで走りながら30秒の高強度がやってくる。キツいはキツいけど、流石に3日休んでいるのでなんとかなる。クリートの位置が決まっていないのと、とにかくフロートがあり過ぎて明日が動いてしまうので走りにくい。これは少しずつ決めていく必要がある。10分休んで2本目へ。
2本目はZwift AcademyのWorkout 7 | VO2 Developmentに参加。期せずして一本目と同じようなメニュー。大きくは4ブロックあり、8分を3本、ラストは4分。8分のメニューは1分を20+40、30+30、40+20と295wの割合が増えていく。3セット目は20秒レストするとすぐに次の295wがやってくるので結構辛い。そして4セット目は4分のランプアップ。最後はかなりキツくて辛かった。なんとかやり切る事ができてよかった。
assioma vs specialized crankとの比較は備忘録として別途書くつもり。
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明日は外を走りたい！
11/10 Zwift RCC Global Club Ride 2
今日は帰宅後ローラー練。日曜日の疲れがあるので軽めのメニューをと思ったが、メニュー中の1分のフリーライドを頑張ったので結構辛かった。
60分 175w nP215w TSS73.3
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久しぶりに出勤して帰宅後ローラー練。日曜日のワンイチの疲れがあり、軽めのイベントを探してぱっと見楽そうなraphaなイベントに参加。短めのインターバルはあるけど、基本は楽そうだったが、よく見ると1分間のフリーライドがあった。初めはFTP強度で0.5+2.5を4セット。そしてそのあと1分走。その後は270wで20秒＋2分40秒を4セットをやって1分走。ラストは290wで15秒+2分45分を4セット後の1分走。インターバルは短いので問題はないが1分走は400w.を目途に頑張ったので、かなりキツかった。3本目は400w台を保てたと思う。結果的には結構頑張れたと思うので満足。
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明日から出張につき3日間はレストかな。
11/8 ワンイチ
今日は毎年のようにやろうやろうと思ってやれていなかったワンイチをやっと遂行。思ったほど天気は良くなかったけど、暖かくで気持ちがよかった。久しぶりの250km越えはやっぱりキツかったが、平坦なのでなんとかなったかな。
9時間30分 251km 127w nP156w TSS355.6
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3時半起床、4時過ぎに出発。季節外れの暖かさで最低気温が13℃くらいなので、夏ジャージ上下にジレ、アームとニーウォーマーを着ける。グローブは指切りのもの。スタートすると少し寒さ感じるが、20分も走れば暑いくらい。254をひたすら南下して池袋、後楽園、竹橋を抜けて東京駅へ。
ここまで1時間半くらい。写真を撮っていよいよワンイチへ。
スタートとしてナビを始動させるとサイコンがフリーズ。しばらく走っていても動かないので、一旦強制終了するもの、すぐに立ち上がりそこから動かない。一旦休憩して様子を見るが、残念ながら変化はないのでサイコンは諦めてstravaをオンにして走り始める。ただ、10km走らないうちに何故かサイコンが急に立ち上がった。一体なんだったんだろう？まあ何はともあれよかった。ログが取れないと流石に辛い。あとは想像してはいたが、聞きしに勝る信号地獄。走ったかと思ったらすぐに止まる。まあ、仕方ないので淡々と走る。そんな状況で磯子あたりでロード乗りのオッサンが信号無視を繰り返す。遅いので追い抜き、信号で止まるとそのまま赤信号を通過して行く。もう8時くらいなのでかなりの交通量があるので、運転手からすればロード乗りは、とんでもない奴に映るだろう。流石に注意して最後は千切ったのでその後どうしたかわからないけど、白髪だったし辞めないんだろうな。とても胸糞は悪かったけど、フェリーに乗り遅れないようにある程度頑張って走って9時5分頃久里浜に到着。9時25分出発に間にあった。船に乗ると自転車を止めるてくれる。凄く丁寧に扱ってくれた。
この便は全部で7〜8台だったかな。40分くらいの船旅。あまり補給をしていなかったので、船の中で補給。
定番のよこすか海軍カレーパン。
ゆっくりしたかったが、娘のゲームが届かないようなのでメールで問い合わせたりしていたらあっという間に着いてしまった。
千葉に上陸してセブンで補給。フェリーの中でやっておけって話だな。
その後は海岸線を北上。やっぱりこの辺は景色もいいし、気持ちがいい。竹岡のラーメン屋さんは10時半なのに凄い行列だった。ひたすら北上して木更津港でトイレ休憩。
家族連れや釣り人で凄い混んでいた。休憩後は避けてきた16号へ。高速道路を走っている感覚だけど、路肩も広いので走りやすい。少し道が悪いところがあったけど。この日千葉に渡ってからローディーに全然合わなかったけど、途中一人に追いつく。少ししゃべって限り館山から佐倉まで走るようだけど、前に出て牽いて走る。40km前後で走っても付いてこれるのでまずまず走る人だと思ったら、まだロード始めて半年の学生さんだった。一人暮らしの家から実家に帰るようで、毎週120kmを走っているよう。学生のうちからやっていたら速くなるよと言って20kmくらい一緒に走ったのかな？そのうちもう限界だと言って来たので、近くのコンビニで別れた。若い人と走るのも楽しかった。
ここからは再び一人で走るがR16、357と繋いで走るが速度が出るので休まず走り続ける。時折自転車の入れない陸橋があるけどそれでもやっぱり速く走れる。風向きのせいもあったけど。舞浜まで来てディズニーランドで写真をと思ったが、道の関係上そのまま走って葛西臨海公園まで来てしまった。
そういえば、休みらしい休みは金谷から取らずにここまで来てしまったので、ここで大休止。ガッツリ食事とコーラを飲んでゆっくりした。本来、スタート地点が東京駅なので東京駅まで行くのがワンイチなんだろうけど、自宅まで戻ればもっと広い一周になるので荒サイで帰宅する。ここからよく知っている道だし、サイクリングロードなので問題はないけど、ランナーや散歩してる家族も多い時間帯なのでゆっくり走る。流石に疲れてくるけど、平坦だったので脚はまだ残っている。淡々と走って17時前に帰宅した。本当は日没の16時半までに帰宅したかったが、葛西臨海公園で長い時間休んだのと荒サイをゆっくり走ったせいで遅くなってしまった。まあ、それでも明るいうちに帰宅出来てよかった。
毎年やろうやろう思っていたけど、急遽ここ一週間でやるとなったのでルート含めて下調べが甘い部分があった事は反省するものの、やっとワンイチをやる事が出来てよかった。平坦基調でつまらないって言う人もいたが、やってみて平坦であまり疲れないので個人的には全然楽しかった。ただ、そうは言っても単調な側面もあるのでこの時期に1年に1回ぐらいでいいかな💦
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明日はもちろんレスト！
11/7 Zwift TFC Autumn Race Series (B)
今日は予報もイマイチだったし、明日のロングライドに備えライドは自重したけど、結果的には天気もよく走ればよかった。久しぶりのZwiftのレースはキツ過ぎてダメダメだった。
1時間16分 204w nP225w TSS105.8
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ゆっくり朝起きて、走ればよかったと後悔しながらローラー練。土曜日だし明日は否応なくLSDになるから今日は高強度のレースに参加することに。
TFC Autumn Race Series (B)
54分57秒 22222w nP235w 82rpm 153/168bpm
スタートからのドンパチは大した事はないが、すぐに始まるニューヨークのスカイルートの上りで速攻千切れる。その後は第二集団でレースを進める。そのあと、2名くらい集団から逃げが出来たが見送り。さらにしばらくするともう2名が飛び出すので今度はそれに飛び乗る。結果的に前に飛び出した2名も吸収して出来た。その後は再び上りで1名が飛び出すのでその人と2名で走る。もう一名が合流して3名になる。そのまま最終局面まで走るが、1名が全く前に出ない。2番手グループなのにな。それに嫌気がさしてラスト5km手前でレースを降りる。あとは淡々と走ってゴール。
それにしても久しぶりのレースはキツく、かなり辛かった。それでもやっぱり一番いい練習になる気がする。
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明日はワンイチの予定。早く起きないとな。
