3/26 彩湖
今日は今年度最後の有給休暇。午後から家族サービスなので、午前中走る予定が色々あって2時間ぐらいのライドだったけど、効率の良いトレーニングができたんじゃないか。
2時間3分 147w nP196w TSS131.3
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家族を送り出し、家事系をこなしたあと9時半過ぎに出発。8時に出ていられたら奥武蔵へ行ったのだけど、時間がなくなったので彩湖でトレーニングライドをやる事に変更。
気温が出発時でも15℃ぐらいあったので、夏ジャージ上下に腕だけアームウォーマーをつける。
彩湖に到着すると北側が工事していて通行出来ず。
仕方ないので時計周りに回って土手沿いの道に出る。土手下は工事車両ので出入りがあるので、結果土手上。往復する事に。
メニューはZwiftのODZwiftの764と同等の7+6を4セット。7分270wはなかなかキツイけど、ローラーでやるよりマシ。北風で北上する時はけっこうな抵抗だった。7分はとても長く感じる。とにかく我慢して最後までやり切れたかな。
平日の彩湖の土手上は人も少なく走り易かった。
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明日こそ山だ！
3/24 Zwift 2021 Mt.Fuji HC Dojo Series#3
今日は久しぶりの夜ローラー。2021 Mt.Fuji HC Dojo Series#3に参加。前半チェーン落ちがあって集中出来なかったけど、2本目は頑張れたかな。
61分 195w nP216w TSS77.7
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帰宅後、夕食を食べてから、2021 Mt.Fuji HC Dojo Series#3に参加。アップが終わって本編になる時にアウターに上げた時にチェーン落ち。慌てて直して走り出すも、チェーン落ちを治した際、手が汚れていてある程度拭き取ったが、それでも少しは残る訳でそれが気になって集中し切れず、1本目の20分が終了。10分のレストタイムに手を洗って再合流。2本目はしっかり集中してやり切れた。定番のメニューだけど、やっぱりこういう練習が大事なんだろうな。
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明日は朝少し余裕があるので短めの朝ローラーかな。
3/23 荒サイ 南下
今日は午前中野暮用があり、有給。昼から3時まで時間があったので荒サイを南下。基本は流しただけだけど、気持ちがよかったので合格。
2時間58分 88km 156w nP175w TSS148.8
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午前中の野暮用終わりで早昼を取り12時前に出発。子供達が帰ってくる3時までの3時間なので、荒サイを南下を選択。気温も暖かいようなので、夏ジャージ上下にアーム、ニーウォーマーをつけて出発。南風が強まる予報なので、北上ではなく南下。もっとしっかりトレーニングすべきなんだろうけど、気持ちよく走る。スタートはまだ北風だったのでちょうどよかった。気持ちよく走って、往路の残り5kmくらいで南風なったので少し頑張り折り返し。案の定、南風に乗って全然パワーも出す事なくてもスピード乗る。気温もちょうどよく気持ちいい事この上ない。ただ走っただけだけど、良いお休みだった。
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明日は出社だからレストか夜ローラーか。
3/21 Zwift Norseman Winter Training Series Hill Climbs (E)
今日はNorseman Winter Training Series Hill Climbs (E)に参加。よく読まなかたのがいけないが、確かにレース書いてあった。疲れもあり、途中何度も止めようと思いながら、なんとか完走。正直、疲労困憊でヘロヘロ。
1時間27分 222w nP234w TSS131.5
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昨晩、Milano〜Sanremoを観戦して夜更かししたので、朝は8時半まで寝てしまった。朝ごはんを食べて少しゆっくりした後、ローラー練。昨日のライド疲れもあり、なんとなく怠いけど、午後やるよりいいかと思い重い腰を上げてローラーに乗った。
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Norseman Winter Training Series Hill Climbs (E)
78:34 237w
時間的にギリギリになったが、Norseman Winter Training Series Hill Climbs (E)があったので参加。ヒルクライムだろうけど、(E)だったのでトレーニングメニューだと思ったら、なんの事はないただのレースだった。まあ、始めてしまったので頑張るけど、重目のギアで走ったせいか、脚がすぐにいっぱいになる。強度も保てないのに心拍は上がらないので、やはり疲れはあるんだろう。6kmぐらい走ったあたりから強度がどんどん落ちてくるので、半分の10.5kmまで走ったら止めようと決めてなんと頑張る。半分まで走って、強度を落とす。そうすると不思議なことに急に楽になった。SST練にすればいいかぐらいに思ってそのまま継続。強度を落としてケイデンスを上げる。しばらくそんな感じで走っていたら、徐々に心拍が上がっていくので、それに合わせて強度を上げても大丈夫になってきた。FTPぐらいまで上げて走り続ける。そうすると残り3kmあたりで、たまにBluetoothが不安定になりassiomaからのパワーが落ちたりする。一瞬で戻る事を数回発生したあと完全にストップ。こうなると漕いでも進まない。途方に抜いたくれる事40秒くらいで再び信号をキャッチして再開。いいリズムだったのでとても残念。気を取り直し頑張るけど、リズムがうまく戻らず、強度は元に戻らない。あとは淡々と頑張ってなんとかゴールした。
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昨日も疲れがあったのに今日もなんだかんだで頑張ってしまったのでもう空っぽな感じ。期せずしてしっかり頑張ってしまったけど、いい練習になったかな。
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明日は完全にレスト。
3/20 横松〜慈光寺〜斜め松郷
今日は予定通走ったが、忘れ物はするはラップボタンとスタートボタンを押して記録は、取れないは、挙句に雨に降られたり踏んだり蹴ったりのライドだった。
3時間28分 83km 117km TSS161.1
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5時半起床、7時過ぎに出発。朝の気温はそこそこ高く10℃くらいあるが陽が出ないので服装に迷う。結果的には長袖ジャージ、ビブにニーウォーマーをつけた。用意にも手間取り結果的には7時過ぎに出発となってしまった。やっぱりモチベーションの問題かな？いつものルートでゆっくり走って越生のセブンで一休み。まずは、横松を目指す。
横松は一応TTをやる。lapボタンを押してスタート、したつもりがどうやらスタート/ストップボタンを押したらしくゴール近くになってサイコンを見ると見事に止まっていた。結構頑張って走ったのになんとも切ない感じ。気を取り直し次は慈光寺。
慈光寺
11:26 270w nP271w 87rpm 155/162bpm
こちらはちゃんとlapボタンを押してスタート。横松を頑張って走っているので足がきついけど、できる限り頑張る。キツいけど、比較的ダンシングに頼らず、走る事ができた。結果的には、１ヶ月前のタイムより3秒ほど遅いけど3番時計なのでまずまずか。写真だけ撮ってすぐに下る。
最後は折り返しての斜め松郷。と思ったらまた、スタート/ストップボタンを押しており、記録はなし。比較的すぐに気づいたけど、もう戦意喪失でダラダラと上った。
あとは横松を下り帰路についた。
しかし、今日はサコッシュを忘れたり、lapボタンを押し間違えたりなんだかダメダメライドだった。
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明日は雨なのでローラーかな。
3/19 Zwift Lavendar Unicorn
今日も朝練だけど疲れがあるので短めのLavendar Unicornを選択。短いけど疲れた。
33分 200w nP222w TSS44.1
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テレワークなので朝練だけど、久しぶりに3日連続でローラーに乗っているせいかとても疲れを感じたので今日は短いやつを探してやる。結果的に30分もののLavendar Unicornを選択。9分を2セット。9分の中身が2+1を3本。2がFTPより上なので、そこそこ強度にはなる。1本目は問題なかったけど、2本目は結構辛かった。これで4日連続でローラー。それでもTSSは、低いけど。
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明日は外を走る予定。
