めざせ!チマコッピ2~DISC、始めました~

ロードバイクを始めて7年。今回新たに自転車をDISCに乗り換えることになりました。

3/28〜4/3 Zwift ローラー練

今週は出張もあり、あまり練習出来ず、日曜日も天気も悪く、ローラーのみ。4月は出張ラッシュなのであまり走れないかな。

CTL64 ATL65 TSB-1

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3/28 レスト

 

3/29 Zwift - Group Workout: Spaded Sweetie (E) on R.G.V. in France 57分 197w nP215w TSS73

テレワーク後、ローラー練。やっぱりテレワークだと比較的早く練習できる。フルレスト明けなので少しきつめのイベントに参加。このメニューは何回かやった事があるけど、なぜか時間が44分くらいの表記なのに57分くらいある詐欺メニュー。元気だったのでしっかり練習できた。

 

3/30 Zwift - 2x15 FTP Intervals in Yorkshire 55分 198w nP216w TSS71

帰宅後ローラー。明日から出張なので遅い時間だったけど、何とかやる。いいイベントがないので久々な2x15 FTP Intervalsをやる。予想通り15分は長いずっと早く終わらないかだけを考えていた。そこまで辛くなかったけど、やっぱりなかなかのメニューだな。この辺りが普通に出来ないと話にならんな。

 

3/31、4/1 レスト

 

4/2 Zwift - Group Ride: Tour of Watopia Stage 1: Standard Ride on Figure 8 in Watopia 55分 184w nP200w TSS60.6

出張から帰宅して夕方ローラー練。出張の間飲みたいだけ飲んで食べたいだけ食べたので、ダイエットのためにローラーを回した感じ。淡々と走った感じ。Tour of Watopia はポイントが2倍なので、久しぶりのレベルアップになった。

 

4/3 Zwift - Group Ride: Tour of Watopia Stage 3: Longer Ride on Tour of Fire and Ice in Watopia 1時間28分 207w nP223w TSS121

朝起きてみると残念ながら雨。昨日走れなかった分、日曜日は走りたかったのにとても残念。仕方がないので、ローラー練だけど、Tour of Watopiaの第3ステージだけやっていなかったので、補習に参加。Alpeを上る全くやりたくないルートだけど、日曜日だし少し頑張った方がいいのでなんとか頑張ってみる。ただ何故かzwiftの通信がやたら落ちる。どうやらオーブンレンジが影響してるみたいだ。子供がケーキを焼いているので文句は言えるはずもなく。Alpeもタイムも酷いけど、今はこれが実力だよなぁ。

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来週は週末走りたいぞ!

3/21〜3/27 定峰峠、Zwift、白石峠

今週は祝日があった関係で、実走に始まり実走で締める事が出来た。比較的頑張れた週だった。

CTL67 ATL86 TSB-19

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3/21 横松〜定峰 127km 5時間32分 124w nP170w TSS264.4

前日の日曜日にレストしてしまったのと祝日ということで、少し長めに走る。スタートはゆっくりになったので、なので自ずと近場に限定されてくる。行き先は定峰峠に定めて、横松から松郷を下り定峰峠を上るルートを選択。

まずは横松 9分46秒 271w nP276w 82rpm

TTをするというよりある程度しっかり頑張るイメージ。そのせいもありタイムは良くなかった。

その後は横松を下り定峰に向かう際に走ったことのない道が目に入る。f:id:k_ayu1:20220329225315j:imageとりあえず走ってみることにした。そうしたら先行するローディーか見えるし、下ってくる方もいる。走ってみたい自転車乗りが多い訳がわかった。f:id:k_ayu1:20220329225523j:imageそこには桃源郷があった。以前からは存在は認識していたけど、行ったことがなかったので、ある意味ラッキーだった。

その後は来た道を戻り、東秩父を走って白石車庫からある程度頑張ってみる。

定峰峠 15分50秒 254w nP255w 85rpm

 FTPをイメージでそれより上で走るように頑張った。タイムは褒められたものでは無いけど、やる程度余裕を持って走れたのでよかった。f:id:k_ayu1:20220329230208j:image

この後は白石へ上ってときがわに下ることも考えたが、いつもの道になるので、もう一度定峰を下って東秩父の和紙の里でランチにしようと決めた。定峰の下は少し寒かったけど気持ちいい下りが楽しめる。下りきり、予定通り和紙の里に行ってみたが凄い人で店には行列ができていたので、ランチを断念してそのままもしばらく走ることに変更。そのまま走っていると、見晴らしの丘の案内が目に入る。そういえばここにも行ったことがなかったので、上ってみることにする。スタートしてすぐ結構な斜度でびっくり。疲れもあるのでしっかり走らないといけなレベルだった。その後斜度が緩むと程なくゴール。上は文字通り公園になっていた。f:id:k_ayu1:20220329231025j:imageトイレだけお借りして来た道を戻り後は帰るだけ。帰りの向かい風はなかなか疲れたけど、久しぶりの100km超えのライドは楽しく走れて気持ちよかった!

 

3/22 レスト

 

3/23 Zwift - Group Ride: Tour of Watopia Stage 4: Longer Ride on Handful Of Gravel in Watopia 62分 213w nP227w TSS88.4

この日は子供の卒業式だったので有給。夕食前にローラー。比較的時間もあったのでTOWのロングに参加。スタートは抑えて徐々に上げていく。ある程度脚の合う集団で、比較的強度を保って頑張って走った。1時間の割にTSSも88とかなり頑張ったライドになった。

 

3/24 Zwift - Ella Harris - Climbing Power in London 52分 199w nP216w TSS66.7

この日は帰宅後ローラー。前日に頑張ったので短めのものを探して、今週のzwiftから選択。短いが3つのブロックで結構タフだった。

 

3/25 Zwift - Group Ride: Tour of Watopia Stage 5: Standard Ride on Legends and Lava in Watopia 44分 198w nP218w TSS57.7

この日も帰宅後ローラー。仕事から帰って来たのが少し遅かったので、TOWのスタンダードに参加。短めので少し強度を落として走った。それでもかなり疲れを感じる。やはり3日連続とか久しぶりなのでやっぱりダメージはあるな。

 

3/26 Zwift - Group Ride: Tour of Watopia Stage 5: Shorter Ride on Whole Lotta Lava in Watopia 35分 186w TSS30(推定)

この日は朝まで雨が残ったり風が強いので、午前中買い物とそのまま家族でランチ。夕食前にローラーをやるがモチベーションが上がらないので軽めのTOWのショートを選択。サイコンの充電ができておらず、余計モチベーションが下がってダラダラやって終了。なんとも不完全燃焼な土曜日だった。

 

3/27 白石峠 4時間4分 95km 128w nP176w TSS209.1

土曜日がダメダメだったので日曜日は、白石は向かう。気温が高く完全に夏仕様にアームウォーマーとニーウォーマーは付けて出発。走り出してニーウォーマーはいらなかったと思うぐらいだった。前日の南風から打って変わって北風が凄い。結構な風でかなり疲れた。越生のセブンで休んでから白石へ。

白石峠 27分34秒 259w nP262w 80rpm 

疲れはあるけど前半は珍しく頑張ってみる。少し重めのギアで走ったかな。水場のタイムは11分50秒ぐらいか。ただここからがいけなかった。前半頑張ったせいか半分を過ぎると頑張りが効かずマインド的に諦めてしまった。結果を見れば前半の貯金を吐き出して2週間前より20秒近く遅くなってしまった。f:id:k_ayu1:20220330204035j:imageこの日は、時間的にも疲れ的にも白石のみにして帰宅する。帰りは追い風で楽ちんだった。ただ、やっぱり体重が重くて登れない。この所食べ過ぎているので気をつけないと。

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来週は、出張があるのであまり練習できないな。

3/14〜20 Zwift、荒サイ

今週は疲れ残ってあまり走れなかった(練習出来なかった)印象。

CTL 60 ATL58 +2

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3/14 レスト

 

3/15 Zwift - Group Ride: Tour of Watopia Stage 2: Standard Ride on Triple Flat Loops in Watopia 58分 183w nP193w TSS59.6

この日は帰宅後ローラー練。Zwift - Group Ride: Tour of Watopia Stage 2に参加。足の合う集団で淡々こなした印象。比較的元気だったので楽しく練習を行えた。

 

3/16 Zwift - Dani Rowe - Touch of Egypt in Makuri Islands 41分 176w nP180w TSS36.4

この日も帰宅後ローラー練。ただ少し遅くなったのと少し疲れを感じたので休みたかったが、食べすぎたこともありダイエットを兼ねてローラーをやる。軽めのメニューを探して軽くやった感じ。

 

3/17 Zwift - Group Workout: Arise (E) on Innsbruckring in Innsbruck 53分 189w nP204w TSS60.7

テレワークからのローラー練。短時間ながら少し強度高めのメニュー。高強度の練習はあまりしていないので、なかなか疲れる。そういう練習しないといけないな。

 

3/18 レスト

 

3/19 荒サイ 2時間28分 65km 135w nP166w TSS119.9

この日は荒サイ。前日の雨が残っていたのでゆっくりスタート。予想外なのは北風。予報はそこまで強い予報ではなかったが、実際は荒サイ峠が発生していた。それに何故かとても疲れていてただ流しただけになってしまった。

 

3/20 レスト

結果的にレスト。せっかくの日曜日でロングライドにでもと思ったいただけに、なんとも情けない。家の事でやることをまとめてこなした感じ。それでもローラーくらいは出来たのになんとも情けない。

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来週は月曜日は祝日なのでライドの予定。ローラーもそろそろしっかりやらないとな。

 

3/7〜3/13 Zwift、白石峠、桂木

今週も先週引き続き2日のレストに留めた。暖かくなってきたので、少しは乗る気になってきた印象。

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3/7 レスト

 

3/8 Zwift - INEOS Grenadiers Virtual Training Camp | The Geoghegan Hart in Yorkshire 46分 183w nP209w TSS55.5

前日はフルレストだったのでローラー。仕事から帰ってきたからやる。この辺も少しモチベーションが戻ってきた証拠かな。時間的にいいイベントがなくworkoutから選択。指示通りこなした。時間が短くてよかった。

 

3/9 Zwift - Group Workout: Mt.富士ヒルクライム道場シリーズ - 三霊山 on Wandering Flats in Makuri Islands 66分 163w nP184w TSS61.3

今年も富士ヒル道場が開催されたようで、ちょうどローラーをやろうと思ったらイベントがあったので参加。強度は高くないけどケイデンスが高いのでそれなりに疲れる。それでも高回転は苦にならないので問題なく対応。むしろ低ケイデンスだと辛いんだよな。

 

3/10 レスト

 

3/11 Zwift - Group Ride: Tour of Watopia Stage 1: Longer Ride on Three Little Sisters in Watopia 60分 174w nP200w TSS65.9

帰宅後、Tour of Watopiaが始まったので参加。ただ、PCの調子が悪くなかなかZwiftが立ち上がらず。スタートから10分くらいしてから合流した感じ。それまではPCをいじりながローラーを回していた。合流後はそれなり頑張ってSST練な感じ。丁度1時間やってみた。

 

3/12 白石峠〜斜め松郷 4時間25分 96km 123w nP175w TSS224.7

6時起床、7時出発。気温が高い予報で朝は5℃ぐらいだけど昼には20℃を超える予報。なので今シーズン初の夏ジャージ。グローブは長指だけど、最も薄いもの、脚にはニーウォーマーをつけて、ウィンブレを羽織るって出発。流石に朝は寒いけど、8時を越えるとウィンブレも必要なく、日差しは暑いぐらいだった。越生のセブンで一息入れて、陽気のせいで血迷って白石を上る。

白石峠 27分23秒 258w nP259w 81rpm

先々週に続いて今シーズン2度目。その前が8月だったことを考えると短いスパン。まだ、マインド的にTTをするような気持ちにはれず、淡々とスタートする。水場のタイムは12分10秒ぐらいだった。ここからはTTせずとはいえある程度の速度を求めると必然的にTTのような強度になってしまう。なので出来る限り頑張ってみるが、ダンシングからシッティングへの戻りとかギア選びとかなんだかチグハグな感じだった。ゴール後はそのままパラグライダーのスタート地点まで上って、写真。f:id:k_ayu1:20220314193618j:image上まで来ても暖かく、気持ちがよかった。そのまま下ってもう一本。変わり映えのしない斜め松郷へ。

斜め松郷 6分30秒 269w nP269w 75rpm

こちらもあまり最初から飛ばさず、淡々と。でもこれあるあるだけど、白石峠でスイッチが入ったのか、2本目はよく足が回る感じ。キツいけど最後まで頑張ってしっかり走った。そしていつものように横松の下りの途中写真を撮る。f:id:k_ayu1:20220314213401j:image暖かくて一日中走って居たい気分だった。午後から予定があったの後ろ髪を引かれる思いで帰宅。ただ本当気持ちよかったけど、目はハンパなく痒かったな。少しづつ坂を上れるようにしていこうかな。

 

3/13 桂木〜大クス 3時間14分 71km 115w nP166w TSS147.9

6時起床、6時半出発。今日も午後から家族で出かけるので、門限10時半で外練。今日も気温が高いようなので、ニーウォーマーで出発。出発してみると曇天のため、そして北風もすこしあり昨日より寒く感じる。とりあえず行き先は桂木へ。

桂木 10分01秒 269w nP269w 76rpm

疲れはあるけど1本頑張ってみるが、しっかり踏んでもなかなか進まない感じがする。疲れなのか力みなのかよくわからないけど、とにかく自転車が走らない。出来る限り頑張ってみたものの結果散々。やっぱり上りはキツいな。f:id:k_ayu1:20220314221124j:image正月以来の桂木はやっぱりキツい。特にラストの激坂は止まりそうだった。上で缶コーヒーを飲んで一休み。その後は越生方面へ下って、大クスまで上ってから帰宅。帰りになる頃には暖かくなってきたのでもう少し走りたかった。2日連続山に行ったのは本当に久しぶり。少しづつ戻していきたい。 

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来週もしっかり走ろう。

 

2/28〜3/6 Zwift ローラー練、荒サイ

今週は超久しぶりにレストを2日抑え、軽めだけど、5日練習できた。ただ焦らず淡々とやって行こう。

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2/28 レスト

 

3/1 Zwift - Group Ride: Kinetic Group Ride (B) on Classique in London 57分 141w nP181w TSS50.8

仕事から帰宅してからのローラー練なんてとても珍しい。最近はテレワじゃないと帰宅してからローラーをやることのハードル高いので、全然やっていなかったが、何故かこの日は珍しくやってみようかと。指示通り淡々とやっただけ。

 

3/2 Zwift - The Bernal in Makuri Islands 50分 178w nP201w TSS55.5

この日は仕事だったけど、早く帰れたので2日連続でローラー。少し回復基調かな。イネオスのメニューからBermalを選択。こちらも指示通り淡々と。このくらいの時間のメニューが今はちょうどいいかも。

 

3/3 レスト

 

3/4 Zwift - SST (Short) in New York 50分 209w nP216w TSS64.5

この日はテレワだったので仕事前にローラー練。9時には子供の合格発表があるのでローラーでもしないと親が落ち着かないのでローラーをやった感じ。久しぶりにSSTをやったけど、なかなか辛い。やっぱり基本的だけどいいメニューだと思う。終わって子供が合格していたのでホッとした。

 

3/5 Zwift - Group Ride: 3R Mountain Madness Steady Ride [~3.0w/kg avg] (B) on Road to Sky in Watopia 69分 201w nP229w TSS99.9

前日子供のお祝いでしっかり呑んだのと、朝から久しぶりにコストコへ買い物。子供の受験のため、コストコとかも控えていたので少し解放された気分で、自転車どころではない。久しぶり家族4人で出かけたけど、本当に楽しい時間だった。

帰宅して、夕食前にローラー。何を血迷ったのか、ラルプを上るイベントに参加してしまった。まあ、3倍くらいで上ればいいやと思ってゆっくり入っだけど、いつの間に徐々に上げて行き、それでも走れそうなので最後はしっかり頑張ってしまった。特にラストスパートは全力で走ったので、死ぬかと思うほどだった。久しぶりに長い高強度の練習をしてしまった感じ。短い時間だけど、いい練習だったと思う。

 

3/6 荒サイ 吉見運動公園往復  2時間27分 63km 153w nP179w TSS138.8

この日は迷った末、荒サイへ。荒サイ出るとなのでなかなかの北風。自身今シーズン初の荒サイ峠。ずっとローラーばかりだった証拠。行きは、北風だったので頑張って、帰りは追い風に乗って楽チンだった。まあ流したに近いライドだった。

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来週になれば大分暖かくなるのでそろそろ外でしっかり走りたい。

2/21〜2/27 Zwift ローラー練、白石峠、荒サイ

今週はローラー2日、土日は両方と外を走った。大分暖かくなったのと子供の受験が終わったのでやっと走る気になった。まぁ今年はレースには出ない可能性が高いからデブにならない程度にローラーをやってどにはトレーニングライドというより楽しんで走りたいな。

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2/21、22はフルレスト。

 

2/23 Zwift - EVO CC Vortex Interval Ride 67分 206w nP225w TSS93.1

この日は祝日だったけど、外を走らず、ローラー練。午後、重い腰を上げる。名前の通りインターバルライドで、想像よりキツかった。短い間隔で上げたり下げたりするのとケイデンスが指定されるので、中々ツラいし、レストが3倍とかなので休めない。2日フルレストしているのでこのくらいやっても足りないくらいなんだと思う。

2/24 Zwift - Maize Wimbush's Windup in New York 56分 178w nP197w TSS56

この日は有給だったので夕方ローラー練。短めのものを探したところ、weelyものからZwift - Maize Wimbush's Windup in New Yorkを選択。インターバルものだけど、強度も時間もキツくないのでなんとかなる。淡々と指示通りこなした感じ。

 

2/25 レスト 

 

2/26 白石峠〜斜め松郷 4時21分 95km 130w nP180w TSS228.9

2月2回目の実走。本当はもう少し早く起きてロングライドに出る予定だったが、出発は9時過ぎに。それでもレッズ戦の始まる15時まで走れるので久しぶり奥武蔵へ向かう。気温が10°を超えるので、長袖ジャージにレッグウォーマーをつけ、グローブも真冬用でないものを、シューズカバーもハーフのもので出発。とりあえずときがわへ向かう。ときがわに行くのは12月の頭以来で、3ヶ月ぶりぐらい。久しぶりの外のせいか、奥武蔵が遠く感じた。越生のセブンで休憩をしようと思ったら、トイレが掃除中だったので、久々に田中のセブンまで行き一休み。行き先に迷ったけど、陽気もいいし、昼跨ぐライドは久しぶりだったので、なんだかよくわからないけど、白石とを上る事にする。

白石峠

27:56 257w nP259w 80rpm 

スタートは明らかにやっぱり目に。TTをするつもりなく、最後まで走れるような強度で走る。久しぶりの上りで辛いけど、あまり頑張りすぎないように意識した。水場のタイムは12分20秒くらいなので、遅いけど淡々と走った割にはまずまずか。水場を過ぎると路肩に徐々に雪が出てくるけど、走行には全く問題はなかった。その後はパワーを出さないと止まってしまうので出来る限り頑張った。まずは最後まである程度走れたので良かったと思う。f:id:k_ayu1:20220227202956j:imagef:id:k_ayu1:20220227203121j:imagef:id:k_ayu1:20220227203133j:imagef:id:k_ayu1:20220227203142j:image少し休んで下り。車もそこそこ来るので慎重に下った。昼ぐらいに走ることはあまりないけど、やっぱり車が多く感じた。下りきりもう1本は斜め松郷。

斜め松郷

6:51 263w nP262w 74rpm 

タイムは、かなり遅かったが、あまり上げ下げせず一定のペースで走れたと思う。まあ、久しぶりの上りを走れただけ良かったと思う。下りながらいつもの都内方面を撮る。f:id:k_ayu1:20220228094725j:image今日はいい天気だったと思う。そのまま下って久しぶりに高柳屋でうどんを食す。f:id:k_ayu1:20220228094851j:image昼を跨いでのライド自体も久しぶりだった。子供の受験が終わったので、たまにはロングライド出るつもり。なんか久しぶりの気持ちのいいライドだったと思う。

 

2/27 荒サイ 2時間23分 65km 148w nP176w TSS122.4

この日は昼から子供の習い事の関係で予定があったので11時が門限。時間もないので、荒サイを吉見運動公園まで往復する。ただ流すつもりだったけど、疲れもあまりなかったのである程度頑張って走る。往路は追い風だったので、比較的楽だった。f:id:k_ayu1:20220228100418j:image吉見運動公園で軽く休んでから復路は少し頑張って走ってみた、意外にもしっかり踏めたように思う。2日連続で外を走ったのはいつ以来だろう。いずれしろ少し暖かくなったおかげ走れるようになったのは間違いない。

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来週も土日のどちらかはロングライドしたいと思う。

 

2/14〜2/20 Zwift ローラー練

今週もローラーのみ。ただ、4日間練習できたので、先週よりだいぶマシ。ただ、先週のせいか体重が確実に増えている予感。測ってないのでわからないけどら明らかに腹回りに脂肪がついている。今年はレースは参加しないというかできないかもね。

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2/14、15はレスト。

2/16 Zwift - EF Pro Cycling's Green Day Workout 49分 188w nP230w TSS77.1

この日はテレワークだったのでローラー練習できた。テレワークの日でないとローラーができない体になっている。メニューは2日レストしているし、先週も全然やってないので短めだけど比較的バードな奴を選択。Zwift - EF Pro Cycling's Green Day Workout。30秒の全力走の後重いギアでSSTくらいを維持するメニュー。もっと辛いと思ったら、意外にも何とかなった印象。やっぱりレスト明けで元気だったからかな。

2/17 レスト

2/18 Zwift - Tower 26 Workout: Whoa, Steady Now 67分 172w TSS188w TSS65.4

この日もテレワークだったのでローラー練。トライアスロンのワークアウト物に参加。ケイデンスの縛りがあり、やりにくいけど、片脚ペダリングのセッションがあり久々やったけど、想像以上に左脚がうまく回せなかった。片脚ペダリングの是非はあるようだけど、たまにはやってみるのも良いな。

2/19 Zwift - Race: FZR Masters Race (B) on Innsbruck KOM After Party in Innsbruck 75分 205w nP230w TSS108.8

午前中走れば良かったんだけど、朝安定の寝坊でローラー練となった。レッズの開幕を観て意気消沈してしまったけど、それ終わりでローラーに乗る。年代別のレースに参加。Innsbruckの周回を3周した後、KOMを上るレース。1周目の上りで早々に千切れて、千切れた3名と小集団で走る。ラストのKOMは、単独で心が折れそうになりながら何とか上り切った。やっぱり上りはキツいな。まあ、しっかり練習出来たので良かった。

2/20 Zwift - XRS Races: a Longer and Hard race (B) 1時間54分 197w nP215w TSS144.8

午前中から雨。午後には止む予報だったけど迷わずローラーを選択。以前も参加したことのあるZwift - XRS Races: a Longer and Hard race (B)に参戦する。カテゴリーが混走なのでやっぱりAの人たちは早い。何とか一周目はついて行き、ラストの3連チャンの上りであっけなく切れた。あとは淡々と少人数で走って、ラスト1周は単独走でヘロヘロになりながらも何とかゴールした。やっぱりかなりキツいが、長時間L3以上で頑張れたのは良かった。やっぱり課題は高強度域だな。

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明日以降はまだ未定だけど、月曜日はレストだな。