今日は天気がイマイチの予報だったので荒サイで朝練とビールを美味しく飲むためのZwift。ちようと疲れている。 1時間41分 48km 153w nP192w TSS103.2 32分 195w nP227w TSS45.4 ------------------- 朝、一応起きて見ると薄日もさしていて走れそう。天気予報…

今日は娘の参加日があったので午後練。午後だと荒サイを走ることが多い。結果的にはただ流しただけ。 2時間20分 66km 141w nP163w TSS103.4 ------------------- 昼食後、少しダラダラしてから走り行く。この時間から山に行く気にもなれないので、どうしても…

今日はテレワ前にローラー練。やっぱりテレワは最高だ。 58分 206w nP217w TSS74.9 ------------------------ 7時半すぎからの4 x 8 min Zone 3 Ramp Intervalに参加。簡単いえば8+3をFTP付近の強度4セット。8分も4分かけてFTPまで上げて4分かけて15wほど下…