めざせ!チマコッピ2~DISC、始めました~

ロードバイクを始めて7年。今回新たに自転車をDISCに乗り換えることになりました。

2/23 白石峠

今日は上るつもりはなかったけど、結果的に白石峠を上る事に。スタートが遅く白石1本になったけど疲れがあってかなり辛かった。でも今日はそんな事よりも風が強くて花粉(黄砂かも)で山が黄色くなっていた。

4時間6分 104km 132w nP178w TSS215.6

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6時起床、7時過ぎに出発。起きてからすぐに動けばいんだけど、行き先、服装に悩んだりでうだうだと時間が過ぎてしまう。気温は6度くらいだけど風が冷たく感じるので悩んだ末、長袖ジャージ、半袖ながら冬用のインナーにウィンブレ、下はビブにレッグウォーマー、グローブは冬用、シューズカバーはハーフのもの、ネックウォーマーをつけてやや厚着な感。行き先は今日は長く走ってもいいけど、風が強い予報なので昼までに帰ってくるいつも奥武蔵周辺へ。とりあえず田中のセブンを目指す。

走り始めると昨日夕方娘と軽いジョギングをしたせいか足が軽い筋肉痛。この時は今日は軽めにしようと思っていた。田中のセブンで軽く補給した後、横松あたりを上ってと思って走り出したんだけど、考え事をしていたのか何故か横松に向かわず白石方面へ走っていた。切り替えて慈光寺を上ろうかと思ったけど、どうせここまで来たので白石を上ってしまえというよくわからない心理状況になり、白石峠へ。白石方面を望むと山が黄色く霞んでいた。

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26分46秒 265w nP267w 84rpm 156/161bpm

今日は脚もないし(元々ないが)ゆっくりとは言わないけど程々に走る。暑いのでグローブを外して走る。淡々とスタートして走る。この頃になると風が強くなってきて道の向きによって追い風、向かい風に変わる。まあ、疲れる。水場のタイム11分50秒くらい。まあ、そんなもんかな。その後、中盤はかなりキツくなってきて脚に力が入らない。この辺りで後ろから速い人に抜かれる。ついて行けない。その後も淡々と漕いでなんとかラスト1kmを切ってからの向かい風がキツかった。ゴールしてそのまま止まらずパラグライダーのスタート地点まで走って写真を撮った。f:id:k_ayu1:20200223170304j:image天気はいいけど風が強かった。

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下山して、帰りのルートを検討。来た道を変える方法もあるけど、風が強いので車の多い道を避ける意味で荒サイを選択。山村坂を上りたくないので、久しぶりに清澄回り。時折風で振られるのが怖いけど基本的に追い風なので、パワーを使わず帰る事ができた。ただ、花粉が凄すぎてずっと涙を流して走っていたような気がする。花粉がなければと毎年思うけどこればっかりは仕方ないな。

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明日も走るつもりだけど、起きた感じで考えよう。

2/22 Zwift Uphill Battle

今日はせっかくの土曜日だったけど、あさ、雨が予想されたのでローラー練。昨日の疲れもあり脚が張っている。

1時間10分 166w nP201w TSS77.8

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朝食後、少し休んで9時過ぎからローラー練。ちょうどいいメニューがなかったのでグループワークアウトに参加。Uphill Battle。たまにやるので新鮮さはない。長めのアップから本編へ。5.5+1.5が基本。強度は少しづつ上がっていくタイプ。少し疲れがあるけど、そこまでインターバル時間が短くなんとかなる。全体の時間も短く飽きずにローラー練が出来た。

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明日は外を走る予定だけど、北風が強そうなので行き先は検討中。

2/21 Zwift Tour of Innsbruck // Stage 1

今日はというか今日も朝起きられず、夜ローラーになってしまった。時間的にあったTour of Innsbruck // Stage 1に飛びつきで参加したが、2本のクライムがあり、かなりキツくて辛かった。

1時間4分 205w nP227w TSS90.5

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帰宅して夕食を食べZwiftのスケジュールを見るとTour of Innsbruck // Stage 1があったので飛び乗る。コースとかは、一切見ずに参加したがこれが大きな間違い。スタートしてしばらく平坦を走った後、20分近い上りが。レースではないけど周りのペースに釣られ頑張ってしまう。20分をほぼFTPで走った感じ。Zwiftの下りはあまり意味がないけど一気にダウンして、再び2回目上り。出来る限り頑張った。結局、20分×2のFTP走をやった感じ。まあそれなりにしっかり疲れた。

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明日は予報が微妙なのでローラー練かな。

2/20 Zwift SST(short)

今日は朝起きられたので朝ローラー。心拍計の付け方が悪かったのか、今日は異常に高い数値が出てしまったのでデータ消して手に入力したほうがいいかな。

52分 205w nP 215w TSS66.8

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5時10分起床、5時35分ローラー開始。メニューよいグループワークアウトがなかったので、定番のSST(short)。淡々とこなす。1本目は少し辛かったけど、考え事をしながらやったらあっという間に終わった。地味だけどいい練習。ただもうそろそろFTP強度に上げていかないといけないかな。終わって心拍の最大更新のアラートが出ておかしな状況に気がつく。異常に高いので修正が必要だけど、ガーミン データて心拍だけ修正できるのか?

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明日も朝練の予定。

2/19 Zwift DIRT Watts Up Wednesday Ride (C)

今日は朝練の予定だったけど定番の寝坊。やって帰宅後ローラー。軽めの予定が最初は期せずしてハードな練習となった。

59分 188w nP208w TSS69.3

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帰宅後、軽めのDIRT Watts Up Wednesday Ride (C)を選んでローラー練。PCの立ち上がりが悪く、スタート時間に遅れる。たまにやっちゃうやつ。1分以上遅れてスタート。集団に追いつく為最初はL6以上で踏んで追いかける。なんとか8分くらいで追いついた。低強度の練習のはずがかなり高強度の練習になってしまった。その後はゆっくり走るが、途中フェンスの中にいたはずが、フェンスオフになりジャージがキャンセルされてしまった。こうなるとモチベーションもないので適当にSSTくらいで流しておしまい。まあ、前半高強度だからむしろいい練習だったかな。

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明日はなんとか起きて朝練予定。

2/18 Zwift GRO2 GROWTAC's Meetup - Tempus Fugit

今朝はフルレスト明けの朝練。GRO2 GROWTAC's Meetupに参加。レスト明けなので脚はよく回った。

1時間7分 200w 216w TSS86.5

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5時起床、5時半に練習開始。グログロ君のミートアップに参加するもの肝心のグログロ君が体調不良でDNS。6人でスタート。誰もチャットしなかったが、統制は取れアップ→SSTへ普通に移行していく。途中、1名の方が遅れたが、こちらも何も言わずにペースを落としてちゃんと待つ。結果的に戻らず5名で継続。この辺も何も言わずとも統制が取れちゃうあたりが日本人。ある意味凄い。残り15分くらいから上げたり下げたりが続きインターバル練のよう。本編が終わり5分のミニレース。想像より強度は上がらず、スプリントへ。最後は自分なりにもがいて3番目だったと思う。朝からいい練習が出来た。やはり人と走るのZwiftの中でも意味があるな。

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明日もグログロ君のミートアップに参加予定。明日はAlpeだ。

2/16 Zwiftローラー練

今日はレストのつもりがお昼に地元で有名なうどん屋さんで食べ過ぎたのでローラー練。昨日のダメージもあまりなくごく普通なローラー練だった。

1時間 183w nP203w TSS68.5

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今日は昨日のダメージを考慮してレスト予定。午前中にヤフオクで買って頂いたホイールを発送したり、仕事のスーツが出来上がったので取りにいったりと普通の休日を過ごす。お昼に家族で地元で有名ながら一度も行っていなかったうどん屋さんへ。普通に頼むとかなり量だった。f:id:k_ayu1:20200216194042j:imageなので午後、入浴前に急遽ローラー練。イベントに出ようとしたが、乗り遅れてしまいただ走る羽目に。アップ以外でレース、イベント、ワークアウトにも参加せず走るのは初めてだった。大体のSSTくらいを意識して時折強度を上げたりして適当練。1時間だけやって終了。食べたものを消化するまでには至らないかも知れないがやらないよりはマシだろう。

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明日はレストの予定だけど、体調次第で練習するかも。