めざせ!チマコッピ2~DISC、始めました~

ロードバイクを始めて7年。今回新たに自転車をDISCに乗り換えることになりました。

5/16〜5/22 Zwift

今週は軽めのメニューもあったし、結果的に出張で土曜日走れなかったのでトータルの練習時間は短かったけど、土曜日以外は、毎日乗ったし、日曜日のハードなメニューがやれたことは単に時間や距離だは表せない効果があったと思う。(思いたい)

CTL67 ATL68 TSB-1

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5/16 Zwift - The Wriggler in Innsbruck 43分 131w nP151w TSS27.2

珍しく、月曜日をレストせず、とはいえ軽めに。ダイエット目的。ランチカレーでナンを食べ過ぎたから。短くかつ軽い回復走的なメニュー。多少のインターバルはあるけど基本的に軽いので汗をかいた程度。

 

5/17 Zwift - EF Pro Cycling's Yellow Day Workout in Watopia 55分 156w nP186w TSS54.4

メニュータイトルにもあるけど、まさにイエローデイといった体感だったので、weelyのメニューから選択。終始軽いけど、30/30を五本、3セット。上は高強度だけど、基本は流してレストも長いので問題なくやれるレベル。こういう組み合わせというかインターバルのやり方もあるのかと感心。少し右膝に違和感があるので、クリートの位置を微調整する必要がありそう。

 

5/18 Zwift - INEOS Grenadiers Virtual Training Camp | The Cafe Ride in Makuri Islands 35分 148w nP162w TSS26.6  今日も軽め。なんだか疲れていて休みたかったが、軽く汗を流す程度で回す。少しでもダイエット効果を狙って。メニューはINEOS Grenadiers Virtual Training Camp からThe Cafe Rideを選択。文字通りカフェライド。レッズ戦があまりにも不甲斐ない戦いだったが後半はキャスパー様様で、ローラーなんてしてるじゃなかった。大分疲れは取れたので、明日はある程度しっかりしたメニューをやろう。

 

5/19 Zwift - SST (Short) in France 51分 201w nP210w TSS65  本来はTSS(med) を予定していこの日は帰りが少し遅くなってしまったので、ショートな変更。スタート直後は最後までもつか心配だったけど、走っていると意外に調子が上がってきて、問題なく最後まで走り切れた。ただ、予定よりは短かったことは残念。

 

5/20 Zwift - Five Bumps in Watopia 30分 146w nP182w TSS22.4  この日は出張でレストの予定だったが、なぜか朝早く目が覚めたので30分だけど脚を回した。まあ少しのダイエットの足しになったかな。

 

5/21 出張帰りで夜少しローラーをするつもりだったが、あまりに疲れていてレスト。出張での深酒と食べすぎ、さらに寝不足は天敵だな。

 

5/22 Zwift - Group Ride: UNBOUND Endurance Rides on Quatch Quest in Watopia 2時間 211w nP224w TSS174.6  元々は外を走りたかったが、天気が微妙だったので、ローラーを選択。その後天気はよく選択ミスだった。気を取り直して10時からのUNBOUND Endurance Rides on Quatch Quest in Watopiaに参加。普通に走ってもキツいと思いつつ、なぜかしっかり頑張ってしまった。epic komとAlpeを上るというクレイジーなコースだった。終わってみて知ったけど、過去このコースを走ったことがあるらしい。今日はepicからしっかり踏んで8分240wで走った。そこから下ってからラストはAlpe。こちらも52分228wである程度頑張った。少し抑えて気味でSSTを意識して最後まで落とさず走れた事はよかった。それにしてもこのクレイジーなライドというかコース設定は本当にキツいかったが、アップとダウンを入れての2時間でTSS174はかなり頑張ったと思う。土曜日フルレストしているけど。少しづつ走れるようになって来た感覚はあるのであとは減量かな。

 

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今週はローラーのみだったが、来週は外を走りたいな。

 

 

5/9〜5/15 Zwift、奥武蔵

今週は、いい感じでローラーが出来ていたが、クリートの位置とサドルのポジションを変えたせいで、股関節や膝、腰にまで痛みが出てしまい実質3日レスト。やっぱり無理すると結果として練習ができなくなる悪循環に陥るので気をつけたいな。

CLT70 ALT81 TSB-12

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5/9 レスト

 

5/10 Zwift - Race: EMU Japan Race (B) on 2018 UCI Worlds Short Lap in Innsbruck 1時間 186w nP217w TSS82

レスト明けで比較的元気だったので、平日の夜にも関わらずレースに参加。日本主催なのでありがたい。Bに参加したがとても歯が立たず、上りであっさり切れてその後淡々と。やっぱりFTPは落ちているように思う。

 

5/11 2部練 昼 Zwift - Foundation in Watopia 48分 147w nP153w TSS32.4   夜 Zwift - Group Workout: 小石祐馬 on Suki's Playground in Makuri Islands 54分 182w nP200w TSS61.4

この日はテレワだったので、ランチで軽いメニューをやり、夜は富士ヒル道場は参加。出ないけど。全力でもがいたからSSTと言った感じでタフだけどなんとか完遂。ただ、そのせいだと思われるが、翌日朝起きてみると右足の股関節から膝まで痛みが出て階段を上るにも苦労する始末。スタート前にクリートは内股にセッティングした事が理由かな。

 

5/12、13 レスト

股関節の痛みが出ていてフルレスト2日間。

 

5/14 46分 Zwift 119w nP134w TSS23.9

土曜は様子見のローラー。軽めのメニューをやったら痛みもなく走れてよかった。

 

5/15 横松〜慈光寺〜萩日吉 4時間25分 102km 122w nP168w TSS214.5

ゆっくり起床。脚の調子もなんとかなりそうなので荒サイを流すつもりで用意していたが、やっぱり山方面へ。アプローチを走ってみて大丈夫だったら山を上る方向にチェンジ。越生なセブンまで少し右足をかばって走ってみたけど、問題はなさそう。なので、少し抑え気味で山を上る。まずは横松。 

横松 10分20秒 260w nP263w   ベストから1分落ちぐらいのタイムで走ってみたけど、足は問題ない感じで一安心。少し落として走っただけなのに、走り終わっての疲れはあまりなかった。やっぱり全力とは違うことを痛感。そのまま下って慈光寺へ。

慈光寺 12分19秒 256w nP258w こちらも抑え気味で上る。一本目の疲れがあまりないのである程度強度を保って上れた。少し腰が痛いが通常のレベル感。先週の木曜日あたりはどうなることやらと思ったが、二本上って安心できた。ラストは萩日吉神社の激坂。こちらは淡々と普通に走る。8分26秒 236w nP244w それでも激坂なので自然にある程度のパワーとなり、ダンシング多用。それでも問題はなかったので、これで翌日特に違和感がなければ大丈夫かな。

ここからは帰路。日曜日なのでマルピエさんでパンを頂く。こちらは土曜日やっていないので。f:id:k_ayu1:20220517080727j:imagef:id:k_ayu1:20220517080732j:image以前は並ぶこともあったけど、この日は空いていて私だけだった。少しゆっくりして帰り道でサプライズが。以前シロクマさんだったところに惣菜屋さんというかおにぎり屋さんが入っていた。f:id:k_ayu1:20220517080848j:imageパンを食べた後なので、購入はできなかったが、4月よりオープンしており、土日のみの営業らしい。外にはローディーのグループがいた。また寄らせてもらおうと思う。

あとは帰るだけだけど、100kmを走ることにして入間川CRを走って遠回り。脚が心配だったけど、丁度100km走れたのでよかったと思う。

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来週も様子を見ながらだけど、ある程度練習したいな。

 

5/2〜5/8 美ヶ原、Zwift、梅本線

今週はGWという事もあり、家族旅行もあったけど、まずまず練習ができた。やっとCTLも、今年初めて70台に乗った。少し走れるベースが出来始めたように感じた1週間だった。

CTL71 ATL102 TSB-31

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5/2 レスト 仕事から帰宅後、松本市へ出発。久しぶりの家族旅行へ。なので当然レスト。

 

5/3 ツールド美ヶ原試走  1時間27分 216w nP227w 73rpm 157/165bpm  前日から松本のホテルに泊まっており、ゆっくりモーニングをとってから家族は車で上ってもらい、私はツールド美ヶ原の試走をさせてもらう。松本市野球場をスタートとしていきなり激坂。聞いてはいたが、聞きしに勝る激坂で、アップなしでスタートした身としては本当辛い。すぐに家族が車で追い越して行ったが、その際に娘が写真を撮ってくれた。f:id:k_ayu1:20220507160646j:imageどのくらい続いた記憶にないが、美鈴湖まで4.4kmしかないのでその間なんだと思う。(試走になっていない💦)その後の情報だと1.6kmぐらいでつづらになるのでそこまでが、20%ともいわれる激坂区間らしい。その後も10%で上り続けるのでメチャメチャ辛いけど。36T-30Tで走ったけど、34Tが必要かも。美鈴湖畔はフラットと下りもあり、ギアはアウターに入る。この差が美ヶ原の難しいところ。美鈴湖から上は再び上りだけど斜度が安定せず、フラットに近いところも有れば、キツイ斜度もでてきてとてもリズムに乗りにくく、インターバルをしている印象。8km、9kmぐらいで強度を少し落としたけどまだ半分にも行っていない点が印象的だった。その後、武石峠を越えると待っていました、下り区間!下りのコーナーは二箇所はブレーキは必要だけど、あとはレース時ならノーブレーキで行けるかな。ここは集団になっているか否かで大きく差が出そう。アウターで踏み倒す必要がある。最後の上りはキツく感じたが、なんとかなりそうだった。f:id:k_ayu1:20220507171635j:imagef:id:k_ayu1:20220507171652j:imageともかく前半の激坂をうまくこなすこと、美鈴湖の上の上りもうまくこなす必要がある。あと、道が良くないのでパンクに気をつけないと。いずれしろ、今までのヒルクライムのコースではもっとも難しく感じるコースだった。正直、申し込んで失敗したが、出来る限り頑張ってみるつもり。そもそもレースに臨める練習ができるか自体も課題なんだよな。

 

5/4 レスト 家族旅行で霧ヶ峰に。f:id:k_ayu1:20220507172136j:image凄いバイクの数だった。家族旅行なので当然車だけど、自転車ラックf:id:k_ayu1:20220507172211j:imageもあり、結構チャリダーもいて走ってみたかったな。

 

5/5 Zwift - Race: Endurance Morning Team with PETA-Z (B) on Triple Flat Loops in Watopia 1時間34分 200w nP220w TSS127.3 午前中早めに家族旅行から帰宅したので、夕方ローラー練習。はじめはクリートの調整をしながら、軽く回したあと、エンデュランスとあったのでEndurance Morning Team with PETA-Z (B) on Triple Flat Loops in Watopiaに参加。最後までレースだと思わず、走ったけど、集団に残ること自体が辛かったのでレースだったんだよな。とにかく、長かったのでレース強度で走るのは辛かったが、最後まで頑張って集団に付いていった。結果的には良いSSTになった思う。

 

5/6 Zwift - Group Ride: DIRT Pacific Sprintapalooza (C) on Innsbruckring in Innsbruck 56分 168w nP197w TSS61.8 GWの谷間で出勤。比較的忙しくなくてマインド的にも楽だったため、帰宅後もローラー練習ができそうだったので軽めのイベントに参加。基本は2.7倍程度の流しだけど、4lapのコースだけど、その都度スプリント20秒ほどのスプリントがある。指示通り頑張ってみたらそこそこのTSSだった。

 

5/7 Zwift - Race: 3R & ZID Merdeka La Reine Hilly Race - Round 3 of 4 (B) on La Reine in France 1時間29分 210w nP220w TSS123.4    天気が微妙であったので、天気は良さそうだったけど、ローラーを選択。かみさんが庭の手入れ、子供が勉強しているのにゴロゴロしているより一緒にローラーをやってしまおうと思い、意を決して3R & ZID Merdeka La Reine Hilly Raceに参加。上りなのである程度頑張り、前半はFTPぐらいで頑張ってみたが、半分くらいで強度を落としてSSTに。やはり長い時間高強度が保てなくなっている。ようはFTPが落ちているんだろう。測ってないけど。それでもその強度のまま最後まで頑張ってゴール。なんとかnPだけどSSTは保てたので、今後この上の強化が必要だと認識。

 

5/8 桂木〜梅本線〜グリーンライン〜滝の入線 4時間25分 93km 123w nP181w TSS249.2          GW最後はいつものエリアへ。朝起きてみてもう少し元気だったら都民の森に行くつもりだったけど、脚が重くそれどころではないので奥武蔵へ。長い上りを上っておきたかったので、梅本線を上ることに。ルートの関係上、アップも兼ねて桂木上る。平坦は流して上りになってからある程度上げて走った。ラストの激坂は頑張らないと上がらない。なんとか頑張って上り切った。f:id:k_ayu1:20220508204729j:image10:10 nP261w

上り終えてコーラで一休み。今日はランの方が何人もやってきた。その後、滝の入線を降り、今日のハイライト梅本線。35:20 7.8km 240w nP242w 75rpm 154/161bpm  スタートからある程度踏んでいく。やっぱりここは長いし斜度もキツイ。特に、お寺を過ぎてからはかなり辛かった。25分ぐらいからは少し落として走らざるを得ない感じだった。後半の平坦区間はなかなか踏めず。せっかく昨日洗車したのに自転車が汗まみれになった。f:id:k_ayu1:20220508210044j:image少し休んでいると寒くなる。ウィンブレを持ってこなかったことを後悔した。グリーンラインを淡々と走って、顔振峠で写真f:id:k_ayu1:20220508210152j:imageかなりな曇天になっていて想像よりずっと寒くて予報のような感じではなかった。その後黒山三滝に降りてからラストは滝の入線を上った。5:43 nP250w  脚もないので、帰路。帰りも風が強ければよかったのに帰りになると少し弱まっていて残念だった。TSSからしても久しぶりにガッツリ走ったライドだった。

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来週も頑張って行こうと思う。

4/25〜5/1 ローラー、桂木、荒サイ

今週は平日ずっと出張で、練習出来ず。3連休も疲れがあったけど、二日間はなんとか外で走った感じ。レースに出るようなレベルには全然追いついていないな。

ATL 79 CLT66 TSB-13

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4/25〜28 四日間フルレスト。3泊4日だったけど、いずれも宿泊地が違い、疲労とマイルが溜まった感じ。

 

4/29 Miracle in Paris 74分 181w nP204w TSS88.4  祝日だったので走るつもりだったが、前日までの出張疲れがあり、とても朝起きられず。夕方からzwiftのメニューを2セッションこなした。フルレストを4日もしてあるので脚はフレッシュだった。

 

4/30 桂木×3 3時間45分 131w nP183w TSS217.7

これまた朝起きられず。荒サイを流すつもりだったが、翌日も天気が微妙なんので、なんとか山へ。出遅れたので近場の桂木を三本上ることに。なんか、クライマーぽい練習。体重が重いのかそもそも能力の低下なのか、まあ、その両方であるんだろうけど、タイムは酷いものだった。まずは三本上ったことだけでもマインド的な改善はあるかもな。f:id:k_ayu1:20220506112826j:image

 

5/1 荒サイ 2時間39分 71km 132w nP157w TSS113.5 昼ごろから天気が崩れるようなので雨の前に荒サイを流す。大芦橋まで行って折り返し。単に流したのみ。ダイエットぐらいになはなったと思う。

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今週は出張続きでダメダメだったが、来週も家族旅行があるので練習量は稼げないかな。ただ、旅行先で1回は走らせてもらうつもり。

 

4/18〜24 Zwift、荒サイ、奥武蔵

今週は木金と出張だったのでレストしたが、それ以外は、なんとか練習できた。平日のローラーは軽めだったけど。練習もそうだけど、まずは少し痩せないと。

ATL81 CTL66 TSB-15

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4/18 Zwift - Workout of the Week | Texaco Hill Tempo in France 52分 172w nP181w TSS48.3

今日は帰宅後ローラー。木金と出張があるので月曜日だけど、レストできない。メニューはzwiftのウィークリーメニューを選択。テンポ走のインターバル。流石に軽めなので気持ちよく練習できた。

 

4/19 Zwift - Group Ride: Course Recon Ride // Zwift Racing League (E) on Chasing the Sun in Makuri Islands 64分 200w nP209w TSS80.8

この日はテレワークだったのでそこそこ頑張って練習できた。メニューはzwiftのレースコースの紹介だったけど、そこそこの強度で走るのでしっかり集団に残るように頑張る。途中先頭から遅れたが、朝の合うメンバーでしっかり走る事ができた。

 

4/20 Zwift - Group Workout: VO2 Max 40/20 (E) on Douce France in France 48分 171w nP195w TSS52.9

この日も帰宅後ローラー。翌日から出張なのでやりたくなかったけど、頑張る。そのかわりメニューは短めのものを。40/20なのでもう少しキツイかと思ったが、強度がそこまでキツくなかったのでなんとかこなす事は出来た。

 

4/21、22 出張のためレスト

 

4/23 荒サイ北上 3時間8分 90km 150w nP172w TSS161.4

出張明けで朝起きられず、ゆっくりスタートになったので荒サイを走る事に。ダイエット目的にとにかくノーレストで走ることにして淡々と頑張った。行きは右岸。道が直っていてより走りやすい。熊谷で折り返して帰りは少し強度を上げて左岸を走る。やっぱり左岸は道が細くて走りにくい。LSDぐらいにはなったと思う。

 

4/24 横松〜慈光寺〜萩日吉神社 3時間43分 115w nP169w TSS183.9

今日は久しぶりに山へ。天気予報が昼から雨とからしいので、早めに行って早く帰る予定。朝は比較的涼しく、夏ジャージなアームカバーだけはして出発。ときがわまで行き、まずは横松を上る。そこそこ頑張って、慈光寺へ。やっぱり二本目なると途端にパワーが出ない。やっぱり練習不足は誤魔化せないな。高いパワーを維持できる時間が短いので今後その練習をしていかないと。上まで上って一休みf:id:k_ayu1:20220430133223j:image降ってラストは萩日吉神社。毎回だけど、ただ止まらないようによじ登った感じ。あとは淡々と帰路に着いた。改めて課題を感じたライドだった。

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来週ずっと出張のため、全然練習できないことが確定している。出張後は三連休なのでそこで頑張るしかないな。

 

 

 

 

4/11〜4/17 Zwift、荒サイ

今週もあまり練習できなかった。とにかくレストが多すぎるな。

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4/11、12 フルレスト

 

4/13 Zwift - Le Col - Training With Legends - Fabian Cancellara - Cruise Control in Yorkshire 40分 196w nP216w TSS52.1

 

4/14 Zwift - INEOS Grenadiers Virtual Training Camp | The Bernal in Yorkshire 40分 183w nP202w TSS45.3

 

4/15 レスト

 

4/16 Zwift - Race: Team Italy Saturday ZRL Recon Race (B) on Chasing the Sun in Makuri Islands 1時間19分 188w nP211wTSS98.3

 

4/17 荒サイ北上 3時間26分 92km 144w nP164w TSS155

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来週は、木曜金曜日が出張だからそれ以外は何としてもやらないとな。

4/4〜4/10 Zwift、荒サイ、奥武蔵

今週は土日とも走れたし、子供の入学式の関係で平日も1日外で走れた。その代わりローラーは1日だったけど。

CLT67 ATL86 TSB-19

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4/4 レスト

 

4/5 Zwift - Expand in London 30分 185w nP201 TSS33.3 帰宅が遅くなってしまったので30分のローラー練。本当は休みたかったが、体重が本当にヤバいので、なんとか30分やった感じ。基本的には、緩くて、五本くらい短い高強度。

 

4/6 レスト

 

4/7 荒サイ北上 2時間34分 70km 154w nP191w TSS155.6

午後から子供の入学式のため、午前中少し時間があり、荒サイを走る。荒サイだと気持ちよく流してしまうが、今回は割とインターバルを交えて少し頑張った。少し遅いかと思ったさくら堤公園の桜もまだ綺麗に咲いており、桜吹雪の中走る事が気持ちよかった。f:id:k_ayu1:20220411075256j:imagef:id:k_ayu1:20220411075303j:image圏央道したから比企サイとの分岐までの通行止め区間は道が綺麗なって開通していた。さらに吉見運動公園から大芦橋の間も道も同様だった。走りやすくなってよい。大芦橋で折り返して吉見運動公園で一息入れるが、平日のため誰もいなかった。帰りも、適度にインターバルを入れ、まずまずなトレーニングになったかな。

 

4/8 レスト

 

4/9 葛西臨海公園 3時間42分 103km 142w nP168w TSS174.1

すごく暖かい日だったのに、寝坊してしまったので山に行く気にならず、効率重視で荒サイへ。先日北上しているので久しぶりに南下。せっかくので葛西臨海公園まで行く事に。やっぱり人が一杯いるし、走りにくい。ただ、暖かいので気持ちいい。f:id:k_ayu1:20220414223559j:image葛西臨海公園はかなりの人出だった。折り返して帰りは左岸を北上して帰る。南風のおかげで帰りは楽チンだった。

 

4/10 桂木〜梅本線〜八徳の一本桜 4時間18分 92km 117w nP166w TSS197.9

前日荒サイだったので、何とか山へ。予報からして山とはいえ完全夏ジャージ。TTみたいなことはしたくないので、行き先に悩んだけど、暖かいし、久しぶりに梅本線でグリーンラインまで上がる事にする。まずは、とりあえず桂木を上る。いつもTTしているが、今日あまり頑張ることはせず上った。f:id:k_ayu1:20220414224716j:image気温が高すぎてこの時点ですでに暑かった。一息いれてから滝の入線を下り、梅本線へ。こちらももちろん頑張らず。とはいえ、斜度がきつくて自ずと強度が増してしまうけど。久しぶりの梅本線は長くてやっぱりツラい。4月とは思えない暑さで汗だくになりながら、上った。f:id:k_ayu1:20220414225429j:imageご褒美はグリーンラインを下り基調で走れる事。とても気持ちいい。顔振峠まで来て写真を撮る。f:id:k_ayu1:20220414225600j:image本当良い天気だ。このまま鎌北湖へ下るつもりだったけど、前日自転車仲間のgonさんが八徳の一本桜に行っていたので、グリーンラインを上り返して八徳線を下り、桜を見に行く事にした。こんな判断は後に素晴らしい事になる。激坂の八徳線を下り、八徳の一本桜へ。f:id:k_ayu1:20220414225911j:image坂の上から。写真を撮る。写真を撮りながら一本桜へ。f:id:k_ayu1:20220414230018j:imagef:id:k_ayu1:20220414225958j:image素晴らしい桜だったな。

下りきった。f:id:k_ayu1:20220414230225j:image上り返そうかとも思ったけど疲れもあっさり帰宅を選択。R299はブンブン丸達が一杯でうるさかった。グリーンラインもそうだけど、アホなオートバイ乗りは本当に迷惑だな。気温はどんどん上がり暑かったけど、やっぱり天気が良いと気持ちがいい。さらにTTをしない山も改めて楽しかったな。

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数日後、嬉しい出来事が。なんとf:id:k_ayu1:20220416102611j:imageこの写真をgcn japan に投稿したら、gcn showのサイクリングインスピレーションで2位になる事になった。投稿してみるもんだ。ただこの投稿は、前日のgonの投稿のおかげなのでgonさんにお礼しないな。商品は、ボトルとタオルみたいなので到着を楽しみに待とう。

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来週は出張もあるのでどうなることやら。ただ、今年はそこまで頑張らずぽどぽどに頑張ろうと思う。