めざせ!チマコッピ2~DISC、始めました~

ロードバイクを始めて7年。今回新たに自転車をDISCに乗り換えることになりました。

11/29 中野線〜鎌北湖

今日は寒さでモチベーションが上がらなかったが、なんとかライド。トレーニングというよりファンライドのようだった。

2時間51分 64km 122w nP168w TSS133.4

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6時起床、7時20分出発。起きたの予定通りだったが、寒さでベッドから起き上がれず。ウダウダ悩んだけど重い腰を上げて出発。6℃予報なので長袖ジャージ、ビブにレッグウォーマー、ウィンブレを羽織る。とりあえず、中野線を上る事だけ決めていたので、まずは武蔵横手の駅を目指す。途中日高のセブンで補給して武蔵横手駅f:id:k_ayu1:20201129211513j:image

中野線

14分34秒 3.4km 239w nP245w 72rpm 147/162bpm

中野線は下りではたまに使うけど、実は上るのは初めて。結局道が細く、スタートしてすぐ車とのすれ違いで一旦止まる。また、かなりハイカーが多いので追い抜けないこともしばしば。まあ、今日TTをするつもりはないのでいいんだけど。前半は、緩斜面だけど、五常の滝を過ぎると地獄のコンクリートゾーンが始まる。特に滝の入り口を過ぎると急勾配になる。止まらないように頑張る。TTはしていないけど最後の方は必然的にTT並みの強度になる。辛いけどなんとか上った。やっぱり思った通りキツい坂だった。

上り終え、グリーンラインを鎌北湖方面へ。今日は寒いので下りは堪える。ゆっくり下り、鎌北湖で写真f:id:k_ayu1:20201129213207j:imagef:id:k_ayu1:20201129213220j:image水のないダムを撮ったけど、光の関係で良く見えない。

本当ならもう一本ってところだけど、モチベーションもないし寒いので帰路に着く。帰りは本当に久しぶりにサイボクに立ち寄る。f:id:k_ayu1:20201129213438j:imageほっトンドック。やっぱりサイボクは美味い。その後もダラダラと走って帰宅。所沢まで戻ってくると遠くに黒煙が上がっていた。f:id:k_ayu1:20201129213607j:imageまぁ、火事だよな。冬が近づき気をつけないといけない。

今日の家族へのお土産はシュトーレン。ちょっと高かったが高評価だった。

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明日は出社だしレスト予定。

 

 

11/28 横松〜萩日吉〜弓立山

今日奥武蔵方面へ。出だしてトラブルがあり、想定とは、ちがうコースになってしまった。それで北風の中、気持ち良くライド出来た。

3時間36分 81km  119w nP175w TSS184.2

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6時起床、7時出発。8℃の予報で少し悩んだけど、夏ジャージ上下にアームウォーマー、ニーウォーマー、スタート時はウィンブレを羽織る。

スタートしてすぐ、サイコンが落ちる。どうやら充電ができていなかったようで、一旦帰宅してモバイルバッテリーを繋ぎながら走った。このところ少しサイコンな振り回されている。いらんロスタイムがあり、結局7時15分出発となった。本来横松、慈光寺、萩日吉を予定していたが、ロスタイムもあるので、横松〜萩日吉に変更する。予報通り8時を過ぎると北風がかなり強くなってきた。比較的頑張りながら、越生のセブンで休憩後、横松へ。

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横松

9分39秒 281w nP276w 83rpm 159/169bpm

スタートゆっくり入る。alpinistはやっぱり軽い。ギア一枚分は重くできる。淡々と走っていくが徐々に必然的辛くなるので踏んでいくようになる。ラストはしっかり頑張ってゴールした。タイムは良くないけど、この強度と体重にしてはまずまずな気がする。明らかにホイールの恩恵。特にフロントの軽さ、リアのダンシングなし安さは感動もの。また、ホイールは別記事にするつもりだけど、まだassiomaも書けていない。assiomaは来週には必ず書こうと思う。その後斜め松郷を降りて、萩日吉神社の横を上る。激坂だけど淡々と上れるのでこちらもホイールのおかげ。ここはあまり頑張らなかったけど、2番時計らしい。まあ、過去あんまり上ってないけど。その後、梨花カントリーを経由して弓立山に向かう。天気がいいので写真を撮るために上った。f:id:k_ayu1:20201128191523j:image 

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群馬方面。

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写真だけ撮って帰路に着く。帰りはいつも以上に頑張らずというか頑張られず。なんだかとても疲れた気がする。追い風のおかげでだいぶ助けられた。

帰りに美味しいと噂のシュークリームを家族にお土産を購入して11時半に帰宅できた。

風は強かったけど、暖かく気持ちのいいライドだった。

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明日もお山は方面に行こうと思う。

 

 

11/26 Zwift Slowtwitch Indoors: Rise & Grind (B)

今日も夜ローラー。メニューは中強度のメニューを選択。高強度の練習より汗はこっちの方がかくな。

1時間6分 199w nP213w TSS82.5

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夕食後、ローラー練。今日もテレワークだったので比較的早く始められるので助かる。19時半過ぎからSlowtwitch Indoors: Rise & Grind (B)に参加。基本的に3.5倍から4倍で走る。小さめの集団であったけど、脚が合うメンバーで淡々と走れる。上りになると少し強度が上がるが、それでも上がりすぎないしそして下り過ぎないのでしっかり汗かけた。やっぱりこういう練習が一番効くような気がする。ローラー後風呂に入った後のビールが美味すぎる。練習しているのか、ビールを飲むためにやっているのかよくわからないくらいだな。

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明日はレストかな。

11/25 Zwift Academy Road: Workout 8 | Anaerobic Depletion

今日はテレワークだっだけど、夜ローラー。20時からのZwift Academyに参加。まあ強烈な上げ下げでキツいの一言。ただ、なんとなく体調が良くなってきた感じがする。

59分 161w nP220w TSS78.6

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夕食後ローラー練。Zwift academyがあったので参加。Anaerobic Depletionとあるようにかなりキツい領域を短い時間ながら頑張るメニュー。短いのでなんとかなるが、やっている時は死ぬほど辛い。レストもその分長いけど、ケイデンスの指定があるので完全なるレストという訳ではないのでそこも辛い部分かなと。ただ終わってみるとなんとかなるもんだという感じ。よくできているメニューだよなぁと感心する。あとは、ここ2ヶ月ぐらいなんとなく気持ちよくない感じだったけど、今日はだいぶ復調してきた感じがした。これが続くといいな。

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明日もテレワークだけど夜ローラーかな。

11/24 Zwift Academy Tri: Bike Workout 1 | Endurance Strength Development

今日はZwiftでローラー。トライアスロンのメニューだけど、基礎トレーニングには丁度いいかなと思って参加。低ケイデンスで重いギアを踏むのは苦手だ。

1時間5分 178w nP187w TSS62.3

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帰宅後ローラー練。昨日は家族サービスでフルレストだったので休み明け。メニューはZwift Academy Tri: Bike Workout 1 | Endurance Strength Developmentがあったので参加する。トライアスロンのアカデミーだけど、enduranceのメニューだったので参加。強度は高くないけど、重いギアを踏むのでなかなか脚には辛い。ケイデンスは比較的高い方だと思うので、個人的に特に苦手なメニュー。そこまで辛くはないが、やはりギアが重いのでなかなかの疲労感がある。淡々と踏んでやり切る。疲労感の割に強度が高くないのでTSSも大して稼げず。まあ、こういや練習も必要だな。

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明日もローラー練かな。

11/22 桂木〜猿岩線〜グリーンライン

今日は今月初のお山へ。ずっと平坦ばかり走っていたせいか、体重が重いせいか、全然上れなかった。あ、両方か。

3時間49分 87km 134w nP187w TSS213.2

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6時起床、7時前に出発。もはやこれ以上早い時間に出発するのはソロでは無理。かと言ってコロナの再拡大により人を誘うのもはばかれる。気温が7℃ぐらい。長袖ジャージ、夏用のビブにレッグウォーマー、ウィンブレ。グローブは、一番薄い長指。まずは桂木は向かう。

桂木観音

10分2秒 270w nP271w 81rpm 154/166bpm

ちょっと便意があるが、上にトイレがあるので我慢して上がる。サドルを少し上げたので走り辛い。全力というより9割方で上るけど、心肺はうなぎ上り。それに身体が重くて上がらない。なんと頑張るもパワーもタイムもボロボロだった。まあ、仕方ないよな。f:id:k_ayu1:20201122211133j:image

その後一休みして猿岩線へ。

 

猿岩線

28分49秒 230w nP236w 70rpm 147/156bpm

ここは斜度がキツいけど、しばらく経つと忘れていて上ってしまった。こちらはあまり頑張らず、淡々と上る。ただ、水場あたりでホント上らなきゃよかったと後悔するも後の祭り。とにかく耐えて最後まで桂木同様酷いタイムだった。

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その後グリーンラインを南下して行く。顔振峠までは問題なく行ける。f:id:k_ayu1:20201122211614j:imagef:id:k_ayu1:20201122211631j:imageいい天気だったな。

あとは飯能側に下り帰路に着く。途中東吾野の付近で事故があり渋滞。バイクが真っ黒に焦げていて片側封鎖した。気をつけて走って12時には帰宅できた。

やっぱり久しぶりの山だったけど、体重が重過ぎてキツかった。少し痩せないとな。

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明日は家族サービスでレスト。

 

11/21 荒サイ峠

今日は昨日までの出張で疲れていたのでゆっくり起きて、荒サイのみ。一応新しいROVAL alpinis clxのシェイクダウン。ただ、今シーズン初の荒サイ峠が出現したので感触はよくわからず。

68km 2時間30分 152w nP181w TSS135.8

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出張疲れもあり、朝はゆっくり起きる。外を見ると風がとにかく強い。予報でもさらに強くなる予報なので、出発を検討するけど、alpinistをシェイクダウンしたいので走る事にする。

出発前に写真を撮る。白ロゴもカッコいい。f:id:k_ayu1:20201121180157j:image自画自賛

出発すると、とにかく風が強くて横風で車が横を通ると怖い。車道だと怖いので荒サイを走る事に。そうなると荒サイ峠を上る事になるけど、事故るよりいい。

肝心のalpinistはとにかく漕ぎ出しが軽い。ラチェット音も今までと違う。ハブが新作だからだと思う。足を緩めても前より伸びる気がするしいい感じ。硬いと言われていたけど26Cで乗る分には問題ないし、clx35and50と比べても硬さは感じなかった。alpinistについては、また別記事にするとつもりだけど、まだassiomaも書けていないのでいつになるやら。

荒サイに出るまではかなり気をつけて走って荒サイにイン。荒サイに入ると完全な向かい風、むしろ横風よりは全然いい。時折横風になるけど、車もいないし怖くない。向かい風に対抗して普通に頑張って走る。行きのnPは201wだったのでそこそこ頑張って走った。

折り返して復路。ここからはボーナスステージ。さっきからの風が嘘のように感じない。そして、脚を止めても進むぐらい。軽く40kmを超える。少し踏めば50kmまで出る。やっぱり凄い風だよな。吉見運動公園で一休みをしてから帰宅する。行きが201wに対して138wだったのでかなり楽だった。タイムも20分違った。

本来なら山方面に行きたかったが、走れただけマシか。

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明日の朝は寒そうだけど山方面に行くつもり。