めざせ!チマコッピ2~DISC、始めました~

ロードバイクを始めて6年。今回新たに自転車をDISCに乗り換えることになりました。

8/21 荒サイ

今日からは完全なテーパーメニュー。今シーズンの朝練ももうすぐ終わり。スタート時は暗く、だいぶ日が短くなってきた。今日は気温も低く久しぶりに少し気持ちいい朝だった。

1時間10分 30km 114w nP155w TSS46.9

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4時10分起床、4時45分出発。まだ暗いのでアイウェアは調光レンズに交換してライトも点滅ではなくしっかりつけた。荒サイまではかなりゆっくり目で走ってから、テーパーメニューを行う。

FTP強度で1.5+3.5を4セット。244w、261w、277w、284w。

これだけやってあとは流し。流すのはやめてもいいけど、体重が減らないので少しだけでも脂肪燃焼をさせておく。まだ、体重56kg後半あるので、なんとか55kg台には乗せたい所。疲労はだいぶ抜けつつあるけど、まだ少し残っている感じ。明日以降はさらに時間も短くしていくつもり。

今日は夏休み明けという事もあり、朝早めに出社する予定もあるので、6時には帰宅した。

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明日はテーパーメニューのみを行うくらいか。

8/20 Zwift 3R UCI Worlds Race - 1 Lap

今日は天気が良ければ、車載で白石峠に行って1本登るつもりだったけど、天気も良くなく挙句に体調もイマイチ疲れが取れないので、Zwift練に。まあ、今更ジタバタしても仕方ないので、むしろ少しレスト出来たと思うようにしよう。

37分 202w nP233w TSS 55.9

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今日は夏休み最終日。

朝起きてみると結構な雨。疲れもかなり感じるので白石峠行きは自重。午前中は乗鞍で県知事選に行けないので不在者投票と散髪などの野暮用をこなす。昼食後、天気が回復しているので、外を走ることも検討したけど、今日も短時間高強度をやりたいので、ローラーの方が効率的なのと天気が不安定なのでZwiftで短めのレースに参加することにした。

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4時過ぎから、3R UCI Worlds Race があったので参加。距離は23.7kmなので、30分くらいか。5分くらいアップしてから、レース開始。スタート直後の高強度に耐えAクラスも含む先頭集団に乗る。いつもより強度は弱かった。淡々と走るも230wくらいの強度なのでいい練習になる。ゴール前の3kmくらいの坂で遅れる。300wぐらいで走っても遅れるので仕方ない。その後も単独になるけど、垂れないように頑張ってゴールした。結果はBクラスの3位だったけど、Zwift powerでみるとBクラスで優勝だった。まあ、結果はどうでもいいけど、23分くらい255wで走れたので本来の目的は達成出来た。乗鞍前最後の高強度練はこれで終了。あとは体重に気をつけながら調子を維持しつつ疲れを抜いていくのみ。

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明日は少し長めに走るけど強度は抑えて走るつもり。

8/19 荒サイ

今日は2日連続白石峠の疲れもあり、レストでも良かったが、思いの外体重が減らないので脂肪燃焼ライドと僅かな高強度練を兼ねて荒サイへ。久しぶりに暑くない朝だっだけど、少し疲れがあるな。

1時間25分 36km 120w nP185w TSS80.7

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5時起床、5時40分くらいに出発。腰に疲れがあってレストも検討したけど、体重がまだ56.7kgもあるので脂肪燃焼ライドへ。ただこの時期は時間を短くしたも強度は保ちたいので長さの中に高強度練を少しだけミックスする。

まずは荒サイに出て1分走を3本。334w、367w、364w。その後は散歩のように走って久しぶりに彩湖へ。彩湖の土手上で3分走、316w。

これ以外は本当に強度を上げず、ペダリングの確認や、ハンドルの位置をいろいろ試したりして流して終了した。

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明日で夏休みも終わり。朝、昨日同様、白石峠へ。車載で行きたいな。

8/18 白石峠

今日は昨日に続き白石峠。昨日も走っているし、ジャンクマイルを稼いで疲れを残したくないので、車載で白石峠へ。強度は維持できるし時間は短いので、ある意味テーパーとしては最高なんじゃないか。疲れはあったけど、アプローチで走ってないので、タイムも昨日より良かった。まあ、朝早かったので気温が違うし、曇っていたので昨日に比べたら暑さも感じなかったのである意味当たり前か。

1時間13分 27km 185w TSS70(パワーとTSSは推定)

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4時起床、4時50分に車載して出発。田中付近には5時45分くらいに到着。朝早いだけでなく日曜だしお盆休みの関係もあってか、道がすごく空いていた。田中から自転車で出発しようと準備しているとなんとサイコンを忘れた。仕方ないのでSTRAVAでログをとる事に。TSS 等の管理を考えても痛恨のミスだった。途中、バス停でトイレを借りてから白石峠へ。

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白石峠

25分28秒 261w(パワー数値は推定)

STRAVAだけだとGPSの関係でタイム計測が怪しいので、スマホのストップウォッチを押してからスタート。昨日の疲れもあるので淡々とマイペースで漕ぐように意識するのと、テスト的にTT時において今までほとんど持つことのなかった上ハンを多用して走ってみた。サイコンがないしスマホもバックポケットなので、数値的なものは一切見ず(見れない)に走る。感覚的だけど、上ハンを持つと楽に感じた。STRAVAによると水場のタイムは11分13秒。実際はもう少しいいと思う。その後も辛くなるけど、昨日のようにタレることもなく淡々とペースを刻めている。最後は少し上げることもできた。ゴールしてバックポケットからサイコンを出してストップウォッチを止めると25分28秒。ポケットから出す時間とかを考えるともう少し良いかもしれない。昨日に比べて気温も低く曇っていたので体感的にも楽だったし、自走してないので脚もあったと思うので、昨日より良くて当たり前なんだけど、昨日の疲れも考慮するとまずまずか。少し良くなってきているのかな。白石峠では自転車を降りることなくすぐに下山した。

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せっかくここまできたので2本目も検討するけど、昨日も走っているし、疲れを残したくないので、1本で終了。田中のセブンで補給だけして車に戻った。前輪を変えて写真をしっかり撮っていなかったので、セブンで1枚だけ撮った。f:id:k_ayu1:20190818112610j:imageルックス的には微妙だけど、やはりハイトが低い方が走りやすいと思う。あとは車載で帰宅。8時半には帰宅出来た。レース前には今後も車載で行くのもアリだな。

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明日も夏休みなので、天気次第で白石に車載で来ようかな。

8/17 白石峠

今日は朝からpoppoさんとご一緒に8月初めての白石峠へ。clx32のフロントホイールをシェイクダウンも兼ねている。途中であったお知り合いのりらっくまさんに引いてもらったにも関わらず、タイムは良くなかった。まあ、体重も重いので当然か。乗鞍はかなり不安だな。久しぶりの100kmかつ危険な暑さで結構疲れた。

3時間54分 104km 139w nP185w

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4時10分起床、5時出発。自然に目が覚めたのでそのまま起きて、朝食をとってから出発。いつもの白石峠への道を淡々と進む。まだ朝は比較的涼しくて暑さまでは感じないけど、それでも汗は結構かく。フロントのclx32ホイールは重量はさほど違いはないけど、やはり踏み出しやダンシングした時には軽く感じる。待ち合わせ場所である田中のセブンには6時15分に着いたが、すでにpoppoさんは到着していた。そこで自宅が近くのお知り合いであるりらっくまさんことyokochiさんに出会う。すでに1本上ってきたとの事だったけど、ご一緒頂く申し出があったのでご一緒させて頂くことに。(この人白石を21分台で上るのでレベルは違いすぎるけど^^;)

田中のセブンを出てしばらく走っているとpoppoさんが前に出て強度を上げる。なかなかの強度でSTRAVAによると田中ー白石の上り口までマイベストを更新していた。そのままの流れで白石峠TTへ。

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白石峠

26分3秒 260w nP267w 85rpm 162/167bpm

f:id:k_ayu1:20190817133932j:image

スタートからyokochinさんに引いてもらう。まあ、とりあえずついて行くけど、今の状態だとオーバーペースなんだろうな。水場では10分50秒くらい。ここ最近ではかなりいい良いタイム。ただかなりしっかり走ったのにこのタイムか。昨年のいい時だともう少し楽に走ってもこのくらいのタイムは出せていたのでやはり昨年とは違う事を痛感する。その後はペースがガクっと落ちてしまい、yokochinさんにかなり気を遣ってもらって引いてもらう。ラスト上げたかったけど、今日はこれで限界。やっぱり少し前半飛ばし過ぎてしまったのと、白石前に少し上げすぎたな(^^;)

今日は1本のみなので、上で結構ガッツリ話をして休んだ。白石の雄のMac鈴木さんも上られてきたのでご一緒して話し込んだけど、いろいろ勉強なった。

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その後は白石を降りて田中のセブンに向かう途中でgonさんとスライドしたけど、お互い気付かず。田中のセブンでは久しぶりにかじさんともお会いすることが出来た。なんだか今日は知り合いに沢山会う日だ。それ以外のローディも沢山いてみんなこの暑さの中よく走りますなぁと感心してしまった。あとはpoppoさんと二人で久しぶりに清澄経由で荒サイで帰宅。走りながら頭から水を被るもすでにお湯になっているぐらいの暑さでかなり疲れた。

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明日は起きた感じで、車載を前提に白石峠か、自走で桂木あたりかな。

 

8/16 Zwift Emily's Short Mix

今日は2泊3日の都内プチ旅行から帰宅して僅かだけどローラー練。強度は高く、時間は短くのZwiftトレーニング。少しだけでも回せて良かった。

30分 213w nP228w TSS44.1

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旅行から帰宅して、夕食前に少しだけローラー練。メニューはZwiftのショートメニューでお馴染みのEmily's Short Mix。30分と短いけど、強度は高いので、テーパー中にもってこいのメニュー。3セット目は結構辛かっだけど、しっかりメニューをこなせた。ただ、問題は体重。来週は、しっかりコントロールしないと。

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明日はpoppoさんと白石へ行く予定だけど、気温が高すぎることが心配。

 

8/14 Zwift 2部練

今日は本当は外を走りたかったけど、天気予報が悪く、ローラー練。午後からプチ旅行に行くので、明日の分もという事で2部練となった。エアコンガンガンの部屋の方が結果的に暑くない。2部練の最後は結構疲れたな。

2時間12分 TSS165.6

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4時45分起床、5時10分ローラー開始。キャンプ疲れだと思うけど、なかなか起きられず。ダラダラと用意する。起きてみて、Japan Zwiftのレースがあったので参加。レースの結果というより長い時間ある程度の強度で走れる事が参加した理由。

Japan ZWIFT  Morning Race - Road to Ruins 42.5km 

1時間12分 202w nP227w TSS105.6

アップは5分も出来なかったので、いきなり高強度でスタートするので心配が辛い。 Zwiftのレースはここが一番の難所。しばらくは集団で走るが、早くAカテゴリーの人を先に行かせて落ち着きたかった。しばらくしてBカテゴリーの集団の中にお知り合いのGo Tomさんを発見。普段からZwiftをやられているが、初めて同一のイベントに参加した気がする。集団が落ち着いたので淡々と200w前後で走る。周回を重ねても動きが全然ないので時折ペースを上げるけど誰も出てこないのでそのまま周回を重ねてラストの前の周回の上りでペースを上げ260wくらいで走り続けたら2人なった。ラストの上りでしっかり踏んで先着。最初からの集団の頭は取れた。比較的長くある程度の強度で走れたのでよかった。

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朝食後、少し休んでから2部練。レースも考えだけど、 Zwift Academyがあったのでこちらに参加。少し軽めだし。

Zwift Academy 2019 Workout #5: 1min Power Duration

1時間 157w nP190w TSS60

前の20秒の1分版。ほどほどにインターバルをこなして最後は1分の全力走を2本。前のレースの疲れもあってヘロヘロな全力走になったけど、一応メニューはこなせた。

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午後から都内でゆっくりするプチ旅行。飯がメインな感じになるが、俺、乗鞍出るだよな?次のトレーニングは16日の午後か夜練になる予定。