今日は走り納め。出かける予定があり、9時半までのライド。効率を考えて荒サイを吉見運動公園まで。寒かったけど天気が良くて気持ちよく走り納めが出来た。 2時間10分 62km 146w nP166w TSS109.3 ----------------- 6時起きてダラダラ用意して7時に出発。昨…

今日は午前中縛りだし、寒いので荒サイを南下。行きはLSD的に帰りは少し頑張った。最後は若干ハンガーノック気味でヘロヘロになった。寒かったけど、風が弱くて気持ち良く走れた。 3時間16分 91km 148w nP170 TSS160 ----------------- 7時過ぎに出発。真冬…

今年最後のローラー練になるであろう、Zwift Build Me Upのweek4のPurple Unicorn。今週は3回しかメニューはなかったけど、ラストはめちゃくちゃ辛かった。 1時間45分 179w nP196w TSS117.3 ----------------- 今日は仕事納め。ここ数年、仕事納めの日は午後…

今日は超軽めのPedaling Drills。時間も短く強度も超低め。軽く脚を回したのみ。 30分 121w nP135w TSS15.8 ----------------- 帰宅後、week4のPedaling Drills。今週は楽なメニュー、だと思ったらあと一回はかなり辛いので、今日は脚を回したのみ。 しかし…

今日はクリスマスイブの為、家族でクリスマス会があるので、基本はノーライド。合間を縫ってローラー練。Build Me Upもweek4に入ったけど、今週は楽なメニューが多く、回数も少ないので、少し楽。 1時間 164w nP176w TSS54.3 ----------------- 午前中、鳥を…

今日は天気良くないので午前中のみのライド。坂を上っておきたかったので、とりあえず桂木観音を上り結果的に梅本線を久しぶりに上った。久しぶりの上りは辛くて地獄だった。 3時間45分 81km 127w nP171w TSS190.6 ----------------- 7時過ぎに出発。真冬の…

今朝は天気予報が悪いのでゆっくり起きたら晴れていた。仕方ないので、朝から昼まで大掃除をして、昼食後からローラー。今回のメニューは、1時間45分だったが、長すぎて辛かった。 1時間45分 168w nP182w TSS100.5 ------------------- 昼食後からローラー。…

今日もZwiftでローラー練。1時間のメニューだったけど、疲れもありなかなかタフだった。 1時間 179w nP190w TSS62.9 ------------------- 帰宅後、ローラー練。build me upのweek3のNOVANTAというメニュー。強度はSSTで20分×2が基本。その中でケイデンスの変…

本来、月曜はレストだけど、今週は水木金と3連荘で飲み会なので、ローラー練。ローラーをやりながら子供の宿題を見るというかなり大変なローラー練だった。 1時間2分 171w nP192w TSS67.6 ------------------- 帰宅後、ローラー練。メニューはbuild me upのw…

今日は寒いのゆっくりスタートして荒サイを新砂往復。寒くてモチベーションが上がらない。LSD的に走って3時間少しで終了。 3時間15分 90km 152w nP170w TSS164.9 ------------------- 昨日は子供の習い事の関係でノーライド。打ち上げまであったので、夜遅く…

今日は出張明けで2日間のレスト後のローラー練。Zwiftのbuild me upのメニュー。1時間半は長いけど、比較的飽きずにやれた。 1時間30分 178w nP191w TSS97.5 ------------------- 帰宅してからのローラー練。スタートが遅いので1時間半のメニューが終わると1…

今日は昨日の完全レスト明けからのZwiftでローラー練習。引き続きbuild me upを継続中。週末のライドで少し疲れもあったけど、なんとかやりきった。 60分 164w nP182w TSS57.8 ------------------- 昨日もローラーを検討したけど、週末の疲れがあり完全にレ…

今日は昨日同様、家事をやってから昼前に出発して荒サイを熊谷まで往復。今シーズン初の荒サイ峠だった。 94km 3時間33分 134w nP151w TSS142.4 ------------------- 昨日と同様、家事をこなしてから昼食がてら11時前に出発。寒いので長袖ジャージ、長袖イン…

今日はニューシューズのシェイクダウンを兼ねて久しぶりに奥武蔵方面へマッタリライド。スタートがゆっくりだったので比較的暖かく感じた。昨日のローラー疲れがあり、本当にマッタリ走っただけだけど、ニューシューズは良い印象。 88km 126w nP168w TSS158.…

今日も夜練でローラー。メニューはBuild Me Up - Red Unicorn。久しぶりにローラーで1時間30分のメニューをやったのでケツが痛かった。 1時間30分 167w nP179w TSS83.3 ------------------- 仕事終わりでニューシューズを購入しに行ってから帰宅。シューズに…

今週は、飲み会もあるので、今日から夜ローラー。今日もZwift Build Me Upのメニュー。朝やるより夜やる方が楽だな。 60分 171w nP186w TSS58.2 ------------------- 飲み会空けで、朝起きられないので帰宅後ローラー。メニューはDevedesetで簡単に言えばSST…

今朝は予定通り、Build Me UpのPedaling Drills。week1の他のメニューは、まだロックがかかっているので必然的にこれをやる。名前の通り、ドリル的な内容で強度も低かった。 30分 134w ------------------- 5時20分起床、6時スタート。Zwiftのアップデートに…

今日からZwiftのBuild Me Up、week1のZone Benchmarking。短いメニューなので比較的楽にやれた。 35分 155w nP179w TSS35.3 ------------------- 今日はweek0の他のメニューをやるつもりが、操作ミスなのかなんなのかよくわからないけど、Zwiftからトレーニ…

今日は娘と留守番なので、Zwiftでローラー練。少し走れるチャンスはあったけど、寒そうなので、ローラーを選択。その前にタイヤ交換をしたので、重量を計ってみた。その辺も備忘録で記載しておこう。 ------------------- まずは、ローラー練習。 60分 172w …

原因不明の体調不良、発熱からやっと回復したので、荒サイを流してきた。1週間以上振りのライド。やっと走れたし、ぽかぽか陽気で、気持ちよかった。 1時間59分 53km 119w nP150w TSS78.4 ------------------- 昨日のうちに体調不良はほぼ解消。やっと回復。…

昨日、今日は出社はできたものの、 微熱が下がらずこれで無理しても意味はないのでノーライドを選択 。これでほぼ1週間ノーライド。想像以上に長引いている。時間もあったので、以前途中まで書いてお蔵入り入りしていた、なぜS-WORKS TARMC SL6 DISCを選んだ…

ここ3日間はtweetした通り、倦怠感と発熱でお休み。 せっかくの3連休が台無しに。挙句月曜日も会社を休んで4連休に。何とも情けない3日間だった。-----------------------金曜日のライド後やたら疲れた感じがあったけど、 その後子供と出かけたり、習い事の…

今朝は朝練のみ。朝早く出発すると寒いので、日が出た7時スタート。9時ごろに帰宅しないといけないので、荒サイを60kmばかり走って終了。基本的にはテンポ走くらいの強度だけど、なんだか疲れた。 2時間7分 62km 155w nP180w TSS119.8 ------------------- 6…

今日もローラーだけど、昨日寝たのが遅く時間通りに起きられず。メニュー変更して短時間、低強度のメニューをこなした。終わってみてのTSSが50未満とか低すぎ^^; ま、やらないよりマシか。 52分 168w 179w TSS48.7 ------------------- 昨日の就寝が1時近か…

今日は中二日休んでのローラー。二日休んでいるので思いの外、脚はフレッシュでメニューは比較的楽にこなせた。まあ、週末の負荷に比べれば軽いものだから当然か。 50分 199w nP206w TSS62.7 ------------------- 5時20分起床。5時40分ローラー開始。だいぶ…

今日はショップに自走で行くためにtake-iさんにご案内頂き、poppoさんにもお付き合い頂いてつくば山ライドに行って来た。昨日頑張りすぎたのか脚が全然なく、お二人におんぶに抱っこのライドだったけど、久しぶりの200km超えのライドが出来たし、楽しいライ…

今日も通院。カミさんが子供の習い事に付いて行っているので、主夫をしながら3時間くらい時間が出来たので距離を稼ぎに荒サイを海まで往復。天気が良くて気持ちよく流せた。 3時間4分 91km 153w nP173w TSS165.7 ------------------- 家事と通院を終え、昼か…

今朝もZwift de ローラー。予定通りSST練習ができた。スタートは、ともかく終わる頃には大分脚も回りそこまで辛くない。やっぱり少し戻って来ていると思う。 50分 188w nP201w TSS60.6 ------------------- 5時に目覚ましも5時20分くらいまで起きられず。ま…

今朝は久しぶりにZwift。なかなか起きられず、短いメニュー。毎朝こうだと考えないといけない。 36分 193w nP211w TSS42.3 ----------------- 昨晩なかなか寝付けず、朝方しっかり寝てしまう毎度のパターン。もともと夜型だからこうなる。それでもなんとか起…

今日は埼玉県民の日なので、有給をとって家族で出かける予定が、子供が体調不良で中止に。期せずして午前中走ることが出来た。丸2日休んでいるので、脚がよくまわって気持ち良かった。 2時間25分 71km 158w nP183w TSS141.6 ---------------- 子供の体調不良…