9/20 Zwift Yorkshire Power Up Tour: Rouler Stage (A)
今日も昨日と同じZwiftでローラー練。メニューも継続ものでYorkshire Power Up Tour:の今日はRouler Stage (A)だった。GROWTACのGT-Rollerをスマートローラー化してローラー練をしているけど、前の固定ローラーよりずっと楽しく出来ている。
1時間 183w nP21.3w TSS76.5
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今日も昨日と同じ時間からローラー。それも昨日と同じYorkshire Power Up Tourで今日はRouler Stageらしい。メニュー的にはコースが違うだけでほぼ一緒。スタートはゆっくり目で進んでいき80位くらいで落ち着く。こちらも昨日同様脚の合いそうな集団で走っていく。最後は30位くらいの集団になり、今日は早めに仕掛けてスプリントにならないようにしたつもりだけど、最後二人くらいにかわされた。ホントにこのゾーンは弱いな。
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明日は起きてみてから考えてよう。
9/19 Zwift Yorkshire Power Up Tour: All-rounder Stage (A)
今日もローラー練。昨日へは出張で会食だったのでフルレスト。結構な寝不足だったのでどうかと思っだけどレスト明けで脚はよく回った印象。
1時間 197w nP221w TSS81.8
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帰宅し夕食後21時10分からのYorkshire Power Up Tour: All-rounder Stage (A)に参加。先日のYorkshire Power Up Tourは途中からの参加になってしまったので、今日は事前にしっかり用意してスタートから参加。スタートは、かなり後方からになったが200wから230wくらいで走って徐々に前へ。そのうち脚の合いそうな人たちと4〜5人の集団で走る。決して楽ではない強度だけど、千切れるほどでもない強度でラストの上りまで走って、最後は、いつもの通り上りのスプリントで千切れて集団の後でゴール。レースなのかそうでないのかわからないけど、結果的にはレースのようなライドでいいトレーニングだった。メニューを決めてインターバルもいいけど、レースも斜度や集団の強度でインターバルのようになるので結果的にインターバル練のようになる。それにこっちの方が楽しい。しばらくはこんなローラー練が多くなるかな。
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明日も帰宅後ローラー練の予定。
9/17 Yorkshire Power Up Tour: Domestique Stage (A)
今日は夜ローラー。レストのつもりが、明日日帰り出張で会食があるので、夜やる事に。準備に手間取り参加予定のYorkshire Power Up Tourに遅れて参加。なんとも中途半端な練習になってしまった。
45分 195w nP212w TSS56.6
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本当は前の3連休しっかり走ったので、今日はレストしたかった。ただ、明日は確実に夜できないので今日やる事に。メニューはYorkshire Power Up Tour: Domestique Stage (A)に参加。今度の世界選手権のコースを走れるので参加してみたかった。ただ、今日の夜練か明日の朝練かで悩んだり、用意に手間取り挙句PCの起動に時間がかかり、定刻を過ぎてしまった。なので参加は諦めたけど、ログインすると途中参加ができる様子。ほかにいいメニューもなかったのでそのまま途中から参加。そのせいかなんのガイドもなくただ走るのみ。周りが速いので、自ずと強度は上がったけど、何目標もターゲットもないままただ走るだけのライドになってしまった。やっぱり用意は大事だなぁ。
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明日はそんな訳でレストの予定。
9/16 Zwift 2部練
今日は天気予報が良くないので当初からローラー練の予定。家族の予定とZwiftのスケジュールの関係で午前と午後の2部練となった。とはいえ時間としては2時間弱なので2部練と言っても短めだけど。しかし、2回目の3R Igniter Interval Ride [~3-3.5w/kg avg] (B)は地獄だった。
午前 32分 172w nP211w TSS39.8
午後 1時間8分 197w nP219w TSS91
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今日は予想通り雨。当初からローラーの予定で、どこでやるかだけだった。Zwift Academyのclimbレースに出たかったので、午前中の時間でそれをやる。レース自体はとても短く10分ちょいらしいので、アップを10分くらいやってから参加。最初の上りで早速切れて第2集団に。その後は第2集団で走って最後のスプリントで集団の最下位。ホントスプリントは弱い。あとはダウンして午前中は終了。
昼食後、2部練。15時のおやつの時間までしか時間がないので13時半からの3R Igniter Interval Ride [~3-3.5w/kg avg] (B)に参加。Bカテゴリーだし、インターバル中心のライドと思いきや、インターバルはインターバルでも4倍と4.5倍の繰り返し。それも40分間。暑さもあり死ぬかと思った。やっとレストかと思いきや今度は少し休んでラスト2lapでミニレースをやるらしい。殺意！レースが始まり1lapは付いていくも2lap目のラストの坂で千切れ3人くらいの第2集団になり、その集団のケツでゴール。本当に辛かった。その結果は現に床は汗で水浸し、ソックスまでぐっしょりでシューズは洗う羽目に。また、まったりのアップとラストのダウンを入れてもIFが0.9だった。マジで勘弁してほしいイベントだった。まあかなりいい練習だけど、シーズンオフには辛すぎるな！
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明日はレストか体調次第では夜少しローラーかな。
9/15 白石峠
今日は、午後から子供の習い事の発表会があるので午前縛り。どこかゆっくりロングライドでもしたいけど、そうもいかず、結局シーズン中のような白石一本になってしまった。ただ、まだTSBがかなりプラスなので疲れがあまりなく走れた印象。やっぱり休みって重要だなぁ。
3時間48分 102km 149w nP196w TSS247.9
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5時20分起床、6時出発。とりあえず田中のセブンを目指す。山をTT するほどのモチベーションはないので、越生あたりの丘陵を走ろうか横松あたりを上って小川町側に下って荒サイで帰るとか色々考えてみるけどなんとなくピンとこない。そうこうしているうちに田中のセブンに到着。
ローディーはおらず、空いていた。一休みしてこの時点でもまだ悩んでいたけど、山へ向かう。最後はくぬぎ村あたりを上って梨花を降りるか、高篠を上って奥武蔵グリーンラインを走るとか色々考えて走るけど、考えることが面倒になり白石を上る事にしてしまった。
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白石峠
26分44秒 263w nP265w 88rpm 155/163bpm
モチベーションはないので抑えて上る。イメージとして8割くらいの強度。脚がフレッシュなのでよく回る。基本ブラケットではなく上ハンを待って呼吸を楽にして走った。デブだしタイムは期待していなかったけど、水場のタイムは12分12秒くらい。意外にもいい。抑えて走っているので脚も心肺も余裕がある。いつもこのぐらいで上れるならいいんだけど。太陽が当たるとかなり暑く感じるけど、空気が違うので走りやすかった。ラストスパートもかけず淡々とゴール。タイム的にはデブだし8割方で走った割にはまずまずだった。
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ちょうどやっちんさんが来たのでガリガリ君とコーラで一休み。珍しくしっかり休んでから下山した。ウィンブレを持ってきてはいるけど、使わずに下山で気温。そのままノンストップで物見山経由荒サイで帰宅した。そういえば、表の交差点くらいから荒サイを離脱するまでずっと後ろに付かれた。信号で止まっても声をかけくることもなく、正直、気持ち悪い。知らない人の後ろに付いて走るってなんの意味があるだろう？こっちは手鼻をかみたくてもかめないし。
家には10時半には帰宅できたので、自転車を洗車して今日のライドは終了。まあ少し時間はあったけど、これ以上走りたくもなかったので、丁度よかったかな。
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今日は、これから子供の発表会、明日は天気も悪いのでローラー練かな。
9/14 荒サイ 吉見運動公園往復
今日は、野暮用がいっぱいあるので朝練のみ。早起きして吉見運動公園を往復して2時間弱で60km走れた。時間効率のいい練習だった。
1時間54分 60km 188w nP207w TSS136.9
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今日は野暮用盛り沢山で門限が7時。なので早起きして走ることに。4時半起床、4時55分出発。なんとなく荒サイを北上したかった。7時前に帰宅しないとならないので丁度2時間は走れる。荒サイなら60kmくらいだから吉見運動公園往復はできる。淡々と走るけど徐々に上げていく。イメージとしは210w〜230Wを目処に走った感じ。吉見運動公園で折り返してもう少し上げて230w〜250w。やっぱりTSBが大幅にプラス状態なので、しっかり走れる。単に流したというよりはしっかり走れてよかった。
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明日も午後から子供関係の用事があるので午前中縛り。山方面に行こうかな。
9/13 Zwift 3R LaGuardia Loop Reverse Flat Race - 8 Laps
今日もZwiftで夜ローラー。昨日に引き続きレースに参加。斜度変化も少し要領が掴めた。でもレース自体は残念な結果に。でも楽しく走れたし、満足。
50分 192w nP219w TSS66.9
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夕食後早々に準備してローラー。10分くらいアップして3R LaGuardia Loop Reverse Flat Race - 8 Laps に参加。25kmくらいの平坦なレース。昨日に続きスタートは、そこまで強度がなく大集団で推移。8ラップあるので道も覚えられるのでアジャストしやすかった。前半上りがあり、後半は平坦基調。7周目まで大きなイベントもなく走ったけど、上りは上りに入る前に少し踏んで置くように意識して走って遅れないようにした。ただ、もう一回コーナーがあったあとゴール前の直線と思いきや、気づいた時はもうすでにゴールまでの直線だった。残念ながらスプリントに参加出来ずじまい。でもスプリントしていても弱かったと思う。5位くらいだったけど、前の4人のw数と違いがあり過ぎた。それでも楽しくレース出来たし、良かった。
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明日は、色々あって軽く朝練くらいかな。
