3/9 Zwift TUE: At/Over/Under
今日もテレワ前の朝練。短い練習だけど、なかなかの強度。まずまず脚が回った印象。
48分 205w nP221w TSS64
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テレワ前にローラー練。テレワがなくなったら練習出来なくなるくらいこの時間しかローラー練をしていない。メニューは、昨日に引き続きTUEからAt/Over/Underを選択。FTPをATとしてそれの上と下をやるメニュー。最初がATで次が上で下の順。真ん中に高強度がくるのでなかなか辛い。3セットやって終了だけど、50分に満たないメニューながら、なかなかの練習だと思う。嫌いではないメニューだった。
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明日は出社だからレストだな。
3/8 Zwift TUE: Gentle Squeeze
今日も仕事前ローラー練。TUE: Gentle Squeezeを初めてやったが、苦手な重いケイデンスのWOなので結構脚にきた。
53分 198w nP208w TSS60
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仕事前にローラー練。1時間以内ものでWOを探していたらTUE: Gentle Squeezeがあったのでビジュアルだけで選択したんだけど、意外に重いケイデンスを指定されて予想外だった。基本的には12分×3だけど、どんどんケイデンスが重くなりパワーも上がるのでなかなか辛い。一番重いのは65回転だけど、白石峠でも86回転で上るタイプなので重いケイデンスはとにかく苦手。ただ、自分ではやらないタイプのトレーニングなのでそれはそれでよかったかなとは思う。
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明日も朝ローラーかな。
3/7 Zwift VO2 Max - 4x4 (40/20)
今日は午前中買い物に行ったので、午後ローラー練。日曜日なのに短めのトレーニング。やっぱりモチベーションが低いな。
51分 173w nP197w TSS57.1
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夕方、入浴前にローラー練。色々イベントを模索するが、この時間は長い物ばかりしかなく、VO2 Max - 4x4 (40/20)があったので選択。日曜日にしては、かなり短いけど仕方ない。この辺りを選択しているのがモチベーションがない証拠。40秒なので完遂することは出来た。まあこんなものかな。
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日曜日大してやっていないので、明日も朝練。
3/6 白石峠〜斜め松郷
今日は久しぶりに白石峠へ。2日間もレストしてしまったので、しっかり走った。やっぱり減量しないとまずいよなぁ。
4時間10分 98km 133w nP183w TSS231.7
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5時半起床、6時45分出発。いつものルートで奥武蔵へ。気温が高いので夏ジャージにアームウォーマーとニーウォーマー、シューズカバーもなし、グローブは一番薄いフルフィンガー。2日間のレスト明けなので全く疲れはないけど、なんか足の回りが良くない。逆に休みすぎなのか？越生のセブンで補給して白石へ。やっぱり気温が高いと白石峠も上っていいと思えるから不思議。
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白石峠
26:51 262w nP264w 87rpm 164/170bpm
なんとなくスタートしていきなり心拍が上がる。久しぶりの白石峠で感覚が掴めない。なんとなくしっかり踏めないのでクルクル回す。水場のあたりでは結構キツく、タイムは確認したけど11:40くらい。辛さとは違いタイムはよくない。ここで心が折れ少しパワーが落ちた。よりケイデンスを回して走った。結果的にはなんとか26分台でゴール。パワーが出ず回したせいか心拍は高く、パワーは残念だけど低かった。そのままパラグライダーの出発地点まで上って、写真を撮る。
曇りがだけど薄日も差して気持ちいい。峠でも写真を撮る。
下って帰路に向かいつつ2本目は斜め松郷を上る。
斜め松郷
6:20 274w nP272w 82rpm 152/164bpm
こちらはどちらかというと回すより踏むという感じ。疲れはあったけど、しっかり踏んでまずまずのタイム。白石峠を上った後にしてはよかったかな。
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そのまま横松を下りきったところの梅林での写真
天気が良くなってきて気持ちよかった。
やっぱり朝6時台に出られれば白石上っても昼までには帰ってこられた。2日間休んでしまったけど、2本上ってしっかり練習出来たかな。
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明日は、午前中買い物に行かなくてはならないので、午後ローラー練かな。
3/3 Zwift SST(short)
今日も朝練。今日は、朝あまり時間がなく短めのSST。本当はODZwifterをやらなくてはならないんだけど。
50分 211w nP218w TSS65.3
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今朝も仕事前にローラー練。今朝も時間があまり取れなかったので、SSTで短めに。意外にSSTがキツい。40分間が長く感じる。ただ
今週はもっと高強度をやる予定だっただけに全然ダメ。来年度に向け仕事が忙しくて自転車へのパワーがかけられないでいるように思う。レースに出ないのであれば、ある意味割り切れるけど、そこまで決め切れないところも情けない。まあ、できる範疇で頑張るしかないか。
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明日は出勤だしレストかな。
3/2 Zwift Emily's Short Mix
今日は朝の準備が遅くなったのでサクッと30分のEmily's Short Mix。それでも結構疲れた。
30分 208w nP230w TSS44.9
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前日、アップルウォッチで遊びすぎて眠るのが遅くなり完全なる飲み寝不足。用意も遅くなったので仕事前にEmily's Short Mixを選択して30分だけ頑張る。最後の3分はいつものように辛かった。ただ、やっぱりこの練習は30分と短いけど効率が良いと思う。どの領域もそれなりに鍛えられるし。時間がない時にはホント重宝する。
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明日も朝練。
2/28 桂木×3
今日も寝坊というか布団峠をなかなか変えられなかったけど、なんと山へ。効率を考えて桂木×3。予定のインターバルは、出来なかったけど、まあ走れただけよかったかな。
3時間8分 70km 129w nP 183w TSS174.1
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7時過ぎに起床、7時50分に出発。予定ではもう少し早く出るはずが、今日もお布団峠を越えられなかった。気温が低いので長袖ジャージ、長袖のインナー、ビブにレッグウォーマー。ウィンブレを羽織る。ジュースカバーとネックウォーマーも装着。
いつもの道で桂木を目指す。淡々と走り休まず、桂木を上る。
桂木×3
9:37 274w nP274w 82rpw 154/164bpm
9:53 262w nP263w 84rpm 155/164bpm
9:57 258w nP259w 83rpm 155/165bpm
時間もないのでここで3本上る。一応、vo2maxの270wで3本上るメニューの予定でスタート。桂木は1本全力で上ると280w〜290wくらいなので9割のつもりで上る。1本目は予定通り抑えて上ったけど、最後はヘロヘロになったので、2本目以降が心配。下って2本目。すでに足が重くて平坦区間で全然踏めない。上りに入って盛り返すけど、結局260wを維持するのがやっとだった。上でトイレを借りてから下って3本目。すでに脚がない感じ。やっぱりこの領域はかなり落ちていて維持すら出来ない。ただ、平坦区間が追い風だったのでなんとか誤魔化して上りでもギアがすぐに売り切れインナーローでなんとかこなしてゴール。結果的には3本とも9分台で上れたのはよかったが、やっぱり強度は、維持できなかった。
写真を撮ってコーラを飲んで一休み。
あとはそのまま帰宅。帰りも脚がなくて結構疲れた感じ。あまり満足は出来なかったけど、まぁ山を走れただけでよしとする。
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明日はレスト。
