8/17 荒サイ
今日は目覚ましでなく自然に目が覚めたので朝練。と言っても時間があまりなくショートなコース。昨日より日差しがなくてまだよくマシなコンディションだった。それでも暑いけど。
54分 24km 134w nP193w TSS55
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昨晩は早く寝て、起きられたら走るぐらいの感じだったが、5時過ぎに自然に目が覚めたので朝練に行く事に。とはいえ、いつもの朝練コースだと時間が足りないので、以前よく走っていたショートコースを走る。荒サイまではアップで、荒サイに出て3分走。のつもりが耐えられず、2分走に。
2分14秒 nP291w
その後流して昭和田んぼ区間で1分走。
1分23秒 nP359w
もう少し走れるかと思ったけど、少しギアを軽くし過ぎた。
最後は左岸に渡ってから3分走。
3分35秒 nP240w
パワー、タイムともだいぶ低空飛行だけど、まあ、今はこんなもんだろうな。
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いよいよ今日から仕事。明日も起きられたら朝練かな。
8/16 荒サイ
今日は夏休み最終日だけど、遠出もせず平日の朝練コースを走った。昨日走った感じ昼間は走るべきではないし、色々な疲れもあるので短時間で近場を選択。それでも帰りはもう暑かった。
1時間44分 49km 146w nP193w TSS107.6
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5時起床、5時半出発。相変わらず朝から暑いが、昨日よりは少しマシな気がした。予定通り平日の朝練コースを走る。一応短いのでインターバルメニューをやる。5＋5のFTPより少し上の強度で。これまたいつものように秋ヶ瀬橋からスタート。
5分 nP265w-264w-265w-255w-246w-253w
結果から言えば、5本目は人や河川敷に降りてくる車にの妨害に遭い上手く走らなかったが、それ以外は予定の強度で走れた。まあ、平日よりは河川敷にも人が多いので、気をつけ走ったから仕方ない。ただ、この強度なのに結構辛かったからやはり少し能力は落ちている気がした。
トレーニング後はまったり流して帰宅。7時過ぎには家に戻れたけと、この時すでにかなり暑かったので、やはり早朝かつ短く走ったのが正解だったと思う。これで今年の夏休みも終わり。ホントは遠出して走りたかったな。
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明日は起きられたら朝練予定。
8/15 横松〜小川町〜荒サイ
今日は5日ぶりの自転車。とにかく暑くて練習というよりまるで拷問のようだった。今日は時間があったから車で涼しいところで走るか家でZwiftでもしていた方がよかったかな。
3時間35分 94km 124w nP164w TSS160.1
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4時半起床、5時半過ぎに出発。キャンプ明けで疲れはあったけど、前日ベットで眠れたので大丈夫かな。5日ぶりの自転車で足慣らしの意味もあり、とりあえず横松を上る予定。スタートから暑くて7時にはすでに暑すぎ。今年初めて氷を購入。
その後、横松でTTを開始。前半はいい感じだったが、途中でオーバーヒートな感じで急に疲れてくる。少し落とすが一度オーバーヒートになると元には戻らず、むしろ気持ちが悪くなってきたので、明確にやめてゆっくり走る。軽い熱中症になったよう。頭から水をかぶり、しっかり水を補給していたらだいぶ戻ってきたけど、ちょっと危ない感じだった。ここ数日、ずっと涼しい所にいたので余計そうだったかも。
松郷を下り小川町へ下りてそのまま荒サイを目指す。暑いのでペースは、あまり上げず。ゆっくり走った。荒サイで一部区間で少し上げたけど基本は流して走った。10時には帰宅したが、本当に暑い日でキツイライドだった。
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明日も朝走るが、短く走る予定。
8/10 荒サイ
今日は疲れもあり、暑くなる前に早朝の荒サイを流しただけ。2時半も走ってTSSが100もいっていないので本当に流しただけ。それでも疲れたけど。
2時間26分 70km 139w nP155w TSS96.9
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4時半過ぎに起床、5時半出発。昨日までの疲れがあり、軽く流す程度のライドをしようと荒サイへ。大芦橋までの往復をする。スタートから蒸し暑く先が思いやられるが、強度を上げずに淡々と走る。工事中の箇所も通れるようになっていてよかった。土手下だと大きな水たまりがあったから。流しているだけだけど、脚が疲れていて少し踏もうにも脚がない。大芦橋で折り返し、そのまま復路。こちらもこれといって変わったこともない。帰りになると暑さは増し、疲れもかなり出てきた。少し距離を伸ばすことも当初は考えだけど、早く帰ってきてよかった。
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明日からは家族サービスで3日間は完全なレスト。次乗るのは金曜日だな。
8/9 山伏峠〜正丸峠
今日は時間をもらって一日ガッツリ走るつもりだったが前日の疲れと暑さに日和ってしまい、近場を走る事になった。暑かったので、これはこれでよかったと思う。タイヤを久しぶり替えたらフィーリングがかなり違ってびっくりした。やはり接地ポイントは重要である事を改めて感じた。
3時間57分 101km 123w nP167w TSS176.9
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6時起床、6時半出発。とりあえず、山伏峠を目指す。あとは走った感じで決めるつもりで出発。7月は雨を縫って飯能方面を攻めたので、道は問題ない。出発すると流石に朝は涼しく気持ちよく走れる。ただ疲れを感じていたのでゆっくりなペース。タイヤを冬の練習用のRUBINO proから久しぶりにスペシャのturbo cottonに替えたら、すこぶる乗り心地が良い。こんなに違かったかな？ってくらい。乗り心地は疲れに直結するのでやはりタイヤは大事。よく、雑誌等で自転車のインプレを読むけど、あくまで完成車のインプレだよなぁ。ホイールやタイヤで大分左右される。気持ちよく1時間走って、永田のセブンで早めに休憩。コーラだけ補給したけど、飯能の川で遊ぶマイルドヤンキーの集団がいてホント気分が悪い。タバコくらい灰皿に捨てろ。
再び、山伏峠を目指してひたすらK53を走って、上名栗の分岐でトイレと再びコーラを補給。気温は8時過ぎで早くも30度ある。
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山伏峠
14分37秒 4.3km 265w nP264w 82rpm 152/166bpm
コーラを飲んで腹がタプタプだけど一応ラップボタンを押す。前半はゆっくり入っても前走者がいるとついつい頑張ってしまう。その反動で後半はグダグタになり、TTは半ばやめになってしまった。そんな感じなので山頂では休まず、下りへ。
正丸峠への分岐で秩父に下るか、正丸峠へ行って帰りに向かうかを検討するが、秩父からの帰り道を考えるとかなり暑い時間に走らないといかなくなるので、あっさり正丸峠へ。
久しぶりに来た。ここは近いけど、年に1回くらいしか来ない。曇っていて展望はほとんどない。そのまま下りきり、もし苅場坂が上れたら上るつもりだったけど、案の定通行禁止だったので大人しくR299を走る。山に向かう車やバイクは多いけど、飯能に向かう車は少ないのでストレスは少ない。ただひたすら下って巾着田付近のセブンで最後の休憩。巾着田は涼を求める人で凄い人だったし、車も渋滞していた。
ここでもコーラ飲み過ぎだけど、再びコーラ補給。ここからは信号で止まると下からの熱が凄くて水を被りながら走って帰宅した。元々ロングライド予定だったけど、暑さと疲れがあり半日のライドだったけど、気持ちよく走れたのでよかったかな。
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明日は早朝軽く走るくらいにしておこうかな。
8/8 シロクマパン〜梨花カントリー
今日はシロクマパンさんにご挨拶とそのついでに梨花カントリーを1本だけ上った。ライドとしては軽め。もう一度、シロクマパンさんでパンを食べたかったな。
2時間49分 71km 119w nP163w TSS124.4
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朝はゆっくり目。6時45分ごろに出発。行き先はシロクマパンでそれ以外は適当に走るつもりで出発。いつものルートで越生に入り、シロクマパンさんへ。先週ならデッキに献花できたようだけど、一週間遅れてしまった。以前ブログを書いたのでここでは改めて書かないけど、自転車を始めてから本当にお世話になった。明らかに自身のランドマークでもあった。
新しくなったウッドデッキでパンを食べたかったけど、もうそれは叶わない。手を合わせお礼を言った。こんな事をしてもどうにもならないけど、ある意味で自分の中での整理だった。
その後、大附から梨花カントリーまでしっかり走ってみる。
8分55秒 3km 276w nP281w 87rpm 152/162bpm
走り出しはゆっくり目に入り徐々に上げていくイメージ。疲れはあまりないので、ある程度しっかり走ってゴール。10分未満だしよくわからないけど、しっかり走れたイメージがある。パワーはよく出ているし。（デブったからか）上で少し休んで帰り。基本来た道を淡々と。それ以上でもそれ以下でもない。少しサドル位置が高く感じた。
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明日はロングライドに出るつもりが、疲れもありモチベーションも上がらないので、近場でライドかな。
8/7 荒サイ
今日は朝起きるつもりなったけど、自然に目が覚めたので朝練へ。久しぶりの朝練だったけど、やっぱりローラーよりいいな。
1時間37分 48km 162w nP195w TSS102
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4時半前に起床、4時45分出発。久しぶりの朝練で岩淵水門を目指す。荒サイを目指すが、
やはり、バッテリーだったらしく新品に交換したら問題なく、シフトチェンジできている。荒サイに出て、岩淵水門まではSSTくらいで走る。
往路: 23分47秒 nP207w
追い風でそれに乗って気持ちよく走れた。
折り返して復路
復路:24分36分 nP235w
帰りは少し強度を上げてSSTの上の方で走る。淡々とというわけにはいかないけど、それでもマイペースを保って走れた。短い上りは頑張って踏んだ。秋ヶ瀬橋からは流して帰宅。期せずして朝練ができてよかった。
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明日から夏休み。平日は家族サービスなので土日は走れると思う。
