2/7〜2/13 Zwift ローラー練習、荒サイ

今週は3連休があったにも関わらず、練習は金曜日と土曜日のみ。いよいよ本格的に堕落が始まったか。

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2/7〜10はフルレスト。

2/11 Zwift - TdZ Stage 3: Long Ride 

1時間19分 192w nP214w TSS100.4

建国記念の日のため、休日だけど、早く起きる気などなく、夕方からローラーを開始。やっていなかったTdZの第3ステージの補講に乗って練習。しっかり休んでいるのに全然走れない。このところ仕事のストレスがハンパなくて練習にも身が入らないし、やる気がないせいか質も良くない。やっぱり趣味とかって家庭や仕事あってのものなので、そこの安定はとても大事だと改めて思う。早く仕事のストレスから解放されたいが、解放される日は来るのだろうか？なんとかそれでも頑張って最後まで走った。

2/12 荒サイ

2時間24分 74km 144w nP162w TSS126.5

実に一か月振りの実走。ここまで走らなくなるとは自分でも思っても見なかった。前日から意を決して走ると決めて、朝食後荒サイを大芦橋まだ往復する。特に何も考えずただ走るんだけど、風もなく気温もそこそこだったので比較的快適に走れた。時間の関係もあり、大芦橋で折り返したが、久しぶりに気持ちがよかった。吉見運動公園で一休みしたけど、多くのローディーがいた。一息入れて帰路に着くけど、急に疲れが襲って来てど平坦の70kmな割に凄く疲れた印象。理由はよく分からないけど、マインド、体力の両面でかなり落ちているのは間違いない。

2/13 レスト

日曜なのに疲れていて走れない。本当にそろそろレースに出るレベルではなくなってきたな。

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来週も忙しいのが、水曜日がテレワークのため、そこではローラーをやろうと思う。

1/31〜2/6 Zwift ローラー練

今週もノーライドでローラー練のみ。平日はなんとか2日やったけど短く軽めのメニューのみ。そのかわり土日はしっかり頑張った感じ。ただ一週間総じて見れば、少ない練習量。なかなか本腰が入らないな。

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1/31、2/1はフルレスト。

2/2 Zwift - TdZ Stage 7: Standard Ride 

40分 195w nP208w TSS47.8

この日はテレワークだったので、業務終了して、夕食後、ローラー練。メニューはZwift - TdZ Stage 7: Standard Ride を選択。long rideを選択しないあたりがダメだと我ながら思う。いつものように足の合う集団で淡々と走ったのみ。

2/3 フルレスト

2/4 Zwift - Fun is Flying Uphill

44分 176w nP187w TSS42.5

この日もテレワーク。テレワの日でないとローラー練はもはや出来ない。この日は昼休みに45分ものを探してやって見る。これ以上長いとシャワー含めて1時間では終わらない。軽めのメニューを探してなんとかやって見た感じ。久しぶりのメニュー練だったけど、やっぱり楽しくないなぁ。

2/5 Zwift - zFondo Series 2022 - Gran Fondo

2時間40分 198w nP208w TSS191.7

最近毎週だけど、寒くて外を走る気がしない。それに早く起きるのも嫌なので、必然的にローラー練になる。ただ、平日も全然練習してないので、土日ぐらい頑張らないと。という事で、15時からのZwift - zFondo Series 2022 - Gran Fondoに参加する。およそ3時間くらいになる見込み。覚悟して臨む。とにかく長いので前半は抑えて走って何回か集団を乗り換えたり、切れたりしながらいつのまにか形成された集団で走る。とにかく長い。そして獲得標高もそこそこあるが、ルートがアプリで見れていないのでどういうコースかわからなかった。なんとか走って最後はEPIC KOM。90km走ってからの上りはキツく、切なくなったけど足がフレッシュだったのでなんとか走り切れた。しかし、ローラーで2時間40分も走るなんて我ながらアホだなって思った。くたくたになったし、ローラーで2時間を超えると違う疲れが出るように思う。

2/6 Zwift - TdZ Stage 8: Long Ride 

1時間43分 193w nP211w TSS125.8

この日は外を走るつもりだったが、やっぱり朝起きられず、寒さに負けてローラー練。午前中をダラダラ過ごして、14時からのZwift - TdZ Stage 8: Long Ride に参加。前日のローラーのダメージは結構あるので、少し心配したけど、走り出したらなんとかなりそう。スタートして先頭集団に残ったけど、そこから２回ちぎれて多分第3集団で走る。少しペースは遅いけど、疲れた体には丁度よかった。２回あったNew YorkのKOMだけは頑張って上ってみた。脚はなくても短い間ならある程度強度高く走れたかな。

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平日はほとんど気休め程度の練習量で週末頑張るパターンが定着してしまったけど、本気でレースに出ないならこんな感じで好きなものを好きなだけ食べ、あまり太らないようにしたいところ。

1/23〜1/30 Zwift ローラー練

今週は実走はなしで、オールZwift。ただ先週よりマシで、平日も2日ローラーが出来た。まあ、外で走りたいというマインドが湧いてこないので、しばらくはローラーメインかな。

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1/24　レスト

1/25 Zwift - TdZ Stage 5: Long Ride 

55分 193w nP207w TSS65.2

このところ、月火はフルレストが多かったが、テレワークだったので比較的余裕があり、業務終了後、ローラー練。メニューなんとか継続中のTdZのStage 5に参加。淡々足の合うメンバーで集団走行。珍しく最後はロングスプリントしてみた。かなり頑張ったつもりだけど、ズブズブと抜かれて終了。先週は平日フルレストしたので、平日やっただけ進歩かな。

1/26.27 レスト

1/28 Zwift - TdZ Stage 6: Standard Ride 

1時間8分 197w nP 212w TSS84.3

この日もテレワーク後ローラー練。前2日レストしていたので少し頑張ってみる。いつものように脚の合うメンバーで走る。少しだけいつもより強度を上げて走る。そして最後はスプリントを頑張ってゴール。まずまずのTSSを稼ぐことができた。

1/29 Zwift - INC Relentless Endurance Intervals (B)

2時間28分 196w nP212w TSS183.4

土曜日だけど、そもそも走る気がなくゆっくり起床して、ゆっくりした土曜日を過ごす。ただ土曜日まで怠けているといけないので意を決してロングライドイベントに参加。INC Relentless Endurance Intervalsというイベントだったが、Relentlessという単語は知らないまま参加した訳だけど、これがなかなか辛かった。Relentlessは容赦のないとか絶え間なくという意味なのは終わった後知ったが、まさにそんな感じで6km毎に3回の5倍以上インターバルがある。通常時は3倍で走っているので問題がないけど、間に挟まる5倍のインターバルが徐々に足が削られる。ラスト2周は本当きつかった。ラストはレースと言われたけど、完全に脚が終わって参加出来ず。しかし、100km、2時間半ローラーに乗ったのでよく頑張ったと思う。かなりヘロヘロになった。

1/30 Zwift - XRS Races: a Longer and Hard race (B)

1時間53分 186w nP199w TSS122.9

今日もローラー練。昨日までは走るつもりだったが、朝起きてみて昨日の疲れもあり、また、起きた時間も遅かったのであっさりローラー練に変更。この辺りは以前なら考えられないこと。やっぱりモチベーションが落ちているな。午前中は買い物に行き、午後からローラー練。昨日の疲れもあるので低い強度のイベントへの参加も検討したが、ダメ元でXRS Races: a Longer and Hard race (B)に参加。Aカテの人がほとんどいなかったおかげでスタートのドンパチは全く無く、平和なスタート。その後も3倍そこそこの強度なので全く問題なくついていけた。UCI世界選手権コースを4周回のレースで1周のうちほとんど平坦だけど、後半の強烈な上りがある。1周回から登りで遅れるが、平坦でなんとか追いついて事なきを得る。ただ10名いた集団は5名になっていた。2周目も同じような展開だけど、今回はそこまで離されず上りでも遅れることはなかった。ただ、ここで頑張ったせいですでに3周回目はもうダメだろうなって感じだったが、案の定3周回の上りで千切れてしまった。4周回目は一人で走るけど全然強度が上がらない。ハンガーアウトか疲れからかわかないけど、とにかく3倍すら維持できず久しぶりに限界を超えた気がする。終わってみたらお腹を壊してしまったけど、多分疲労からだと思う。この時期に危険なので気をつけてないと。

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今週はローラーのみだったけど、土日はしっかり練習出来たと思う。

もちろん明日はレスト。

1/17〜22 zwift ローラー練

今週は週末以外は完全レスト。土日のみ練習。シーズン終わりとか、旅行とか特別な理由もなく5日連続レストしたのは久しぶり。このブログは練習日誌となっていたけど、内容含めてどうしようかな。

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1/17〜18 レスト

ブルベの疲れもあり、週前半は元々レストかなと思っていたけど、水曜日のテレワにも関わらず、レストを選択したのは我ながらびっくりした。もはややる気がないと言ってもいいレベルだな。週末が子供の受験日なので免疫を下げる訳にもいかないとの理由をつけて平日は完全レスになった。

1/18 Zwift - TdZ Stage 4: Long Ride 

64分 174w nP188w TSS62.6

子供を送ってから少しゆっくりしてからローラー練。流石に土曜日だし、久しぶりに自転車に乗る。実に一週間ぶり。Zwift - TdZ Stage 4: Long Rideに参加。stage3は走れていないが、1、2は走っているのでなるべくこれからも参加していこうと思う。フリーライドだけどレースっぽい感じになるのが常だけど、今日はゆっくり走ることを選択。なので集団にとらわれず3倍くらいで淡々と。強度低く1時間なのに凄く疲れた感じ。久しぶりなのもあるし、ここ数ヶ月の練習量からしても確実に弱くなっているな。

1/23 Zwift - KISS 100 Race Series (B)

一週間で1時間の練習量なので、流石にトレーニングというよりダイエットというか体重を増やさないようにしないとまずいとの思いから意を決して100kmライドに参加。実走なら毎週のレベル感だけど、ローラーとなると相当な覚悟がいる。午前中は子供を送り、買い物に行ってから午後から夕食までの間頑張ってみた。当初はダメなら途中で止めればいいやくらいの感覚で参加してみた。レースなので本来頑張らないといけないけど、アップもせずに参加したのであっさり千切れる。Bカテだけどみんな強すぎる。いや、こちらが弱いのかも。目的はしっかり汗をかいた体重を増やさないことなので、切れてからも淡々と走っているとそれなりに脚の合う人が4人くらいいてしばらくはそのメンバーで走った。強度はSSTくらいか。残り30kmくらいで周回遅れにされる際、5人ぐらいだった集団崩壊して完全に単独となる。ここからは前も2分、後ろも2分ぐらいの差がある為、完全に一人になり、速度も上がらないし強度も上がらず地獄だった。それでもなんとか走り切ることだけを目標に最後までヘロヘロだったけど、頑張れた。イベントは98kmだったので、残り2kmはダウンとして走って100km完成。ローラーで3時間近く走ったのはいつ以来かな？

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今年の目標はヒルクライムでなく、ブルベにしようと思っているので減量やvo2maxのトレーニングをするより、いっぱい飲んで食べてもデブにならない程度にトレーニングしたり、楽しく走れればいいかな。

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明日はレスト！

1/16 BRM116埼玉200km アタック筑波梅林

昨日は久しぶりにちゃんと開催されたブルベ、BRM116埼玉200km アタック筑波梅林に参加。何度か走ったコースなので新鮮さはないけど、やっぱりブルベはラスト50kmがすごく長く感じた。とても疲れたけど、陽気にも恵まれたし、何よりコロナ禍でも開催してくれたオダックス埼玉の皆さんに感謝をしたい。

ブルベタイム8時間38分

7時間45分 145w nP171w 80rpm TSS377.9

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4時30分起床、5時過ぎに車載にてスタート地点は出発。途中コンビニでコーヒーとトイレお借りして4時50分に豊水橋に到着。すでにかなりの車が停まっていた。気温はかなり低くとにかく寒かった。受付をして車の中で用意する。家でも朝ごはんは食べたが、ここでも多めに食べておく。迷ったのはウエア。昼間は10度を超える予報だったけど、朝はとにかく寒い。一方暑いと荷物なるので、意を決して上は長袖のインナーに長袖ジャージとジレ、下はタイツ、シューズカバーでスタートすることに。そのかわりスタートのブリーフィングとかダウンを着て過ごす。そうこうしているうちにスタートとなる。列に並んでいると1時間後、8時スタートのsepaさんにお会いする。リアルに会うのは一昨年の上毛三山ならぬ二山以来かな？スタート車検のわずかの間だけだったが、久しぶり会えて嬉しかった。車検後、一度車に戻り、ダウン脱いで7時ちょっと前にスタート。

スタート〜PC1

スタートしてすぐに強烈に寒さを感じる。特に指、足先はとにかく冷たい。今日はそこまで頑張るつもりはないので、スタート直後の団子状態でもイライラせず淡々走り、あまりに遅く感じる時は集団の前に出るイメージでジャンプアップしてあまり人の後ろにつかないように走っていると、比較的早く単独もしくは少し離れた前後に人がいる感じで、ブルベというより単独走な感じとなった。PC1まではノンストップで行きたいが、秋に走った時も尿意で辛かったので、何処かトイレがあれば入るつもりで走っていると、加須はなさき公園に道の反対側ではあったが、道沿いに公衆トイレがあったのでお借りする。トイレだけ済ませてすぐに出発。これまでもそうだったけど、今日はこの辺りまで来ても信号との相性が悪い。速くなく遅くもないとこうなるのか？これが一番ストレスだったけど、まずPC1に9時7分頃到着。こちらもさっと済ませて、すぐに出発。走ってる時は大した速くないけど、休みを減らすようにした。

PC1〜折り返し

PC1を出てすぐに背中に入れていたあんぱんを走りながら食べる。大きなあんぱんだったので、飲み込むのが大変だった。補給は小さいものに限るな。走り出すとすぐに後ろに着いてきている人がいる。結果的に後ろに着くのは構わないけど、追いついたなら抜いて欲しいし、抜かないのなら着いていることぐらい言って欲しいな。それでもいずれは抜いていくかなと思っていたが、少し速度を下げても抜かないし、上げたら着いてくるので少しむかっとしたのでしばらくガッツリ上げてみる。そうするといつの間にかいなくなっていた。そしてここからは何人か抜いたけど、抜かれることも人に会うこともなくブルベだということを忘れるくらい単独走だった。途中、サイコンの充電が怪しくなり、アラートが出たので充電するために止まった他はずっと休まず走った。そしてこの日唯一の上りである薬王院の上りは流石に100km走ってからのヒルクライムなのでなかなか手強い。薬王院を過ぎてからも上りが続くのでしっかり足を削られた。上り終えて、秋には見れなかった梅林へ。まだ早いけど、ブルベタイトル通りに梅林が見れてよかった。この日は本当に天気が良く気持ちがよかった。

下り切り、筑波観光案内所へは11時20分頃到着。ここでやっと久しぶりに先着のブルベの人にあった。クイズを答えてトイレを借り、軽く補給してから下山へ。

折り返し〜PC2

下りはやっぱり薄着だったことや上りで汗をかいたので汗冷えした。やっぱり冬は坂を上るべきではないな。下り切ると若干追い風なのか気温も高く気持ち良く走れる。先日からタイヤを28Cを使用しているが、これはブルベにはとても良いと思う。振動吸収性も良く、あとは平坦だと良く転がるイメージがある。走り終わったあとの疲れも違う気がする。ただ、ずっと一人で淡々と走っているのでやっぱり飽きてくる。いつも100kmまでは何の問題もないけど、そこから先がいつも辛くなってくる。そんなことを思っていると8時スタートのローディーとすれ違うようになる。ほとんどはすでに通り過ぎているので数名だったけど、やっと単独走ではない感じになった。なぜか良くわからないけど一緒走っているとそんなにコミュニケーション取らないのにすれ違いの際はうまくコミュニケーションが取れている印象だった。しばらく走っていて考えてみるとまともに休んでいないし、PC2からラストまでは50kmなので、トイレ休憩も兼ねて今回唯一の大休止を北平野のセブン取る。ここはコロナ前まではPC1だったので良くきているセブン。おにぎりやら唐揚げ棒だったりガッツリ食べて、PC2、goalに向けて再出発。ここからPC2までは7kmくらいなのですぐに着くはずがこの辺りから脚が止まり始める。やっぱり150kmくらいからが鬼門だな。そんなことを思いつつなんとかPC2に13時40分到着。

PC2〜ゴール

毎回思う事だけど、ここからが本当に長く感じる。終わってみて確認すると平均のパワーが10w以上落ちているのでやはり疲れが出てきるんだろう。仮に400とか600とかどうやったら走れるのだろう？と思ってしまう。ただ文句を言っても走らないと終わらないので、サイコンと睨めっこして少しづつ距離が減っていくことだけを楽しみに走った。ゴール付近は信号地獄もあるので、なかなか進まないけど。ただ、秋に走った時よりは脚が残っている印象もある。スタートが早かったので明るいうちに走れているからか？200kmだとなんとか8時間半だったけど、今回は4km先なのでここの分も時間がかかってしまったな。スタートの豊水橋を横目に走ってヘロヘロになりながらなんとか15時38分にゴールした。

ブルベカードを確認してポストに投函。しばらくゆっくりしたので誰か来るかなと思ったが誰も来なかった。（後で気づいたが、ブルベカードに各PCの通過時間を記載するのを忘れてしまった💦認定されるかな？）

まあ、真冬のこの時期に比較的暖かく、風もない中で200km走れて、無事にゴール出来たことに感謝したい。

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あとは折り返して車まで戻り帰るだけ。普段は自走なだけにこの15kmくらいがないだけでも本当に楽。ここから自走だと辛いもんな。

あとは今回の備忘録として。

①スタート前にしっかり食べておくことは重要。

②タイヤをミシュラン power road 28Cにしたけど、凄くよい（好き）

③やっぱり車載が良い。

④前半は飛ばさない

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明日はもちろんレスト。

1/11〜15 Zwift ローラー練

今週はサボりまくった一週間だった。まあ、ヒルクライム レースに出ないので有れば、この程度の方が健康にいいかも。

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11、12日はフルレスト。もはや2日連続で休むのは定番になりつつある。

13日　Zwift - TdZ Stage 1: Standard Ride

45分 203w nP219w TSS60

この日はテレワークだったので、仕事前にローラー練。テレワークでもないと、平日のローラーはやらなくなってきている。この手のイベントはレースではないけど、レースみたいになることも多くて足の合う集団でSSTくらいの強度で走る。短いけど良く走れた印象。そりゃ2日休んでいるので脚はフレッシュだからだよな。

14日　レスト

15日　Zwift - TdZ Stage 2: Long Ride 

1時間32分 208w nP224w TSS127.5

土曜日だけど、寒いしモチベーションは上がらずハナから外を走る気がなかった。ゆっくり起きてから午前中ローラーをやる。ちょっどZwift - TdZ Stage 2があったので何も確認せず飛び乗ったらStage2は山岳ステージだった。昨日もレストしてるし、土曜日なのである程度頑張ってみる。前半のアップダウンは、足の合う集団について行きなんとかこなし、後半はラルプなのでFTPぐらいの強度でなんとか耐えてみる。なんと昨年の6月以来のラルプだった。最後は少し落ちたけど、久しぶりに長時間高強度で走った。かなり疲れたのでやっぱり能力的には落ちているな。

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明日はブルベ

1/9、10 荒サイ 北上

3連休の2日は荒サイ。それも同じく北上。9日は疲れていて流し、10日は、そこそこの強度で走った。寒いので朝ゆっくりスタートすればなんとか走れるな。

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9日　3時間11分 80km 137w nP158 TSS131.9

朝、8時過ぎに出発。8時を過ぎても気温がマイナスだったので、しっかり厚着して出発。風はないけど、やっぱり寒い。脚が重くて流して走る。聞いてはいたが、その通りで圏央道の下で荒サイは通行止め。川島町の役場に前を通過する迂回ルートは旗や案内表示はしっかり出ておりわかりやすいし、道も走りやすかった。ちょうど比企CRとの分岐までが通行止めだった。そのまま荒サイに戻って吉見運動公園で補給というかトイレ。そういえば、raphaのボトルの飲み口が取れて水がこぼれてしまった。良くみるとゴムが劣化していて破れたようたった。ボトル飲み口だけ買えるのかな？一息入れた後は大芦橋を渡って左岸へ。荒サイも通行止めもあるので左岸で帰ることに。左岸は道が細いので、どうしても速度は落ちる。まあ、疲れているのでちょうどよかった。珍しく最後まで左岸を走った。朝は寒かったけど昼には暖かくなって帰宅後は洗車も出来てよかった。

10日　2時間39分 72km 159w nP181 TSS144.3

朝は起きてみると予報通り曇り。それもパーフェクトな曇天。なかなか出発する気が起きず、ダラダラと用意して9時前にやっと出発。気温は高いけど、全然暖かく感じない。行き先は面倒くさいので昨日と同じルートで荒サイを北上。ただ、昨日よりは強度を上げて走る。お尻やハムを意識して走った。今日は大芦橋で折り返して、昨日同様吉見運動公園で休憩。この時間になってもずっと曇っていて休むと体が震えてきた。早々に退散して帰路へ。走っているとあまり寒くないけど、決して暖かくはない。視覚からも寒さを感じるような曇天だった。帰りは追い風で比較的楽に走れたけど、平坦を70km走っただけで結構疲れるあたり、まだまだダメだな。

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明日はレストの予定。