1/3〜1/8 Zwift ローラー練
正月休みから仕事始めの週で、あんまり練習できなかった印象。まあ、最近いつもこんな感じだけど。ただ大して乗ってないのに疲れが溜まっている感じ。
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1/3 Zwift - Lionel Sanders' Yellow Day Workout
1時間 155w nP165w TSS45.2
前日初乗りをしているせいか、ただ怠けているのかわからないが、とにかく走りたい願望がなく朝からダラダラして過ごす。まあ、連休最終日だし。流石にノーライドという訳にもいかないので夕方入浴前に1時間だけworkoutメニューをこなす。強度は高くないのに凄く疲れた印象。
1/4〜5
レスト。4日はともかく5日は帰宅後やるつもりが速攻でビールを飲んでしまってノーライド。あっさりやらない選択が出来るあたりがダメな証拠。
1/6 Zwift - Tour de Zwift Warm-Up Ride〜EMU Japan Race (B)
1時間4分 192w nP215w TSS81.7
2日休んだのでフレッシュな状態なので平日にしては少し頑張った。Tour de Zwift Warm-Up RideでアップしてからEMU Japan Race (B)に参加。日本が主催なのに初参加のような気がする。平日の夜レースに参加する事は滅多にないのでそうなっているだろう。途中先頭集団から千切れ千切れ組でレースをしてラストは少し早駆けしてみたけど、逃げられずそのまま集団の後ろでゴール。先頭から千切れず頑張らなければならないところで切れてしまうのでやっぱり弱いなという感じ。
1/7 Zwift - Cruise Control
41分 197w nP 217w TSS53.2
この日は前日の雪もあり、テレワーク。お昼休みを使ってローラー練習。わずかな40分のみだけど、なかなかキツいメニューでFTPより上があると全然まだまだな感じ。でもなんとかやり遂げる事ができた。
1/8 Zwift - INC Saturday Intervals (A)
57分 180w nP200w TSS56.6
せっかくの土曜日だか、家の事等で夕方まで時間がなかった。仕方ないので夕方ローラー練習をやってみたが、全然ダメ。特にこのメニューは重いギアを踏むがなかなか苦手でうまくいかず。仕事の連絡が多くて集中出来ず、途中離脱。
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明日朝は荒サイを走るつもり。雪が心配だけど。
1/2 桂木観音 2022初乗り
今日は2022年初乗り。寒かったけど、なんとか外を走れた。昨年も1/2に桂木に来ており、その時の記事を読んでみたが、これから書こうとする事がすでに書いてあった💦全く進歩していないな。ただ、去年は桂木の後大クスに行っているが、今年は桂木1本なので退化しているか。
3時間14分 78km 133w nP167w TSS150.4
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6時半起床、7時半出発。久しぶりの自転車で準備に手間取る。マイナス1℃とかなので、真冬の装備。ただ、風がないのでまだマシか。グローブは今年導入のintro TRIGGER3はとても良い。もちろん指先は冷たくなるけど。年末年始の暴飲暴食で体が重いので淡々と走る。
タイヤは今年から導入した、ミシュランのpower roadの28c。
空気圧は5bar。28cのためか滑るような感じ。その上で柔らかさもあり乗り心地もよい。上りではどうかわからないけど、GP5000よりは明らかに好み。
最近定番の鶴ヶ島のセブンで朝食兼補給。ここまで東の空に雲があり太陽が顔を出してくれないせいで、とにかく寒かった。温かい食べ物で補給をしだけど、中々温まらなかった。
恒例になりつつある乗り始めの桂木を上る。
桂木
10:45 257w nP259w 76rpm
昨年もそうだったようだけど、TTはやらない。というかやれない。だけど上りなので必然的に強度は上がってしまう。体重は計っていないけど、当然デブなのでとにかくラストの激坂区間は脚をつきたいくらいだった。
ベンチで温かい飲み物を飲んで少しゆっくりした。だいぶ日も出てきてくれたので気持ちよかった。本来ならまあ一本くらい走るべきだけど、今日は迷わず帰る事を選択。流石に少し距離が短いので荒サイ経由で少し遠回り。こちらも去年と同じ行動で、進歩がないことを実感。やっぱり10時を過ぎる頃にはだいぶ暖かい感じになる。これも去年も書いていて毎年こんな感じなんだな。荒サイで帰路について離脱前に富士山。
中々モチベーションが上がらないけど、とにかく今年も無事に走れるといいな。
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明日は年末年始の最終日。朝走れるか、ローラー練習なるかは起きてから決めよう。
12/27〜12/31 Zwift ローラー練
年末の休みも実走はなく、ローラー練のみ。寒くて走る気がしない。以前なら絶対走っていたと思うけど、やっぱりモチベーションが下がっている。レースとかトレーニングとかそろそろ潮時かな。
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12/27、28はレスト。最近は月火はほぼレスト。
12/29
2時間 188w nP200w TSS132.7
Zwift - Rapha Festive 500 Group Ride Led By Ethan Chiang
まずは、raphaのイベントでSSTぐらいの強度で走る。2日間フルレストした割にはなんだか走れない。ただ、楽しない程度には1時間しっかり走れた。流石に休みだし、2日間レストしているのでもう一本。
Zwift - C.A.
本当はイベントに出たかったが、ちょっといいやつが見つからなかったのでらトレーニングメニューからZwift - C.A.を選択。細かい時間で強度とケイデンスが変わるので飽きないけど、なかなか辛かった。最後の方は長く感じて辞めたくなった。
12/30 Zwift - Rapha Festive 500 Group Ride Led By Ethan Chiang
1時間4分 188w nP194w TSS66.2
この日は子供の受験の祈祷をしに東京大神宮へ。ついでに初詣ならぬ早詣を兼ねて。お昼も美味し物を食べてなので夕方からローラー練習。前日に続いてのraphaのイベントで淡々と走る。ただ走っているだけだけど、後半は強度を保つ事が難しいぐらいだった。少し疲れている。やっぱり練習が少ないのでローラー練が続くとすぐに疲れてしまう。
12/31 Zwift - zFondo Series 2022 - Medio Fondo
2時間34分 173w nP178w TSS135.2
2021年ラストもローラー。ちょうどZwift - zFondo Series 2022 が始まったので真ん中のMedio Fondoを選択。それでも70キロオーバーなので2時間は覚悟して走る。なので強度は控えめに走る。脚の合う人たちと集団で走って70kmを超えてもうすぐゴールかと思いきや、KOMや上る頂上ゴールらしい。2時間も走って最後は上りとは鬼だ。脚もないし、涙目で最後まで頑張った。最近はいつもこんな感じのライドになる。何はともあれなんとか完遂できたのでよかった。
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2021年は、昨年同様コロナでほとんど人とも走らず、レースもほとんど出ずで終わってしまった。そのせいかモチベーションは全然上がらず、練習量も凄く減った年だった。特に秋は練習をしない日の方が多くなるぐらいになっているので、来年の走り方は考えないといけないな。DURA-ACE9200di2にしたのにもったいので少しは外を走らないと。
多分来年はブルベメインになる予感。
12/20〜12/26 Zwift ローラー練
今週はローラー練のみ。寒くて外を走る気が起きなかった。昔は寒くても5時起きして爆風にも負けず走ったのにな。歳かな。
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12/20、21は完全レスト。仕事が忙しくローラーなんてやる気も起きなかった。
12/22
52分 162w nP186w TSS50.1
さすがにレストばかりでまずいなという事で、軽めのメニューを行う。ダイエットくらいになったかなと言った程度。
12/23 SST(short)
50分 213w nP219w TSS63.8
久しぶりにまともなメニュー。SST(short)を行う。軽いメニューからちょっときつめにした訳だけど、かなりきつかった。やっぱり落ちているよな。でもこのくらいはやらないと強くなれないし、弱くなる一方。もう少し頑張らねば。
12/24
33分 146w nP171w TSS26.8
クリスマスイブはテレワークのため、仕事前にローラー練。ただ、色々あって早朝から仕事をしなくてはならず、ローラーの上でメール対応。たまらず、やめて30分漕いだだけ。
12/25 Zwift - DIRT Friday Night Battle (B)
実は1時間半くらいローラーをやったけど、データが消えてしまった。zwiftからstravaに飛んだ、Zwift - DIRT Friday Night Battle (B)だけは残っていたので、一応それだけはやった。久しぶりにレースに参戦したけど、やっぱりこれが一番いい練習になるな。
12/26 SZR Aktivitus 2h
2時間 189w nP211w TSS147.8
2時間のトレーニングメニューに参加。満遍なく強度のあるメニューで、それでいてなんとかできるようになっていることに感心。途中何度か辞めたくなったが、何とか最後まで完遂。めちゃくちゃ疲れたけど、今週初のまともな練習だった。
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月曜日はレスト。そのあとはどうなるやら。
12/19 荒サイ 北上
昨日は寒さに負けてローラーだったので今日も寒かったけど、少しゆっくり目だけど荒サイへ。寒さに負けて荒サイにしたけど、それでも充分寒かった。
3時間25分 93km 148w nP 169w TSS161.5
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6時半起床、7時45分に出発。ゆっくりスタートになったので山はを諦め、荒サイへ。時間もだけど寒さに負けたと言った方が正しいか。最低気温はマイナスの予報だったので、今期初めてジャケットとフルのシューズカバーを投入。グローブも冬用のintroを投入した。
予想通り寒いけど風がないのが救い。それでも手足はかなり冷えて痛い感じ。ただ、グローブはかなりマシで今期から投入した、introは素晴らしい。前日しっかり飲んだのでダイエットと割り切って淡々と走る。さすがに9時を過ぎると少し暖かくなってくるが想像したよりはずっと寒く感じた。行き先は熊谷のセブンでコーヒーを飲むことを目標に淡々と走ったのみ。
折り返しの前にいつものところで写真を撮る。
走っていて群馬方面の山は雪で真っ白だった。帰りは若干の追い風。気持ち良いけどなんだかとても疲れた。左岸を走ってまた、新たな道で右岸に戻ったけど、荒サイもまだまだ知らない道があるんだな。ちょっとした冒険をして元の道に戻って帰宅した。
ただ、走った感じでずっと寒かったけど、ノーライドにならなくてよかった。
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明日はレストの予定。
12/13〜18 Zwift ローラー練
いよいよ面倒になって来たので一週間まとめてのアップ。今週は、軽めだけどメニューが多かったけど、レストが1日と珍しく頑張ったかな。
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12/13（月）
30分 152w nP167w TSS22.9
珍しく朝早く起きたので、そのままローラー練。テレワークでもないのに朝練したのはいつ以来だ？メニューは軽めだし、時間も短かったけど、ダイエットとしてもよかったと思う。
12/14（火）
Zwift - Neokyo Badge Hunt - Stage 4
1時間 188w nP202w TSS68.3
この日は帰宅後ローラー。仕事帰りでもローラーするとは我ながら偉い。今はそんなレベルだ。丁度、Neokyo Badge Hunt - Stage 4があったので参加。脚の合う集団で走ると必然的に強度が上がる。しっかり走れてSSTくらいで走れたのはよかった。
12/15（水）
レスト
12/16（木）
Zwift - Wave Rider
33分 197w nP212w TSS40.9
この日はテレワーク前にローラー。メニューはWave Rider。時間は短いけど、そこそこの強度。短いので問題なくこなせた。長い時間は、できないけど、このくらい短いなら継続ができるな。
12/17（金）
Zwift - Under Over
27分 203w nP 223w TSS36.6
この日もテレワーク前にローラー練。FTPの上下でのメニューなのでそこそこ疲れる。ただ、今日も短いのでなんとかなる。最後までしっかり頑張って走った印象。
12/18（土）
Zwift - Neokyo Badge Hunt - Stage 2、Stage3
1時間22分 178w nP196w TSS87.7
今日は土曜だけど、前日の会食もあったので、ゆっくり起床してローラー練。10時からのZwift - Neokyo Badge Hunt - Stage 2に参加する。こちらも脚の合う集団で、ある程度の強度で走った。その後少し流してから11時からStage4にも参加。こちらは短いのでなんとかなるかと思ったら意外に疲れていてダラダラ走ってゴール。土曜日にしては少ない練習だった。
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明日は朝起きられたら走るつもり。
12/12 桂木〜梨花カントリー〜斜め松郷とR9200のファーストインプレ
今日はR9200に載せ替えからの実質的な初ライド。コンポについては詳しくは別に書くつもり。ライドの感想と簡単なインプレは下記。しかし、1週間乗らないどころか運動もしなかったので、フレッシュだけど凄く疲れた。
3時間49分 87km 126w nP180w TSS206.2
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6時15起床、7時20分出発。朝の気温は4〜5度と低いけど昼間はかなり上がるようなのでウエア選択に迷う。長袖ジャージに下はタイツ、インナーは夏用の半袖、グローブは長指だけど真冬用ではない。シューズカバーはハーフ。ジレとバフはつける。スタートしてやはり袖の部分が寒い。インナーも半袖だしジレだし、そりゃそうだ。いつもの道でとりあえず桂木を目指す。R9200はブラケットが持ちやすい。あとはフロントの変速は凄い速い。逆にいえばこれ以外は特に感じることなく普通に走った。ただ、丸1週間レストしたので、脚がフレッシュなのか、R9200になったモチベーションなのかとても気持ちがよく走れる。朝、朝食は家でとったのでノーレストで桂木へ。
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桂木
10分17秒 268w nP267w 80rpm
まずは桂木。今日は少し抑えて走る。とりあえず、TTだけど、少し余裕を持って走れるぐらいで。今回のコンポの入れ替えで、フロントのチェーリングを50-34Tから52-36Tへ一年ぶりに戻したので、ギアが足りない感じ。特にラストの激坂はヘロヘロになってしまった。コンポの入れ替え時に少し悩んだけど、スプロケットが34Tまであるので、最悪スプロケットを交換すれば良いとの判断でフロントのギアを選んだけどやっぱり重く感じた。なんとか耐えてゴール。いつものところで写真
雲が多く、日差しがないためか予報より寒く感じた。上でコーヒーを飲んで次は最近下りに使う、大附から梨花カントリーへ。桂木からの下りはとてもわかりやすくブレーキの向上を感じた。長い下りや激坂だとデスクの熱膨張で音なりがする事があるけど、今回のR9200は音なりはなかった。ブレーキのタッチもリムっぽさがあり、当て効きはしやすかった。
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梨花カントリー
9分46秒 255w nP259w 84rpm
次はどこへ行こうかと思ったが、久しぶりに大附から梨花カントリーまで上る。FTPより上で走る事を意識して、抑え気味のTTといった感じ。2本目なのに不思議と疲れがなかったのは、1週間フルレストしたからか？最後まである程度頑張ってゴール。平坦箇所もあるのである程度の強度で走れたとは思うが、タイムはすこぶる悪かった。体重かな？ここ1ヶ月以上体重計に乗っていないので、そろそろ測るかな。萩日吉神社は下り、宿の交差点からラストの斜め松郷を上る。
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斜め松郷
6分23秒 285w nP286w 81rpm
3番目なのでボロボロと思いきや意外にまだ脚があった。やっぱりフルレストのおかげかな。ラストだし強度を落とさず、出来る限り頑張る。ギアがないのでほぼインナーローだけど、最後まで耐えることをイメージして頑張ってみた。結果はまずまずだし3本ながらよく走れたと思う。
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帰路は横松を下る。
途中地元の人達が落ち葉掃除をされていた。しょっちゅう走れせてもらっているのでなんだか申し訳ない。上ってきたローディも多かったので、掃除しにくかったと思う。下り切り、小麦の奴隷で補給。
結構人が多くいたし、ローディもいた。コンビニで補給しなくて良いのは助かる。
あとはひたすら帰るのみ。帰りも意外な脚はフレッシュなまま帰る事が出来た。R9200についてはもう少し使って別記事にするつもり。
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明日は朝起きれたら軽くローラーの予定。
