8/26 荒サイ
今日はロングで朝練。だいぶ日の出が遅くなってきた。起きた感じは流すだけかと思ったけど、想像以上しっかり練習できた。
1時間37分 49km 173w nP210w TSS117.8
-------------------
4時半起床、5時起床。気温はそこまで高くないけど、湿気があり曇がち。荒サイまでは流して、秋ヶ瀬橋からトレーニング開始。今日はSSTで岩渕水門までの往復。
往路:24分 236w nP240w 89rpm
スタートは200wくらいから走り出し、徐々に上げていく。走れないと思ったら意外に足が回る。少しずつ上げて最後は250wくらいまで上げて想像よりも高くnPで240wだった。3分くらいレストして折り返し。
復路:22分33秒 244w nP249w 81rpm
帰りは重いギアを踏んでケイデンスを10くらい落とす。脚にはくるけどしっかり走る。重くした分強度も上がり基本FTPベースで踏む。最後まで落とすことなくしっかり踏めた。
秋ヶ瀬橋からは流して気持ちよく走って終了。楽しく走れるのはやっぱりいいな。
日も大分短くなって来たし、変則のツールも始まるし、朝練から夜練に切り替え時期かな。
-------------------
明日は天気予報が良くない。ローラーなんて全くやりたくないので、起きてみて降っていたらレストかな。
8/25 荒サイ
今日は朝練。昨日のフルレスト後だったけど、睡眠不足で流しただけ。まあ、こういうライドも必要って事で。
1時間3分 30km 156w nP185w TSS60
-------------------
5時起床、5時40分出発。朝はだいぶ涼しく感じた。もちろん暑いけど💦。
昨日は早く寝過ぎて途中目が覚めて眠れず。結果睡眠不足。早く寝るのも限度があるな。起きた感じ、がっつり走れる感じもないので、流すだけ流そうと出発。好きなように走っただけ。昨晩のビールくらいは消費できたかな？まぁ、レースもないのでこんなライドもありでしょう。
-------------------
明日も朝練のつもり。日の出が遅くなってきたので、そろそろ朝練のロング練は終わりの時期かな。
8/23 白石峠
今日は上るつもりはなかったけど、実に約3ヶ月ぶりに白石峠を上った。久しぶりの強度だったので最後まで保たなかったけど、まぁ上れてよかったかな。
95km 3時間46分 134w nP180w TSS203.8
-------------------
5時起床、5時40分出発。予報はよくなかったけど念のため起きてみると予報も午前中の早い時間は大丈夫そうだし、空を見ても降りそうもないのでとりあえずときがわ方面へ。曇っていることもありこのところの猛暑でなく涼しくて気持ちがいい。いつものルートでときがわを目指す。越生のセブンでひと息入れて、とりあえず先週の横松のリベンジをしようかと思ったらお腹の調子が良くないので、慈光寺のバス停でトイレを借りようと横松をパス。そうなると慈光寺上るかくぬぎむら辺りになるけど、何故か白石峠な向かってしまった。
-------------------
白石峠
26分54秒 261w nP264w 83rpm 160/165bpm
久々の白石峠だし25分以上高強度で走るのもホント久しぶり。スタートはゆっくり入るけど心拍はうなぎ上り。とにかくキツイ。それに体重のせいかそれとも久しぶり上りのせいか後ろに引っ張られるような感じ。なんとか頑張って水場は11分40秒くらい。まぁよくないけど、それでもまずまずか。ただここからは本当にキツくて3km通過したぐらいでTTモードを少し緩めて9割ぐらいに落として走る。そうしないともう限界な感じ。あとはなんとか我慢して最後まで走った。このところに比べて気温が低いのにとにかく汗がすごい事になっていた。ゴールが止まらず、パラグライダーの出発点まで走った。
下界は真っ白だった。下って白石峠で写真を撮った。
5月以来の白石だった。
-------------------
ゆっくり下って田中のセブンで休む。珍しく誰もいない田中のセブンにちょっとびっくり。
あとは予報が雨だったので急いで帰宅する。気温も高くないので淡々と気持ちよく走って帰ったが、家の近くになると陽もかなり出ていて、急いで帰らなくてもよかったのではと思うぐらいだった。まあ、久々の白石だったしこれでよかったかも。久しぶりに上ってみて明らかに高強度である程度の時間を耐える能力は落ちていることは実感。まあ、レースもないし仕方ないかな。
-------------------
明日はレストか軽く朝練かな。
8/22 荒サイ
今日は結果的に一番暑い時間に走ることに。荒サイを流しただけだけど暑すぎて辛かった。
2時間10分 61km 145w nP166w nP99.7
-------------------
今日は朝早起きして走る予定が寝坊。朝食後走る事も出来たが、午後からショップの試乗会があると思っていたのでその時に走ればいいかなと思っていたが、結果的に来週の勘違い。ただその時間に走る用意をしたので荒サイくらいは流そうかと出発。吉見運動公園でコーラを飲むために走った感じ。往路は走っていると風が気持ちいいシーンもあったけど、復路はかなり暑くなってキツかった。まあ、少しのカロリー消費にはなったかな。
-------------------
明日は雨が降らなければ、走りたい。
8/20 荒サイ
今日も目覚ましなく起きられたので朝練。今日はショートコースにワンブロックたした30kmで流しただけ。
1時間3分 30km 160w nP195w TSS65.6
-------------------
5時15分起床、5時30分出発。時間的に昨日のようなコースは走る時間がないけど、ショートコースより少しは時間があるので少し長めに走る。今日はメニューなく楽しく走ることが目的。スタートはここ二日よりは蒸し暑く感じた。荒サイ出てからも単に流すと言う事ではなくあくまで気持ちよく走るのでそこそこの強度で走ったと思う。朝練のショートコースより一ブロック先の上江橋まで走って右岸に渡って折り返す。そのあと適度な強度で走ったと思う。
この強度でもかなり汗をかいたので手が滑った。今のバーテープだとグローブしないとダメだな。
-------------------
明日は出社しないといけないしレストかな。まあ、起きた感じで決めよう。
8/19 荒サイ
今日は昨晩早く寝たおかげで早く起きれたので、長目の朝練。4時半に起きたけどまだ暗いし、今朝は結構涼しく季節の歩みを感じたライドだった。
1時間38分 49km 161w nP199w TSS107.3
-------------------
4時半起床、5時出発。久しぶりの4時半起きだったけど、日の出が大分遅くなったことを実感。それでも5時には日が出てくれる。今朝は大分涼しく感じて走ると気持ちいい。荒サイに出て秋ヶ瀬橋からはSSTで往復。
往路:24分16秒 216w nP221w
往路はSSTの下の領域で走る。徐々に上げていくイメージ。この領域で走ると流石に汗が吹き出すして暑い。汗をかくとバーテープが滑りやすいコートがされているので滑って怖い。やはりグローブいるかな。岩淵水門への上りはしっかり上げて折り返す。
復路:21分26秒 236w nP241w
5分の流しの後、帰りはSSTの上の方というかほぼFTPぐらいの強度で走った。やはり体が温まっているというか慣れているので2本目はしっかり走れる。割と速い人も多かったので、それを見ながら（後ろにはつかないように）しっかり上げて走れた。このところこの強度で走っていないので結構疲れたし、脚もそうだけど心肺が弱くなっているように思う。まあ、レースがないからそうなるよなぁ。
荒サイ離脱後は、気持ちよく流して終了。まあいい練習だったと思う。
-------------------
明日も朝起きられたら朝練。
8/18 荒サイ
今日は昨日と全く同じルートで同じインターバルをやった。今日の方が若干涼しく、足も回った感じ。
53分 24km 135w nP199w TSS57.5
-------------------
今日も目覚ましではなく5時過ぎに自然に目が覚めたので朝練に行く事に。時間的にも全く同じルートを走る。当然だけど、昨日同様荒サイまではアップで、荒サイに出て3分走。今日は3分耐えられた。
3分 nP289w
その後流して昭和田んぼ区間で1分走。
1分19秒 nP383w
今日は重いギアでしっかり踏んで、昨日より20 wプラス。結果的には5秒くらい速かった。よく踏めだけど、最後はヘロヘロだった。
これまた最後は左岸に渡ってから3分走。
3分16秒 nP261w
昨日よりはパワー、タイムともだいぶいい。まあ、短い距離だし。一喜一憂しても仕方ないな。
-------------------
明日も起きられたら朝練。明日は少し早く起きたいけどどうなるやら。
