3/18 Zwift 2×15 FTP intervals
今日はもっと軽くやるつもりが、何故かZwift 2×15 FTP intervalsを選んでしまった。結構疲れたな。
55分 198w nP216w TSS71.1
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今日も朝練。SSTをやるつもりだったが、何故か辛い2×15 FTP intervalsを選んでしまった。スタートするもやはり15分は長い。昨日のSSTくらいで12分でも長く感じるのにジャストFTPでの15分は中々長く感じる。1本目はなんとかこなせたけど、2本目は完遂できる自信がなかった。レスト後、1分づつカウントしながらだったけど、なんとかやり切れたので、ちょっとびっくり。やはり駄目かもって思うのは頭の方で、身体は動いてくれた。
ただ、終わってみたのTSSが70少ししかなくがっかりする。辛さの割に稼げないな。
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明日もローラーの予定。
3/16 Zwift ODZwifters - VO2max 544
今日もテレワーク前にローラー練。レスト明けなので強度を高めのメニュー。なんとか頑張れた。
53分 192w nP223w TSS72.6
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朝はすぐに動き出せないのでテレワーク前にローラー練出来ることは本当にありがたい。今日はODZwifters - VO2max 544を選択。ODZwiftersのVO2maxの中で一番短いメニューだけど、完遂出来ないよりはいいと思ってやって見る。FTP245wだと5分270wを4本やるわけだけど、ODZwiftersはmax8分まで延びるが、5分だとなんとかなる。久しぶりペダリングを意識してローラーをやってみた。なんとなくだけど少し走れるようになってきた気がした。
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明日も朝ローラー。
3/14 宿谷線
今日は風も強く、疲れもあって悩んだ挙句、宿谷線を一本。なんだか締まらないライドだった。
2時間51分 63km 113w nP165w TSS129.1
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6時に目ざまをかけるも起きられず、7時近くにやっと起床、悩んだけど週末ノーライドってのも癪なので軽めに走る事に。気温が高いので、夏ジャージにアームとニーウォーマーをつけてグローブも指切りで、8時前に出発。想像よりも風が強く、時々の突風にひやっとする。桂木一本かとも思ったけど、急遽斜度も緩い宿谷線を上ることに変更。結果的にアプローチは遠回りになってしまった。
宿谷線
10:07 2.7km 253w nP265w 81rpm 149/159bpm
TTというよりトレーニング的に90%くらいのイメージで上る。このコースは下りもあるけど、路面がウェットなので慎重に走る。そこまで追い込まず、心拍も160にも届かないレベルで走ったけど、昨日のローラーの疲れがありケイデンスも低めだった。
上りきってから中野線
を下って299へ。風も強いしモチベーションもないので、宿谷線1本で帰路に着いた。帰りは追い風なので多少気をつけつつゆっくり帰宅。
帰宅後は恐ろしいほど目が痒くて、自転車も一本のみ走っただけなので、家でもローラーした方が正解だったと思う。
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明日はレストの予定。
3/13 Zwift 3R & ZID Merdeka La Reine Hilly Race - Round 3 of 4 (B)
今日は、生憎の雨なのでローラー練。9時からのEVR Americaのレースに申し込んだはずが、なぜヒルクライムレースに申し込んでいた。ただただ地獄のような練習だった。
1時間23分 223w nP232w TSS122.6
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9時1分くらいからのEVRAmerica（B）に参加する為に、8時50分くらいからローラーを回してアップ。3分前にレースへ移動するもいつもと様子が違う。コースが違うのかなと思っていたらなかなかスタートしないので時間も間違えのかなくらいでリアルスタート。スタートしたすぐのドンパチもなくレースが進む。明らかにおかしいので、確認してみると3R & ZID Merdeka La Reine Hilly Race - Round 3 of 4 (B)に参加していた💦。名前から察するに明らかにヤバい。完全にヒルクライムだ。まあもうこうなれば、そのまま頑張るしかないと決意をする。
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3R & ZID Merdeka La Reine Hilly Race - Round 3 of 4 (B)
67:29 235w 4倍
前半の平坦区画は集団で走って行く。上りに入ると自然にばらけるのでマイペースで走る。40分くらいまでは頑張れたのだけど、残り6.4kmの時にあと白石峠を一本上るのと一緒だと思ったら急に萎えてしまい、強度が落ちる。辞めようかとも思ったが、ここまで頑張ったので継続する。少し強度は落として淡々と走るようにするが、とにかく前に進まないというか距離が少なくならない。残り4km付近でさらに辛くなりもう一段下がってSSTくらいでなんとか走る。途中宅配便が来たタイミングデヤ再び辞めようかとも思ったけど、汗だく上半身裸のビブを着たおっさんが出たらそれはそれで怖いので、ローラーを継続。少し休んだせいか、最後は少し持ち直してなんとかゴールした。あまりの辛さに死ぬかと思っだけど、なんとか走り切れてよかった。およそ4倍で1時間以上走ったことはある意味で収穫だったかな。
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明日はウエット必至だけど、山方面へ行くつもり。
3/12 Zwift Emily's Short Mix
今日は出社だけど、時差出勤なので、ローラーをやってから。ただ時間がなかったからEmily's Short Mixを選択。短いけど、いい練習。
32分 210w nP 227w TSS44.7
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家族を送り出してからのローラー練。とはいえこちらも時間がないので30分の地獄であるEmily's Short Mixを選択。時間がない時はこれに限りる。どのゾーンも入っているのでいい練習だと思う。ただ3本目の9分は地獄だけどね。最近は出勤する日はローラー練出来ないので、出来だけ上出来。昨日の疲れもそこまでなくなんとか最後までやれたし、よかった。
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明日はせっかくの土曜日だけど、雨が強そうなので、ローラー練の予定。
3/11 荒サイ 南下
今日は有給をとって荒サイへ。震災から10年経つわけだけど、10年前はまだ自転車始めていなかった。色々あるが走れている事に感謝。
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子供たちを学校に送り出してから用意していたら遅くなり、効率を考えて荒サイを走る事に。本当は早目に動いて山へ行くべきだってわかっているんだけど、なかなか動き出せず。せっかくな有給なので、カミさんとランチをするので時間は昼まで。そうなると自ずと荒サイになってしまう。
始めはただ流す感じだったけど、途中から1時間200wで走ろうという意味がわからないモチベーションが出てきて、巡行中はSSTくらいで走る。最後はFTPぐらいまで上げて、200wを達成。あとは流して折り返し。
帰りはただ流してサイクリング。まあ、帰りは長く感じだけど、気持ちよく走れたし、少しは脂肪が燃えたかな。
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明日は出社だけど、少し遅れて出社するので、ローラー練をやれるかな。
