3/29 Zwift Triple Bumps (Threshold Ramps)

今日は、出張明けで起きられず、短いトレーニング。確かに短いメニューだったけど、中々の強度で、辛かった。

50分 163w nP197w TSS54.1

-------------------

12時過ぎに就寝した為、朝起きるのが辛い。なんとかベッドから這い出て5時20分起床、5時40分ローラー開始。ちょうどTriple Bumps (Threshold Ramps)という41分のメニューがあったので参加。アップはゆっくり上げていき、メインメニューの3本はかなりキツイ。1セット6分でそれが3+2+1に分かれており、それぞれがrampしていく。私のFTPだと最初の3分は200wくらいから270wくらい、次の2分は一旦220wくらいから300w、ラスト1分は230wくらいから310wくらいまで上げる。3分250wみたいに固定ではないので、集中しやすいけど、少しづつrampしていくのは結構辛い。時間が短いので3セットまでしっかりやって、少し時間があったので追加してなんとか50分の練習時間を確保した。まあ、朝から300wオーバーは辛いな。

-------------------

今夜は年度の締めで高級な焼肉。また太るな。

土曜日は家族サービスのため、朝練か朝ローラー、日曜日は天気次第だけど、自走でハルヒルの試走の予定。