5/21 Zwift ODZwifters - VO2max 544

今日は夜練。昨晩、立食パーティーだったので起きられず、夜練となった。vo2maxインターバルだけど、短めのメニューなので何とかやれた。

1時間 183w nP210w TSS75.9

-------------------

帰宅して夕食後ローラー練。メニューは悩んだ末にZwift ODZwifters - VO2max 544を選択。強度は高いけど、一回のインターバルが5分と短いので何とかなるかと。ローラー練の前にハルヒルの時に気になったポジションを若干修正。サドルを少し前に出してやや前下がりに。左のクリートをほんの少し外へ向けた。ローラー練なので変化はあまりわからないけど、週末の外練で試してみよう。メニューは意外に何とかなるものであまりキツく感じなかった。少しはこの強度も慣れてきたのか？それでも4本目はきつくなったけど。まあ、地道に出来るメニューをこなしていこう。

-------------------

明日は朝練の予定。

5/20 Zwift 3x13min Climb

今朝は朝練。昨日レースしかしていないのでZwiftでローラー。好きなメニューだったのでグループワークに参加。比較的よく回った印象。

1時間6分 180w nP195w TSS72

------------------

昨晩早く寝たので4時半起床。まったり過ごして5時20分からの3x13min Climbに参加。レースの疲れも特になく淡々と回す。疲れが残っていないあたりがだめだった理由か？今日は固定ローラーの前輪を少し上げてヒルクライムをイメージしてやってみた。昨日のハルヒルでかなりサドルの前に座っていたのでその確認も兼ねて。そうするとやっぱり前乗りになった。なんとなく違和感があったのもそのせいかもしれない。明日はサドルを少し前に出してみるか。あと左のクリートもしっくり来ていなかったのでそこも少しだけど外向きにする予定。流石に3本目は、キツくなったけど、そこで終了なので全体的はよくやれたかな。

----------------------

今夜は立食パーティーだったので、また食べ過ぎ、飲みすぎ。特にデザートブュッフェがヤバい感じで食べてしまった。明日も起きられたらローラーの予定。

5/19 第7回（2019）榛名山ヒルクライム

今日は今シーズン2回目のレースのハルヒル。2年ぶり2回目の参加。試走からしてもダメだったが、結果も2年前より1分も遅れるというダメダメの結果。能力の低下なのか、疲れなのかそれとも両方なのかよくわからないけど、いずれにしろ次の富士ヒルがメインレースなので、今回の結果をよく考えてしっかり調整したい。

ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ
日付：5月19日
天候：曇り
タイム：45分56秒
年代Cクラス順位：50位
サイコン数値：45分57秒 19.0km/h 258w nP262w 86rpm 159/167bpm
ホイール：Roval CLX50
タイヤ：continental grand prix TT
ウェア：サンボルトセパレートワンピース、指切りグローブ、halo headband、JAWBREAKER

水：ボトル2分の1
補給：なし
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 

【レース前】

3時半起床、4時15分出発予定。前日は22時に就寝。目覚ましで目が醒めるとなんと4時前。かみさんの目覚ましで起きた。レース前に寝坊するとは…。慌てて朝食を食べて、出発する。そんな感じなのでただでさえデブなのに軽量化も出来ず。5時過ぎに駐車場に到着してローラーでアップ。22段のギアを1分ずつ挙げて22分、4分のSSTをやってあとはダウン（34分 TSS35.8）。

ウェアは、セパレートワンピと指切りグローブで夏仕様。アンダーもアームカバーもなし。

【レース】

スタートは2000番組のかなり後方。ちょっと後ろ過ぎた。待ち時間が長いので集中力は保ちにくい。待っている間にジェルを補給していよいよスタート。今回は特に問題なくスタート。とりあえず、アウターでスタート。前に続いて走る。スタート直後は人が多くなかなか難しいが、極力脚の合いそうな人について走る。結果的に初心者ゴールまではアウターで走った。意外に走れている感じがした。

問題はここから。今思えば、榛名神社までの間は結構休んで走ってしまった印象。人の後ろについてゆっくりしてしまい、本来自分からしっかり走らないといけなかった。また、「長いな」なんて思ったりして集中出来ていなかった印象がある。それでも榛名神社ではかみさん、子供達が応援してくれた！これは嬉しかったな。今までヒルクライムレースに同行してもレースを観た訳ではなかったので、エンデューロ以外では初めて応援してもらった。

ただこのあとはもっと酷くなってしまった。激坂を理由になんとなく頑張りきれなかった。当然、頑張っているんだけど、少しレースではなく普通のライドのような時間もあって、もう少し頑張れたのではないかとも思う。最後は男根岩からはラストスパートが出来たあたりは少し残してしまったのかなぁ。どうしてそうなったかはわからないけど、やっぱり集中しきれていなかったのかもしれない。

【レース後】

前日受付した荷物を受け取り、着替えをして下山待ちの列に自転車を並べてから携帯でタイムを確認。やっぱりダメだった事を再確認。順位も前回25位だったものが、50位まで下がった。

少し休んでいると、ポジさん登場。食べ物ゾーンへ移動し補給を山ほど取る。満腹中枢壊れてるんじゃないか？って感じ。その後も自転車仲間の方々と会話して楽しく過ごすが、とにかく寒い。想像以上だった。大目に持ってきていたウェア類をしっかり着込んで寒さに耐える。これさえなければ、ハルヒルは最高なんだけど。下山の列が移動開始してからもさらにそこで待機。ここでは一人だったので、寒いやら退屈やらで辛い時間だった。

下山して、家族と合流して子供達とピクニック気分。上の寒さとは反対に下界は暑いくらい。レースはダメだったが、家族とはとても楽しい時間が過ごせた。あと車に戻り、早々と帰路に着いた。市内で渋滞にハマるも高速ではさして混雑することなく、3時過ぎに帰宅することが出来た。あとは自転車。通常に戻して早々と8時半には就寝した。

 34km　TSS105.6

-------------------

改めて、2年ぶり2回目のハルヒルだったが、結果は約1分落ち残念な結果に終わった。そして、自身初めて過去の自分に負けたレースとなってしまった。今まで何だかんだ記録を更新出来たけど、ついにこの日がやってきた感じ。これが加齢からくるものなのか、練習不足なのか、コンディション不良なのか、またはそれの複合なのかわからないけど、やっぱり残念な気持ちにはなる。前回もターゲットレースとして臨んだ訳ではないので、条件は一緒だと思うし。八ヶ岳と違い何かミスした訳でもないので、余計に堪える。ただ、次は富士ヒル。くよくよしても仕方ないし、あと3週間悔いのないように練習してコンディションを整えて行こう。

5/18 彩湖、荒サイ ハルヒル前日

今日は、ハルヒル前日。今週は出張+飲み会とあり、コンディションは最悪。あくまで富士ヒルがメインだけど、レース前にこういうのは…ね。レース前日だけど、体重が増えてしまったし、脂肪燃焼と刺激入れを兼ねて長めに乗った。まあ、これがどう影響するかわからないけど、まあ、それはそれで。

今回は、家族帯同出来ているので、観光のような感じになったけど、それもありだよなぁ。

1時間44分 42km 125w nP163 TSS72.6

-------------------

5時前に目が覚めたのでそのまま、起きて5時に出発。今日は中学、小学校とも参観日なのでダブルヘッダー、さらに部活見学会もあるので、走れるの早朝のみ。

彩湖では15分走を5分170w→5分210w→5分260wでしっかり負荷をかける。脚は大分回復したように思う。

帰宅後は中学校→小学校と参観日。その後中学校の部活の参観までやって、子供が帰って来たと同時にハルヒルの受付へ向けて出発。比較的順調に走れたので、途中、ポジさんに連れて行ってもらった卵太郎で休憩。かみさん、子供達からも好評！その後、榛名体育館で受付をして、宿に戻る途中で、これまた群馬の有名店、登利平で鳥めし松重を頂いた。やはり美味い。もはや、レースだか観光だかわからないテンションだけど、まぁ明日は出来る限り頑張ろ。八ヶ岳前はもっと気合いが入っていたんだけどな。やはりレースウィークに出張と飲み会が入るとこんな状況になってしまう。あとは宿に入って用意やらなんやらしてブログを書いている。明日は早いのでもう寝ないと。しかし、ハルヒルの朝は早いなぁ。

-------------------

明日は宿を早く出て、駐車場でローラーからスタートする予定。

5/17 荒サイ流し

出張で昨日は完全にレスト。今日も大分疲れは取れたけど、飛行機のせいかむくみがひどいので荒サイをテーパー的に乗っただけ。しかし、昨日、一昨日の出張でレース前なのに体重がえらいことなってしまった。

53分 23km 130w nP173w TSS46.1

-------------------

5時起床、5時15分過ぎに出発。夏仕様にアームカバーだけ。荒サイまでは完全に流してゆっくりアップ。GWの乗り込みの疲労は大分取れたように思う。その反対に出張の疲れは凄く感じる。脚のむくみや飲み会での睡眠不足だったり。レースウィークに出張はキツイ。それに今日も飲み会だし。サラリーマンホビーレーサーはツライよなぁ。まあ、富士ヒル前ではなくて良かった。荒サイ出てからは1分半のインターバルを270wくらいで4本。テーパー的なメニュー。ただ。テーパーというよりは今週は、あくまでレスト週。結果としてハルヒルのテーパーにもなっているという感じ。あとは流して終わり。

-------------------

今夜も飲み会。ちょっと辛いけど、仕事あっての自転車なのでそこはうまくやろう。土曜は子供の参観日の後、ハルヒルに向け出発予定。

5/15 Zwift8wk Race Day Prep Week 8 Taper Intervals

今日はかなり疲れがあり本来のメニューではなくテーパーメニューをこなした。ハルヒルに向けてのテーパーでなく、GWからの乗り込みに対するレスト的な意味合い。かなり疲れがあるので、ハルヒルはキツイかな。

48分 149w nP175w TSS41.7

-------------------

4時40分起床、5時開始。自然に目が覚めたので早起き。昨日早く寝た訳でもないのによくわからないが、なぜか目覚めた。二度寝をしようにも寝付けないので早々と起きる。当初はインターバル練を予定していたけど、あまりの疲れに断念。レストも考えたけど、明日は確実にフルレストになるので少しでも回しておくことに。元々、ハルヒルに向けてのテーパーはやるつもりはなかったけど、こんな状態なので、Zwiftでテーパーメニューを探してやってみることに。普段外でやるテーパーメニューに極めて近いので、試しにちょうど良かった。15分アップ後、L5で1分半、レスト3分での5セット。通常なら軽いメニューだけど、このレベルでもかなり辛かった。ダウン10分で終了。疲れがかなり出ていて辛い。テーパーメニューをやったけど、今週はテーパーというよりレスト週として認識しよう。

-------------------

これから出張なので明日はフルレスト。金曜は飲み会なので朝ローラーの予定だけど、体調次第ではテーパーメニューだな。

5/14 Zwift Giro d’Italia TT Challenge (E)

今日は天気も良くないので朝ローラー。まだ疲れがかなりあるので今日も軽め。とはいえ、強度は高くして短く終える。ZwiftのGiro d’Italia TT Challenge  (E)があったのでやってみた。結果は見事に足切り^^;

45分 187w nP212w TSS57.8

-------------------

5時半起床、5時45分スタート。少しアップ走をして6時からのGiro d’Italia TT Challenge  (E)に参加した。giioの第1ステージの再現コースのTT。コースからして20分くらいだろうと予想して、そこそこ強度で頑張る。

Spaghetti Bolonanese

17分56秒 250w 85rpm 151/153bpm

まだこのところの練習疲れがあるので、全力TTというよりFTPより少し上くらいで走る。およそ250wを目安。スマートトレーナーではないので、アップダウンに合わせて自分でギア操作をしないといけないのが面倒くさいけど、20分くらいなので、斜度を気にしながらなるべく忠実に再現してみる。上りならギアを重くする訳だけど、普通のライドとは逆なので変な感じ。やっぱりスマートトレーナー買うしかないななんて思いながら頑張る。後半はDAZNで観た通り、14%越えの激坂が続く。最後まで目標通りの250wで走る事が出来た。タイムは17分56秒。西村選手どころではないタイムで見事に足切り。ここを12分台で上る訳だから、プロってやっぱりすごい。

あとはダウンとカロリー消費が500kjになるように流して終了。走り終わった感じは昨日流したせいで少しは回復しているかなといった感じだった。

-------------------

明日も朝ローラーの予定。今日よりは強度を上げるつもり。