7/26 荒サイ
今朝は荒サイ。懇親会→出張の流れで体重は重いけど、昨日フルレストなので脚は軽かった。ツール観戦も相まって寝不足もあるけど、今日も練習はしっかり出来た。
1時間11分 36km 173w nP210w TSS86.4
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4時40分起床、5時15分出発。昨晩のアラフィリップの下りに興奮して1時くらいに寝たが、自然と目が覚めた。今日は、もともと6＋4のインターバルをやるつもりだったので20分走ほどは朝早くなくてもいい。まったりと用意して荒サイへ。
荒サイでは予定通りにFTPの5%上くらいで6＋4インターバルを4セット。
258w、265w、258w、259w。
いずれも予定通りくらいには出来たが、3セットはかなりキツく感じた。多分2セット目少し上げてしまったせいだと思う。4分のレストはいつもより強度を落としてしっかりレスト走をしたけど、ゆっくり走るとほぼ左右差がなくなった。まだまだ、強度を上げると左右差はあるけど。
あとは淡々と走って帰宅したけど、本当に久しぶりに太陽の下で走った気がする。帰る頃には本当に暑くなってきて汗もかなりかいた。いよいよ夏がやってきたな。
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今日は（も）会食。このところ本当に多い。この週末は天気次第で臨機応変に対応するしかないよな。
7/24 荒サイ
今日は荒サイで朝練。
朝まで雨が残っていたようで道はウェットだったけど、今日は20分をやりたかったので外で走れてよかった。
1時間36分 50km 177w nP210w TSS136.8
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4時半起床。4時50分過ぎに出発。昨日はツールの総合は動かないと見て早く寝た。（結果的には正解だった）起きてみると道はウェット。昨晩の雨は結構直前まで降っていた様子。一瞬、ローラーと迷うが昨晩から外を走るつもりだったので、ツールのダイジェストを見ながら用意して荒サイへ。
荒サイでは予定通り、FTPで20分×2を行う。自身のFTP245wをターゲットに20分走開始。
20分248w
7分くらいレストして
20分249w
ほぼターゲット通り出来た。1本目の序盤GIANT乗り方から「ブログ書いてます？」なんて声をかえられた。少しだけ話して先に行ってもらったが、たまにある事だけど、こんなブログ読んでいる人がいる事にびっくりする。あとは淡々と走る。レスト後の2本目はなんとか維持するけど心拍も上がって結構辛かった。
その後、時間的に余裕があったのでいつもの朝練コースを流して練習終了。昨日、今日と平日の朝練にしては比較的長く練習出来て良かった。
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今夜は懇親会があって、それを途中中座して札幌に向かう。ホテルに入れるのは確実にてっぺん越え。なんともハード。金曜の夜も会食があるので、体調に気をつけないと。気温も上がってきているので、体調を崩すと練習どころではなくなるので気をつけて過ごそう。
7/23 Zwift AHDR Bacon Rolls (Ride) とEmily's Short Mix
今日はZwiftでローラー練。昨日は疲れのためフルレストした関係もあり、今朝は期せずしてZwiftの2つのメニューをこなすことが出来た。やっぱりレストは大事。
1時間40分 179w nP194w TSS132
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4時半起床、4時50分ローラー開始。昨日はツールが休みだったこともあり22時半には就寝。そこおかげでスッキリ目が覚めた。Zwiftで4時50分からAHDR Bacon Rolls (Ride) があったので参加してみる。名前は知っていたし、参加者がいつも多いので興味はあったが、いつも4時50分からなので参加はしたことはなかった。やってみるとメニューはなんて事はないグループライドで、スタートは2.8倍くらいで最後は3倍から3.5倍ってくらいでずっと集団で走るメニューだった。淡々とテンポ走ぐらいのイメージで走るにはいいかな。最後はツールの話をしていて、結構面白かった。ちょうど1時間のメニューだった。
まだ、時間は5時50分だし、レスト明けにしては軽いメニューなので、ワークアウトからEmily's Short Mixを追加でやる。30分のメニューはこういう使い方もあるんだな。こちらは短いけど、結構強度のあるインターバルなので前半のBacon Rollsがいいウォームアップなってくれた。3セット目のラスト3分の280wはかなりキツかったけど、メニューをコンプリート出来た。昨日の朝は全く動けなかったことを考えると少なくても私にとってはレストは大事だと感じた。
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明日から少しハードな日程だけど、明日は外で朝練したい。
7/21 荒サイ
今日は朝から家具とかを買いに行く関係で、帰宅後ローラーをやるつもりだったが、朝自然に目が覚めたので、荒サイに朝練へ。平日のような感じだったけど、ローラーよりマシだった。
1時間 29km 153w nP183w TSS74.3
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5時少し前に目が覚めた。昨日ツールを最後まで見たし、白石も走っているので朝起きられないと思っていたが、自然に目が覚めたので走ることに。色々考えると6時半には帰宅する必要があるので、ちょうど1時間しかないので荒サイへ。基本、前日疲れもあるので、基本は流し。面白いことに、昨日より脚がよく回った。
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明日も朝練かな。
7/20 白石峠×2
今日は走るか悩んだ末、結果的に白石峠×2。悩んだのは天気も微妙だったけど、疲れもあったので本当はローラーくらいにしたかったかま、明日もどうなるかわからないのでなんとか頑張った。ただ、やはりタイム的はボロボロになってだった。
4時31分 114km 140w nP187w TSS345
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5時前に自然と目が覚めたので、そのまま起きた。その様子を見ると道はウェットで雨もパラついている。家族とは今日か明日出かけるので天気次第でどちらでも良いと言われている。なので、今日家族と出かけて明日ライドでもいいんだけど、今夜のツールは絶対に観たいので、そうなると明日の朝がきつくなるし、また天気もどうなるかわからないので、悩んだ末走る事に。
スタートして雨が強くなる。失敗したかなって思いつつもそのまま継続。雨はそこまで強くならなかったけど、道は完全にウェット。また、洗車は必至だ。ただ、このところレストしていないのとツールのせいで寝不足なのと仕事が忙しくちょっと疲れ気味。今日は軽くして明日走った方が良かったかな。越生くらいまでくると雨も止んで道もドライに変わった。
いつものように、田中のセブンで一息入れて白石へ。
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白石峠
26分17秒 251w nP254w 86rpm 161/168bpm
ポジション変更後、初の白石。この前の月曜のこともあるのでタイム更新を期待するも、その一方で疲れがあるので明日すれば良かったかななんて思いながらスタートする。
スタートしてすぐ脚に力が入らない感じがする。やはり疲れがある。ポジションが変わり、今まで使っていなかった筋肉を使うのでいつもより疲れがたまっているように思う。それになんといっても暑い。
今年はずっと涼しかったので、ここまで暑いのは今日が初めて。それが相まって全然走れなかった。途中、水場のタイムは11分36秒くらいだったか。この時点で気持ちが切れて、流したわけではないけど、しっかり追い込むことはできなかった。上では休まず、写真だけ撮ってすぐに下山した。しっかり追い込まなかったので2本目へ。
27分25秒 239w nP241w 82rpm 155/162bpm
2本目はFTPくらいを意識して淡々と上った。パワーを出していないのでタイムは遅いけど、ペダリングのフィーリングは2本目の方がいい。疲れあるが、白石のタイムがいいことよりしっかりトレーニングをしておきたいので、2本目を頑張った。
上にやっちんさんが来ていたので、アイスとコーラをもらって少し休んでから下山した。
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帰りはノーマルルート。月曜とは違い、脚がないので帰路が長く感じた。表のローソンで水を補給して荒サイで帰宅。
当然、ドロドロなので2週連続洗車。もう雨は勘弁してほしいな。
ポジション変更の恩恵を今日も期待したけど、そうは問屋が卸さずダメダメだったけど、富士ヒルの前週以来の白石を2本上れたことはトレーニングとしては良かったかな。
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明日は家族でお出かけ。まあ、買い物だよなぁ。なのでレストか夕方少しローラーをやるかぐらいかな。
7/19 Zwift Triple Bumps (Threshold Ramps)
今朝は本当に起きられなかった。寝坊したがZwiftでTriple Bumps (Threshold Ramps)があったのでギリギリ参加。ちょっと観る疲れが溜まっているな。
46分 164w nP198w TSS62.3
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5時25分起床。5時45分ローラー開始。5時に目覚しをかけていたが、起きることができず。そのあとなんとか起きてそのあともレストするか悩んだけど、少しだけでもやろうとZwiftのグループワークアウトを見たらTriple Bumps (Threshold Ramps)があったので開始1分前くらいになんとかjoinして練習開始。これもたまにやるメニューなので要領は分かっている。ただアップを開始してもなかなか体が起きてこなくて、1本目のインターバルはかなり辛かった。4分のレスト後、2本目に入ると体もだいぶ動くようになった。まあ、こんなものだよな。そのあとのメニューは、ちゃんとこなして短いローラー練習は終了。
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明日、明後日は1日家族と出かけるので、土日のどちらかは白石に行きたいな。
7/18 荒サイ
今朝は会食開けなので起きられないかと思ったが、自然に目が覚めたので、荒サイへ。ただ、かなりダルかったので、特にラッピングもせず、ただ走ったのみ。
1時間2分 29km 148w nP175w TSS73.4
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5時5分起床、5時25分出発。自然に目が覚めたが、やっぱり酒を飲んだ翌日はかなりダルい。インターバル練は無理だけど、とりあえず、流しでもいいので荒サイを走る。それでも完全に流したというよりは適度には踏んで走ることぐらいは出来た。フィッティング後はほぼ左右バランスは半々になったが、トルクをかけると筋力差から左右差が出る。まあ、これは言われた通りだったので気にしない。左脚が今まであまり仕事をしていなかったので、今のポジションで走っていれば、自ずと筋力がついてくるらしい。今は新しいポジションに慣れるのみ。淡々と走っただけだったが、レストやむなしと思っていたので、走れただけでもよかった。
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明日は天気が悪そうなので、ローラーかな。
