1/29 Zwift DIRT Watts Up Wednesday Ride (C)
今日は朝起きられず、夜練習に。あまり心拍を上げると寝付きが悪くなるので軽めのメニューを選択。楽なメニューなので問題なくやれた。
55分 181w nP202w TSS62.2
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昨日から朝練に切り替えたけど、飲み会があり今朝は起きられず。やって夜ローラー。帰宅後、急いでローラーをやる。夜遅くなったり、強度を上げると寝付きがすこぶる悪くなるので軽めのDIRT Watts Up Wednesday Ride (C)を選択。2.5-3.2倍くらいなので淡々と走って50分。強度も低く時間も短いので問題なく回す事ができた。カロリー消費くらいにはなったかな？
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明日は朝ローラーの予定。（起きられたら）
1/28 Zwift GRO2 GROWTAC's Meetup - Tempus Fugit
今日は朝練。昨晩、体調がイマイチだったので朝に回した。まだ寒くてなかなか起きられないけど、そろそろ朝練にシフトして行こうかな。夜練習すると寝付きが悪くて悪循環だから。
1時間6分 201w nP218w TSS85.7
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5時10分起床。昨晩早く寝たせいか目覚めが良かった。5時30分からのGROWTACさんのMeetup参加。2〜3回目の参加だけど、今日はリーダーチャットが出来ないようで各自でコントロールしなくてはならなくなった。俺が参加する時はなんだかんだあるな。まあ、SST20分走×2なので淡々と。パワーメーターが直ったのでSST維持も普通になった。1本目の後半はSSTというよりFTP走に近い感じだった。5分休んで再び20分走。2本目の方が楽になった気がする。最後は5分休んでのミニレース。どこがゴールか分からなかったが、1時間ジャストまで頑張った。
あとは5分ダウンして終わり。久しぶりにやってみてSSTはやっぱりいい練習になると思う。昨日レストしたせいもあり今日はいい練習が出来たかな。
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明日も朝からグログロ君のミートアップに参加予定。
1/26 Zwift Mtri Race (B)
今日は買い物から帰ってきてからお風呂前にローラー練習。パワーメーターは直った様子。パワーが適正になり、気持ちよく走れた。このところの不調はパワーが小さく出ていたので強度を維持できなかったみたい。やっぱりパワーメーターの校正は大事だな。
1時間28分 190w nP204w TSS100.9
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夕方、お風呂前にローラー練習。ちょうど40kmのレースがあったのでMtri Race (B)に参加。ちょっと疲れていたけど、スタートからそこまで辛くなくてついて行ける。昨日、パワーメーターの電池を交換してリセット後、校正をかけたら直った様子だった。どうやらこのところ不調もパワーメーターが原因みたい。今日は自分の感覚とイコールで適正なWで走れていた。レースは途中先頭集団が割れる時について行けそうだったけど、敢えて後ろに残る。でないと、後で千切れて単独走にはなりたくなかったので。最後まで2番手集団でレースをして最後1.5kmでアタックがかかったのでそれに反応して最後まで走った。最後かわされたけど練習としては良かった。
パワーメーターの校正の頻度が少なかったせいで少しパワーメーターがおかしかった様子。やっぱり毎回やらないとダメだな。
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明日もローラーの予定。
1/25 横松〜萩日吉〜裏桂木
今日は外練。パワーメーターの不調でストレスが溜まるライドでしょっ中止まっては校正したり電池を入れ直したりで時間を無駄にしてしまったしデータがないので正確なTSSもわからないし、ストレスが溜まるライドだった。
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昨晩は念願だったSATOバリアンで焼肉を食べたのでノーライド。今朝は6時半に起きて7時半ごろ出発。夜酔いが覚めて寝付けずとっても寝不足。気温高そうなので、長袖ジャージに長袖アンダー、ビブにレッグウォーマー後はウィンブレ。
レスト明けにしては疲れがある感じ。あとは北風そこそこ強い。淡々と漕いで行くが、たまに見るパワーがかなり低いことに気づく。疲れと貧脚のせいかと思ったけどそれにしても低いので途中、一旦止まってパワーメーターの電池を確認するもしっかり残っていた。このところ校正していなかったので校正を試みると校正ができない。とりあえず田中のセブンまで行こうと先を急ぐ。その後あまりにも低い数値が出るので、両側の電池を入れ直してリセットとかしても改善は見られず、相変わらず校正ができない状態が続いた。その後作業ばかりしていても仕方ないので横松へ。
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横松
9分56秒 158w nP165w 82rpm 151/155bpm
まあ、走っている時はあまりパワーメーターは見ないのでとりあえず横松を上る。淡々と上ってタイムは先々週よりちょっと遅いがそこまで悪くない。ただ、やっぱりパワーは150wそこそこしか出ていない。通常、250wくらいで上るので明らかに低く出ている。こんなじゃやる気も出ないし、パワーも正確ではないのでTSSも正確ではなくなるのでもう帰る方向へ。
萩日吉から偵察を兼ねて滝の入線で裏から桂木を上って一休み。萩日吉上る前にもう一回確認しても改善は見られなかった。
後は淡々と帰ったが、パワーメーターの確認していて昼を過ぎて帰宅した。
帰って念のため電池を新品に変えてみたが、直ってくれるといいんだけど。夜はカミさんが町内会の集まりに行くので子供と留守番をしながらパワーメーターを確認してみるかな。
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明日は買い物に行くのでローラー練習のみ。ただパワーメーターが直ってくれないとZwift出来ないぞ。
1/23 Zwift Tour de Zwift: Stage 3 Group Ride - Long Distance
昨日は色々あってフルレスト。今日は夕食後、すぐにローラー練習。食べたもの出てきそうになった。相変わらず不調は続くけど、なんとなく復調の兆しを感じた。少しづつ上がっていくといいけど。
1時間28分 186w nP201w TSS98.5
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夕食後、20分後にTour de Zwift: Stage 3があったので食休みもそこそこにZwift開始。Group Ride -のLong DistanceLong Distanceを選択。コースは確認しなかったけど、watopiaのbig loopだった。前半の上りはかなりきつく相変わらず不調を感じたけど、下った後は少しづつ強度を維持出来るようになった。ペダリングの左右バランスも50：50だった。まだ強度は高く維持出来ないけど、少しは踏めるようになったかな。結果的に比較的、長い時間練習出来て良かったかな。
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明日は飲み会があるのでレストになるな。
1/21 Zwift 3R Gotham Grind Flat Race - 2 Laps (18.5km/11.6mi 58m) (B)
今日は、短めのローラー練習。20km弱のレースに出たけど、予想通り全然ダメ。なんでかわからないけど短い時間でも高強度が維持できない。なかなか深刻な感じ。
50分 187w nP210w TSS60.9
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帰宅後、ローラー練習。短めのメニューを探して3R Gotham Grind Flat Race - 2 Laps (18.5km/11.6mi 58m) (B)に参加。スタートダッシュはなんとかついていくが、自然に中ぎれにあい、そのまま後ろでレース。このところ高強度を維持出来ずにすぐに強度が下がってしまう。なんでだろう。レースは後ろで展開して最後のスプリントはまずまずだった。めあ、後ろでレースしているので押して知るべしだけど。
終わって少し流して練習終了。なんとも不調が続く。まあ、ローラー練はダイエットにもなるので今は淡々とやろう。
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明日もローラーをするつもり。
1/20 Zwift Monday News Time Ride (C)
今日はレストしてもいいかなぐらいだったけど、ファットバーンを目的にZwiftでローラー練。なので回したのみ。
1時間14分 138w nP158w TSS51.5
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帰宅して、ダイエット目的にZwiftMonday News Time Ride (C)に参加。ひたすら140w〜150wで回す。軽いので楽だけど、レースやインターバルとは違いとにかく飽きる。
まあ、ダイエットの足しにはなったかな。
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明日もローラー予定。
