10/27 Zwift ZA Road 2020 - Segment Ride #1: London Course

今日は夕食がローラー練。頑張ってしまったのでかなりキツかった。

1時間13分 206w nP219w TSS97

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昨日のフルレストを経て今日は夕食後ローラー練。20時からZA Road 2020 - Segment Ride #1: London Courseがあったので参加。A、Bの2つのカテゴリーがあったが、Bの方が楽そうだったので参加。リーダーがいるのかと思っていたらフリーライドだった。なので楽をすれば楽できるし頑張れば頑張れてしまう。スタートはゆっくり入ったけど、前を走る人に追いつく感じで走るとそこそこの強度になる。SSTぐらいは保ったまましっかり走る。その後ラストの上りはFTPくらいの強度で20分くらい走った。正直かなりキツかったな。結果的にはいいトレーニングになったとは思う。

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明日もローラー練の予定。

10/25 和田峠〜時坂峠

今日は急遽一日時間がもらえたので和田峠から時坂峠を走って来た。和田峠は逆コースで毎年上っているけど久しぶりに表から上り、時坂峠はお初。天気にも恵まれて気持ちいいライドだった。疲れたけど💦

6時間36分 143km 121w nP167w TSS314

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6時起床、7時出発。気温は9度。夏ジャージ上下にアームウォーマー、ニーウォーマーをつけてウィンブレを羽織る。ルートは昨日夜決めた表から和田峠を本上り、上ったことのない時坂峠を上るルート。都民の森を上り裏から和田峠を上るの毎年1回はやっているけど逆コースは初めて。

まずは和田峠を目指す。多摩湖を抜け、八王子IC手前のセブンで一休み。ここまで1時間半。かなり夢ゆっくりなペース。今日は時間もあるし、昨日の疲れもあるのでまったり走った。陣馬街道に入り、ふれあいの里でトイレを借りて和田峠を上る。表側から上るのはもう記憶にないくらい久しぶり。自転車を始めて間もない頃以来だと思う。そんな感じなのでTTのスタート地点も分からず上り始める。まあ、今日TTとかやる気も無いので気楽に上る。スタートしてすぐに激坂が始まる。このところ下りでしか走っていないけどやっぱり上りは辛い。上げすぎると後でもたなくなるので、強度を落とす。それでも止まらないように走ると自然に強度は上がってしまうんだけど。出来る限り頑張ってなんと上りきった。

少し休んで下山。途中降り始めてすぐに富士山が見える所があったので止まって写真を撮る。ホントにいい天気。下り切ってK522を上り返す。ここは富士山がよく見えるスポットがあるので、そこで止まって再び写真。今日はマッタリライドなのでこんな感じでゆっくり走る。雲一つない天気。今日は走れてよかったな。ただ、なんとなくこっち方向の方が辛い気がする。K33と合流した場所で道を聞かれる。都民の森を上っていてこっちに下ってしまったみたい。ここまで来るまで気がつかなかったのかな💦ここからも結構上ってトンネルを抜けるとやっと下り。上川乗の交差点で檜原街道に合流。かなり多くのローディーが都民の森を目指して上って行くが、私は下り8kmくらい下って橋場の交差点をそのまま風張林道の方面へ向かう。

時坂峠の上り口にあるちとせ屋さんで一休み。いつも通り過ぎていたけど、今日は止まってドーナツを食べる。行列で結構待ったけどやっと食べることが出来た。その後はちとせ屋さんの脇から時坂峠を上る。ここは是非上るべきと言われていたけど、ここまで来ると都民の森を上ったり、風張林道を上ってしまうのでついつい上らずにいた。今日は事前情報だと峠を通り抜けられないのが残念だけど、ある意味ここが目的なのでピストンでも上る。上り始めるとここもなかなかの斜度。結構辛い。ただ天気もいいし車もほとんど来ないからゆっくり走る。風張林道同様、カードレールない道が続く。山が深く景色が良い。ここもダンシングを多用してなんとか走り切る。

ここから少し走ると蕎麦どころがあるので行ってみることに。駐車場から完全なる登山道を自転車を押して行ってみると古民家のお蕎麦屋さんがあった。中に入ると結構なサインなどが貼ってある。

石臼引き蕎麦天ぷら付きを注文する。私が入った時は誰もいなかったが、次から次へと入ってくる。3度目の正直でやっと食べられるなんて言っていた人もいた。そばも天ぷらもとても美味しかった。天ぷら付きで1,000円とはコスパも良い。おからの小鉢もお茶と一緒に出てきてこれもとても美味しいかった。

あとは下って帰るだけ。寒いのでウィンブレを羽織って下山。時坂峠は結構な登山者がいたけど、車は1台だけしか合わなかった。五日市、福生を抜け、行き同様多摩湖経由で帰宅。140kmで1800m越えだったのでなかなか上るライドだったけど、天気に恵まれホントに気持ちのいいライドだった。

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明日はもちろんレスト。

10/24 白石峠

今日は3か月ぶりに白石。今週はローラーをサボりまくったので脚もフレッシュだったので魔がさした感じで上ってみた。まあ、久々の白石峠は辛かった。

3時間53分 95km 138w nP185w TSS221

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6時起床、7時出発。16度くらいなので服装に迷ったが、夏ジャージにアームウォーマー、ジレを装着。少し遅くなったのでまずはとりあえずときがわ町を目指す。淡々と走って越生のセブンで一休み。短い上りでTTをやるのも嫌なので、久しぶりに白石峠を上るのもいいかなという意味のわからないモチベーションが芽生える。時間的にも白石峠1本ならなんとかなりそう。ただ白石峠を上るならTTをやらずにそこそこの強度で上る事に決定。

再スタートして久しぶりに宿より上に行く。上り口の手前でアームウォーマーとジレを外して白石峠へ。

白石峠

26分51秒 270w nP272w 86rpm 162/167bpm

最初の入りはTT的に入らずゆっくり入る。ゆっくりというかケイデンス重視であまり踏まないようにする。上り始めるとお腹周りの重さを感じる。やっぱり上るなら痩せないとダメだな。でもTTをやっている時よりずっと楽に走れる。水場のタイムは11分51秒。思ったより早いタイム。まぁTTをやっている時より1ふんから30秒は遅いけど。その後も頑張り過ぎないように走る。逆にこういう風に走った方がいい気もする。ラスト2kmでタイムを見るとギリギリ26分台で走れそうなのでここから少し上げて行く。ラストスパート的にさらに上げてゴールなんとか26分台でもまとめる事が出来た。そのまま休まず、パラグライダーのスタート地点まで上る。予報より雲が多いけどまぁよかった。ジレとアームウォーマーを装着してすぐに折り返す。白石峠の山頂で写真だけを撮ってそのまま下山。気をつけて下山してそのままノンストップで帰路に着く。同じ道なので飽きるけど、荒サイ経由よりは速いので仕方ない。帰りは追い風だったので比較的楽に走れた。

久しぶりの白石峠だったけど、やはりトレーニングならすごくいいけど、マッタリ上るところではない。年内にもう一回くらい上ろうかな。

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明日もロングライドの予定。

10/22 Zwift Low-Cadence Intervals

今日は昼ローラー。テレワークなのでなせる技。少し慌ただしいけど、この時間が使えてよかった。

51分 177w nP191w TSS50.9

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昼休みにローラーに飛び乗る。50分間のワークアウトをやる。心拍があまり上がらないメニュー。心拍を上げすぎると昼休み後が辛そうなので。重いギアを踏むトレーニングなので心拍より脚が辛い。まあ、230w位なのでそこまでキツくもない。淡々とやった。家にいて運動もしないし、切り替えも難しいところもあるのでローラーがいい気分転換になった。ただ、それでもやっぱり慌ただしいな。

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明日もローラー練。

10/20 Zwift Step-Down Intervals

今日は有給を取ってカミさん孝行した後、夕方ローラー練。買い物で脚が疲れたので軽めのメニューを選択したけど、ピークでは結構辛い感じだった。

51分 196w nP207w TSS60.5

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買い物から帰宅してローラー練。16時からのZwift acdemyに参加したかったが、子供が帰って来たりしたので、参加できず。疲れもあり、ワークアウトの中から1時間以内で、SSTあたりのメニューを探す。出来れば今までやったことのないものを選択したかった。そんなこんなで、Step-Down Intervalsを選択してスタート。後半の短いながら高い領域でのいんたは辛く特にトップピークはかなり辛かった。買い物で脚が疲れていたのか、週末の疲れが残っているのかはよくわからないけど、結構辛い時間だった。それでもなんとかメニューは遂行出来たのはよかったかな。

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明日もローラーの予定。

10/18 荒サイ

今日は天気も回復したけど路面がウェットだったので一旦はローラー練にしようかと思ったが、結局午後から荒サイを流した。久しぶりの外でのライドは気持ちがよかった。

2時間21分 69km 162w nP179w TSS125

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朝ゆっくり起きたせいもあり、気分も乗らずローラー練でいっかと思っていたが、ローラーでのトレーニングもしたく無かったので、午後から荒サイを流した。路面がウェットかなと思ったけど、想像より乾いており、結局水の上を走る事はなかった。行きは向かい風なので結果的に少しパワーが出たけど、基本は流して気持ちよい程度で走り、大芦橋で折り返し、吉見運動公園でトイレアンドドリンク補給をして帰路へ。帰りもこれといって書くこともないレベルで流す。色々な考え事をしながら走ったけど、少しは整理されたかな。そういう意味でもライドに出て来てよかった。久しぶりに外を走ったけど、やっぱり自転車は外に限る。トレーニング効率はローラーの方が圧倒的に上だけど。

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明日はレストかな。

10/17 Zwift 3R Watopia Flat Route Race - 3 Laps (30.8km/19.1mi 162m) (B)

今日は雨なのでローラー練。昨日もサボったし、レースに参加。レースとしてはちょっとミスったけど、やっぱりいい練習なるな。

1時間 214w nP236w TSS92.9

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午前中は通院と子供の学校関連で潰れて、夜は家族で外食に出かけるので、昼間の時間でイベントを探す。昼食後直後だったのでどうかと思ったけど、レースに参加を選択。3R Watopia Flat Route Race - 3 Laps (30.8km/19.1mi 162m) は全てのカテゴリー混走なのでちょっと残念だけど仕方ない。スタートのドンパチは大したことがなく、先頭集団でレースを進める。ただ、Aカテと走ると最後グダグタになるので、Bのメンバーが遅れるタイミングで一緒に千切れて第二集団を形成。ただ。数人のBカテな人が先頭集団に残っていたので本当は切れてはいけなかった。その後もなかなか強度は下がらず結構辛い。そんな中千切れた先頭集団まで5秒くらいに詰まったので本来はここでジャンプしないと行けなかった。やっぱりそこで上げられないのがダメなところ。さらに2〜3名の抜け出しを許してしまったのもダメだった。なんかあと一踏ん張りが課題。どうせダメダメなので残った集団では上げたり、下げたり自ら動いてみた。ラストはスプリントになり自分なりに頑張ったが3着。まあ、ここはいつも弱い💦

レースとしてはイマイチな感じだけど、ほとんどL5で走れたのでいいトレーニングだったと思う。

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明日は雨が上がれば外で走りたい。