11/6 Zwift 4wk FTP Booster Week 3 Day 6 - Threshold block #1
今日はテレワークなので仕事前にローラー練。TSSで55くらいのメニューでも疲れるが、フィーリングとしてはだいぶ回復してきた印象。
48分 185w nP204w TSS55
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仕事前にローラー練。イベントはいいものがないのでワークアウトメニューからつまみ食い。今日は仕事前に少しゆとりが欲しかったので、短めのメニューを探した。4wk FTP Boosterの中のWeek 3 Day 6 - Threshold block #1を選択。メインセットはFTPの下の強度で5＋1の4セット。5分が長く感じるとともに4本が心理的にキツかった。まあ、朝のうちにやれるのは夜ローラーやるより大分楽。疲れは感じるけど、だいぶ回復してきた感じ。今週は平日の強度を抑えたのでよかったのかな？
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明日は軽めの予定。明後日は状況次第だけど、ワンイチやろうかと思っている。
11/5 Zwift Threshold
今日は帰宅後、ローラー練。当初予定していたメニューではなくなったが、まあそれはそれでよかったかな。まだ、疲れが取れない感じ。
58分 166w nP198w TSS60.5
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今日は出社だったので帰宅後ローラー練。当初、Zwift Academyのtriの70分のメニューがあったので参加したが、なぜか7分で終わる。バグっていたのか？チャットも異常に速かったので読み取れず。なのでその7分はアップと割り切り、ワークアウトメニューからThresholdをやる。5分のFTP、FTPよりちょっと上の強度で1＋1を5セット、ラストはFTPの下で10分走。45分くらいのメニューだったけど、まぁ今の疲労感だといいメニューだったかな。
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明日はテレワークなので仕事前にローラー練かな。
11/4 Zwift 12wk Winter plan (advanced) Week 6 Progressive Over-Gear
今日はテレワークなので出社前にローラー練。昨日に引き続きあんまり調子が良くない。軽めのメニューだけど辛かった。
50分 168w nP 199w TSS55.2
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出勤時間に相当する時間でローラー練。やっぱりテレワークは正義だと思う。メニューは軽めかつインターバルが短いものを探す。つまみ食い的な感じだけど12wk Winter plan (advanced) からWeek 6 Progressive Over-Gearを選択。こういうは続きでやるのが良いんだろうけど。1.5+1のインターバルをTSSで3本、メインは2+3で4セツトvo2で。ラストは0.5+1を4本、300w以上でやる。いずれも時間が短いので何とかなるけど、結構辛かった。なんとなく今週は体調が良くないのかな？まあ、淡々とやろう。
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明日は出社なので、帰宅後ローラー練かな。
11/3 Zwift Primed FTP
今日は祝日で休みだけど朝の天気が悪いので、ノーライド。夕方からローラー練。FTP強度にも関わらず、かなり辛かった。
59分 172w nP202w TSS66.9
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今日は朝まで天気が悪いので、家族でお買い物。帰宅後夕方からローラー練。メニューはZwift Academyの#5Primed FTPをチョイス。徐々にアップして、メインセットはFTP強度で5.5+3を3セット。楽ではないけどそこまでハードでもない。が、メインセットに入るとかなりキツい。5分は決して長くないけど、とても辛い。2セット目はかなりヤバいくらいだった。それでも最後までやりきった。まあ、やり切るっていうほどのメニューではないけど。昨日はフルレストなのに、何故こんなに辛いんだ？逆に休んだせいか。まあ、何はともあれローラー練が出来てよかった。
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明日は仕事前にローラー練かな。
11/1 荒サイ
今日は寝坊したのでゆっくり荒サイへ。たまに上げたりしたけど、基本は流し。まずまずの天気だったのでもったいなかったかな。
2時間16分 60km 136w nP173w TSS113
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本来山方面に行くつもりだったけど、朝起きたら既に7時。これから用意すると昼には帰って来れない。こうなるとやる気もなくなり、ゆっくり出発して荒サイを流すことにする。昨日、北上すると昨日と被るので南下を選択。時間的に岩淵水門まで行くことに決める。淡々と走るが、やはり南側は住宅から川が近いのでランナーや散歩している人も多いし、何よりサッカーや野球をやっていて親が道まではみ出し観戦しているのでこれがかなり厄介。急に飛び出したりするのでかなり気を使う。実際かなり人が多かったので、岩淵水門を越えしばらく走り左岸に渡って折り返す。久しぶりの左岸だけどこっちもやっぱり人が多い。まあ、流すだけだからいいんだけど。後は時間で走って昼前に帰宅。2時間以上走ってTSS113しか稼げず。まあ、こんな日もあるかな。
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明日はレスト。3日は天気が良ければ伊豆方面に行く予定だったけど、無理かな。
10/31 弓立山〜慈光寺〜斜め松郷
今日は奥武蔵へ実走。朝は寒かったが、天気は最高に良く気持ちのいいライドが出来た。
3時間58分 93km 139w nP190w TSS237.3
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5時半起床、6時半出発。何も考えず走ったらいつの間にか奥武蔵に向かっていた。習慣って怖い。最近は田中のセブンより手前の越生のセブンで休むけど、今日もそこで一休み。
朝は寒かったけど、ここまで来ると時間も経過しているので大分暖かくなって来た。コーヒーを飲んで出発して横松あたりを上るつもりだったけど、天気がよかったので弓立山を上ることに。
弓立山
11分35秒 2km 255w nP256w 76rpm
今日は体調もイマイチなのでFTPを目処に淡々と上る事にする。この強度だとあまり辛くない。心拍を確認するとサイコンが拾っていない。電池切れか。強度を保ってゲートまで。その後はマッタリと走って弓立山山頂へ。天気はすこぶる良い。
本当にいい天気。弓立山に来るのは夏至の日ライド以来かな。写真を撮って下りへ。梨花カントリーから宿の交差点へ。その流れで次は慈光寺へ。
慈光寺
12分7秒 2.6km 262w nP262w 84rpm
こちらもあまり頑張らず、FTP強度で。この強度で上れれば楽に走れる。こちらも淡々と走って慈光寺を越え霊山院まで上る。全力で上ってないのでタイムは良くないけど、気持ちよく上れた。そのあとは下りラストの斜め松郷へ。
斜め松郷
6分32秒 1.3kw 277w nP278w 80rpm
こちらも淡々上るが、距離も短いので少し強度を上げる。まあ、上げたというより上がったのに近い。まずまず頑張って最後まで走った。
後は横松を下り、帰路へ。久しぶりに荒サイ経由。この頃になると気温も高くなり暑いくらい。気持ちよく走っていつものように家族にお土産を買って帰宅した,。ホント、天気に恵まれたライドだった。
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明日も走る予定。どこへ行くかはこれから検討。
