8/3 乗鞍試走①
今回はレースの試走と家族旅行を兼ねて乗鞍へ。家族と登山をした後、試走をしたのでヘロヘロだったけど、上っておいてよかった。
1時間56分 41km TSS121.1
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3時に起床、3時半に乗鞍に向け出発。順調に走って6時50分過ぎに観光センターの駐車場に到着。急いで登山の用意をして7時のバスに乗りたかったが、残念ながら、タッチの差で間に合わず、1時間待つことに。天気はかなり良くてすでに暑いくらいだった。
8時のバスでまずは家族で登山をする為にこの日1回目の畳平へ。途中バスの中からローディを眺めながら羨ましく感じたが、今回は家族で来ているので仕方ない。畳平の天気も最高に良い。
用意して乗鞍の最高峰剣ヶ峰を目指して登山開始。
結構な数のローディがジャージとレーパンで靴だけ履き替えて登山をしていた。私もそうしたかったが、自転車を止めて数時間離れるのは嫌だったので、登山と試走をわけることにした。
登山は登山でとっても楽しかった。でも登山の話はこのブログの範疇ではないので、この辺で。一旦、畳平に戻ってバスで観光センターへ戻る。車に戻りジャージに着替え、試走へ。
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乗鞍試走
1時間16分7秒 227w nP229w 81rpm 151/159bpm
スタートで写真を撮ってからスタート。
アップしていないので、心拍が辛いし、登山のせいで足が張っていてイマイチ足の動きが悪い。スタートからグダグダ。三本滝まで22分もかかってしまったので、今日がレースでもないので淡々と上る。いつも辛いはずの冷泉小屋付近があまり辛く感じなかったは意外だった。多分マイペースで上っているせいだと思う。暑いのでボトルの水がどんどん減って行く。シングルボトルでは厳しかったかな。それでも位ヶ原より上はだいぶ涼しさもあって少し助かった。空気が薄くなってくるので心配もきつくなるけど、脚がないのでそこまで追い込めず、あくまでマイペース。ただ、だいぶ良くなったはずの左右バランスは山を上る時はまだ左右差がかなりある。山というよりしっかりパワーを出すとそうなる傾向。まだ、左足に力がない。残り4km位で下ってくるジャージに見覚えが。56さんを先頭にチャリダーの男子部とスライドした。中盤はかなり休んでしまったが、最後は疲れた体に鞭を打ってなんとかゴール。結果は無残で1時間16分もかかってしまった。昨年の試走より3分も遅いけど、登山の後なので仕方ない。
この日2回目の畳平で写真を撮ってコーラを一気に飲みしてから下山。畳平の気温は15時半過ぎでも18度もあり、ウィンブレだけ羽織って下る事が出来た。下りもこの時間なので上ってくる人もあまりおらず、ディスク化の恩恵を受けて気持ちよく下れた。
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今日は温泉宿に宿泊。夕食のボリュームがすごくて、お風呂と白濁の掛け流しで最高だった。明日は、2本上る予定だったけど、朝食の時間や帰りの問題で、1本しか上れないことなってしまったが、今日上れたのそれはそれで。明日も疲れていると思うけど、頑張ろ。
8/2 荒サイ
今朝も荒サイで朝練。ツイッターではZwiftの方がいいなんて言っだけどやっぱり実走ということで。なんだか眠りが浅くかなり睡眠不足だったけど、脚はすこぶる調子が良かった。身体って不思議だ。
1時間36分 50km 182w nP214w TSS125.4
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4時半起床、4時50分出発。眠りが浅く2時くらいから寝付けず、実質の睡眠は3時間くらいか。走るのをやめてでも寝ようと思ったけど、結局寝直せずに起きて走る事に。いつもは空腹で練習して帰宅後朝食だけど、2時くらいから起きてしまっているので朝食をとってからスタート。そのせいか眠いは眠いけど身体はだいぶ軽く感じる。昨日とは雲泥の違い。
荒サイに出て昨日出来なかったインターバルをやってみる。
6+4インターバル
267w、273w、271w、264w
正直、いつもより楽に感じるくらい脚がよく回った。昨日のオフセットしたせいでパワーが高く出ている気もするので、目標の260wより少し高めでやっておく。それでも問題なくやれたのでよしとする。その後、時間もあったし、脚がよく回るのでペダリングのいいイメージを残せる様少し距離を伸ばして走った。
寝不足なのにこんなに調子が良いこともあるんだな。こんな日がレースの日に持って来れれば苦労しないのに。
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今夜は会食。今週は1回だけだから助かるけど、明日早朝から乗鞍に向かうので違う日にして欲しかった。
8/1 荒サイ
今日も荒サイで朝練。昨日フルレストしたにも関わらず、疲れが抜けず予定していたインターバル練が出来ず。結果的には荒サイを流すという捨てマイルの朝練となった。
1時間28分 43km 152w nP188w TSS88.6
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4時半起床、5時出発。目覚ましで起きたが、まだ寝て居たかった。昨日、人間ドック後、子供とプールに行った疲れが出た気がする。炎天下かつお湯のようなプールに何時間もいればそれそうなるよな。
出発してもすでに暑い。今日も危険な暑さになりそう。怠さは抜けなかったけど、試しに荒サイに出て予定していた6+4のFTP上5%くらいで踏んでみるけど、3分もしないうちに撃沈。こりゃダメだと思ってあとは時間まで荒サイを南下して半分経ったところで折り返すだけの流し練になってしまった。この強度でどれだけ走っても速くなるわけもないので完全に捨てマイル、捨てCTLだけど仕方ない。最後の方になるとなんとか走れる様になってきたので、1本だけ頑張る。5分264w。
あとは流して帰宅。暑さか累積の疲れかわからないけど、毎年この時期はこんな感じになる気がする。唯一の収穫はほぼ完全に左右差がなくなってきていること。一昨日もそうだったし、だいぶフィッティング後のポジションに慣れてきた様に思う。あとは、このポジションで特に左足の筋力をつけていかないといけない。時間はかかっても継続するつもり。
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明日こそはインターバル練をやりたい。夜は会食があるので、余計運動しておかないと。
7/30 荒サイ
今日も荒サイで朝練。
本来、FTPの20分走をする予定だったが、疲れがあり、SSTの20分走へ変更。CTLも今期最高の96まできているし、ここ数日の暑さもあり疲れはピークかな。
1時間34分 48km 165w nP197w TSS103.9
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4時半起床、4時55分出発。起床した際は走るの止めようかなと思うぐらいな感じだった。昨日の夜もかなり疲労を感じていたので、一晩では回復せず。それでも明日は人間ドックため必然的にレストになるのでなんとかスタート。乗った感じもFTP走はキツそうなので、SSTまで強度を落として練習することに。荒サイに出て練習開始。
SST 20分×2
nP225w
6分レストして
nP225w
結果的には2本ともほぼ同じ強度で走ることができた。ところどころ辛い時間帯もあったけど、この強度ならなんとかなる。
しっかり汗をかいてこの後はいつもの朝練コースを走る。疲れもあって基本流しだけど、田んぼ区間で1分走を1本だけ。
1分 378w
この1分走が効いてこのあとは流す事しか出来ず。やっぱ疲れがあるなぁ。早朝はまだ良かったけど、帰りなる頃にはかなり暑くなった。今日も暑くなりそうだ。
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明日は人間ドックため、少なくても朝練はお休み。昼には終わるけど、そのあとは子供をプールに連れて行く約束があるので、夜少しローラーくらいかな。
7/29 荒サイ
今朝は荒サイを流したのみ。週末の疲れがあったので回復走の意味合いが強い。とにかく朝から暑くて流しただけなのに汗がびっしょり。夏本番。
51分 23km 131w nP168w TSS40.6
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5時過ぎに起床、5時半出発。昨晩は子供と一緒に9時過ぎに寝たので、しっかり睡眠時間が取れた。ツールが終わって寂しいけど、体的には楽。シャンゼリゼは録画で十分。
起きてみると体にかなり張りもあるし疲れも感じるので、回復走の意味合いで荒サイを流した。なので、暑さを感じたことしか書くことも特にない。
乗鞍まであと1ヶ月。ここからそんなに強くなることはないと思うけど、しっかり体重とコンディションはマネジしていかないとな。
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明日は荒サイで朝練の予定。
7/28 Zwift 2部練
今日は結果としてローラーの2部練。朝練はレストを挟んで2レース、午後練もレースに参加するという自分としては珍しいローラー練だった。脚はちょっと疲れている感じだな。
朝練:1時間50分 160w nP200w TSS122.6
午後練:1時間2分 195w nP212w TSS79.4
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今日は家族からコストコとアウトレットに連れて行けと言われているので朝練のみの予定。起きてみると雨なのでローラー練となった。
朝練は3R London 8 Hilly Race - 1 Lap (C)に参加。Cクラスなので200wくらいで推移して中盤の坂で280wくらいで踏んで単独になりそのまま逃げ切って1着。アップも入れて1時間くらいしかやってないので、もう少し練習しようとZwiftのイベントを調べると30分後に3R Innsbruckring Flat Race - 2 Laps (C)があったのでそれに参加。こちらは距離も短くフラットなレース。スタートのドンパチが終わって第2集団でレースをするが、珍しい全員Cクラスなので本当のレースぽくなる。淡々と進んで最後はスプリント。4人の集団の3着。仕掛けを間違えた。あとはダウンして終了。
買い物から帰って来て夕方少し時間があったので、今度も3RのRichmond Flat Race - 6 Laps (B)に参加。自分の実績数値からCクラスだと実績にZwiftPowerに反映されないので、Bクラスにエントリー。今回も第1集団を行かせた後の第２集団でレースを進める。10人くらいの集団で走るが、こちらも平坦なので、時折前を引いて揺さぶりをかけてもなかなか集団は崩壊しない。結果的には最終周回になると強度が上がり、そのままスプリントに持ち込まれる。かなりロングのスプリントで集団の3着くらいでクラス6位くらいだった。
期せずしてZwiftのレース三昧で楽しかった。
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明日は朝練で荒サイを走るつもり。
7/27 白石峠
今日は、白石峠1本のみ。体調も良くなかったので1本のみだったけど、帰りの南風が強く結果的にトレーニングのようだった。
3時間56分 101km 140w nP185w TSS231.6
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6時起床、7時出発。昨晩は会食でしっかり食べて飲んだので体重はヤバイことに。シーズン中とは思えないくらいの状態。そろそろ節制しないと。その後帰って来てツールを観たので睡眠時間も短く、起きた感じは中止にしたいくらい。ただ、明日も天気は微妙なのでなんとか行くことに。
道はウェットだけど、晴れ間も見え予報とは大分違う。いつものルートで田中のセブンを目指す。とにかく湿気が凄い。体が慣れていないので余計辛く感じる。信号で止まると汗が吹き出し日差しが痛い。
田中のセブンてアイスコーヒーとわらび餅を補給して、悩んだ末に白石峠を上ることに。
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白石峠
26分23秒 250w nP254w 84rpm 162/169rpm
田中のセブンからアップがてら上げる。ここで踏み過ぎたのか、白石峠を上りだしからパワーが上がらない。湿気と直射日光が辛くて泣きたいくらい。水場のタイムは11分28秒くらい。タイムもダメなのでここからは少しペースを落とす。TTを止めるほどではないけどあまり頑張らず。それでも大分辛い。最後まで辞めたいくらいだっだけどなんとかゴール。タイムは今日もダメダメ。フィジカル面というよりマインドの問題。あと、体重だよな😭
上ではやっちんさんがいたので、ガリガリとコーラを補給。砂漠のオアシスだった。
あとは下って田中のセブンで水を補給して、ノーマルルートで帰路。ただ、南風がどんどん強くなりかなりの強風。しっかり踏まないと止まってしまう。頑張ったせいか、最後はヘロヘロ。いつものようにシャトレーゼで家族4人分のアイスを購入してライド終了。やっぱ前日にしっかり酒を飲むと走りに影響が出る。来週も金曜会食ないんだよな。
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明日は台風次第だけど、コストコに連れて行けと言われているので、朝練くらいか。
